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모든 운동171

n 노화 방지를 위한 운동 5가지 노화는 자연적인 현상입니다. 우리는 이것을 바꿀 수는 없지만 노화를 유발하는 요인을 조정함으로써 노화 속도를 늦출 수 있습니다. 물론 우리는 이를 위해 노력해야 합니다. 예를 들어, 20대 초반부터 스킨케어를 해서 피부를 탄력 있게 유지하려고 노력하고 있습니다. 그러나 중년 이후에도 젊어 보이기 위해서는 얼굴뿐만 아니라 몸매도 유지해야 합니다. 40대 이후에도 날씬하고 탄력 있는 몸매를 유지한다면, 많이 젊어 보일 것입니다. 따라서 노화 속도를 늦추기 위해서는 식습관을 관리하고 적당한 운동을 하는 것이 필요합니다. 운동 방법을 선택할 때는 근력 트레이닝을 중요시하는 것이 좋으며, 빨리 시작할수록 더 효과적일 것입니다. 그렇다면 왜 근력 트레이닝이 중요하며 어떤 동작을 선택해야 할까요? 근력 트레이닝을 중.. 2023. 7. 26.
n 러닝 후 꼭 필요한 스트레칭 3가지 러닝 과정의 모든 단계는 러너가 마스터해야 합니다. 러닝 전에 워밍업을 해야 하며 러닝 후 스트레칭도 매우 중요하고 필수적입니다. 장거리 러닝 후 많이 힘이 들어 스트레칭을 소홀히 하는 러너들이 많이 있습니다. 하지만 러닝 후 스트레칭을 하지 않으면 다음 러닝에 영향을 미칠 수 있습니다. 러닝 후 스트레칭은 필수적이기에 오늘은 스트레칭 방법에 대해 배워보겠습니다. 러닝 후 스트레칭 효과 첫째, 러닝 후 스트레칭은 뭉친 근육과 인대 조직을 이완시켜 근육이 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 도와주며, 스트레칭 과정에서 체력도 빠르게 회복할 수 있습니다. 둘째, 러닝 후에는 러너의 체온이 매우 높기 때문에 스트레칭 과정에서 근육과 운동 근막이 탄력을 개선하고 운동 범위를 확장하여 향후 러닝을 더 잘할 수 있도록 .. 2023. 7. 24.
n 뱃살 빼는 최고의 방법 4가지 많은 사람들이 배를 빼는 것부터 다이어트를 시작합니다. 왜냐하면 뚱뚱하든 날씬하든 복부의 모양이 전신 모습에 영향을 미치기 때문입니다. 물론 이것은 외모의 관점에서 고려한 것입니다. 뱃살이 빠지는 과정에서 복부지방(피하지방)뿐만 아니라 내장지방도 빠지게 되는데 건강의 관점에서는 내장지방이 몸에 더 해롭습니다. 그래서 뱃살을 빼는 것은 보기 좋게 만드는 것이 아니라 몸을 건강하게 만드는 것입니다. 뱃살의 원인 살이 찌면 복부부터 지방이 쌓이게 되므로 정기적으로 체중의 변화뿐만 아니라 허리둘레의 변화도 관찰해야 합니다. 뱃살이 찐다는 것은 이미 비만의 징후가 있다는 뜻인데, 이때 제때에 행동을 조절하여 살이 찌지 않도록 해야 합니다. 그렇다면 뱃살이 쌓이는 원인은 무엇일까요? 1. 식습관과 운동습관의 변화 .. 2023. 7. 23.
n 가슴 근육 키우는 운동 9가지 좋은 몸매는 한 부분이 아닌 모든 부분이어야 하므로 피트니스 측면에서 전신을 조화롭게 발전시키고 완벽한 체격을 갖기 위해서는 한 부분만 훈련하는 것이 아니라 전체에서 시작해야 합니다. 신체의 다양한 근육 중에서 눈에 띄는 부분은 가슴 근육입니다. 강하고 발달된 가슴 근육은 좋은 몸매의 중요한 요소 중 하나입니다. 가장 먼저해야 할 일은 무거운 무게를 추구하기보다는 모든 동작을 올바르게 하는 것입니다. 가슴 근육 키우는 운동 중 벤치 프레스와 플라잉 버드는 최고의 운동으로 간주 될 수 있습니다. 벤치 프레스는 주로 대흉근을 자극하고 플라잉 버드는 가슴 근육의 중간을 자극합니다. 다음은 상부, 중부, 하부 가슴 근육과 중간 이음새를 포함하는 가슴 근육 키우는 운동 세트를 공유합니다. 실제 운동 과정에서는 목.. 2023. 7. 22.
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