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모든 운동171

n 경추 통증 운동치료법과 생활수칙 생활 방식이 변화하고 휴대폰과 컴퓨터에 대한 의존도가 높아지면서 장시간 책상에서 일하는 사람들이 늘어나면서 경추증 발병률이 점점 더 늘어나고 있습니다. 발병 연령은 보통 40대 이상이지만 요즘은 10대에서도 자주 나타나고 있습니다. 노트북을 사용하거나 고개를 숙이고 휴대전화를 사용하는 경우에 발병률이 훨씬 높습니다. 경추증 환자는 일반적으로 목, 어깨, 허리 통증을 겪습니다. 초기 증상으로는 고개를 들 때 목의 통증과 뻣뻣함입니다. 신경성 경추증, 척수성 경추증, 교감성 경추증, 척추 동맥성 경추증과 같이 4가지 유형의 경추증이 있으며 원인은 다양합니다. 치료 보다 예방하는 것이 중요하기에 몇 가지 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 경추 통증 운동치료법 1 : 서서 어깨 돌리기 발을 어깨 너비로 벌리고 가.. 2023. 7. 8.
n 어깨 넓어 지는 운동 5가지 어깨 운동에 집중하는 것은 외모에 중요한 영향을 미칠 뿐만 아니라 상체 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 모습만 놓고 보면 어깨가 넓을수록 옷을 더 스타일리시하게 입을 수 있고 자세를 더 바르게 유지할 수 있습니다. 어깨가 넓어지면 시각적으로 얼굴이 더 작게 보이고 민첩해 보일 수 있습니다. 피트니스는 사람을 변화시키는 힘이 있습니다. 어깨를 바로 잡으려면 어깨 근육을 철저히 이해해야 합니다. 삼각근의 구조는 앞, 중간, 뒤의 세 가지 근육으로 나뉩니다. 일반적으로 가슴과 등을 운동하면 삼각근의 앞 근육은 나쁘지 않지만 중간과 뒤 근육은 대체적으로 좋지 않을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 어깨가 상체 훈련의 중심이라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 자신에게 맞는 웨이트를 선택하고 부상을 입지 않.. 2023. 7. 7.
n 집에서 할수 있는 등운동 루틴 3가지 (최고의 스트레칭) 등이 피로하지만 편안한 마사지를 받을 시간이 없다면 이 3가지 효과적인 스트레칭이 도움이 될 것입니다. 어떻게요? 사무실 의자에서 바로 할 수 있어요! 저는 이 운동을 짬이 나는 시간마다 시도해 보았고 그만한 가치가 있기에 말씀드릴 수 있습니다. 한 번 해보세요. 등이 편안해질 거예요. 버터플라이 윙즈 스트레칭 효과: 목뼈, 척추 교정 및 혈액 순환 개선 시작 자세: 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉습니다. 이 운동은 다양한 요가 자세를 결합한 운동입니다. 양손을 머리 뒤로 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 목 뒤로 교차합니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 밀어냅니다. 숨을 들이마시고 팔을 뻗어 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아가 등을 굽히고 가슴을 뒤로 밀려고.. 2023. 7. 6.
n 집에서 뱃살빼는법 8가지 몸매를 가꾸는 과정에서 복근과 허리 라인을 만들기 위한 노력은 체중을 감량하면서 시작됩니다. 그 과정에서 항상 체지방률에 대해 이야기하는데, 이는 전제 조건이 체지방률이기 때문입니다. 그러나 단순히 날씬하다고 해서 복부가 탄탄하다고는 할수 없습니다. 즉, 지방 없이 탄탄한 복부를 만들기 위해 필요한 것은 체지방 감소와 복부 운동 중 어느 한 가지가 아닌 두 가지를 모두 병행하는 것입니다. 따라서 멋진 복근이나 멋진 허리 라인을 원한다면 지방 감량 단계와 지방 감량 후 단계 모두에서 복부 훈련을 해야 합니다. 차이점은 지방 감량 단계에서는 조절된 식단과 특정 강도의 유산소 운동을 병행해야 한다는 것입니다. 지방 손실의 요점은 복근을 눈에 띄게 만드는 것이고, 복부 훈련의 요점은 복근을 더탄탄하게 만들어 선.. 2023. 7. 5.
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