러닝 후 꼭 필요한 스트레칭 3가지

러닝 과정의 모든 단계는 러너가 마스터해야 합니다.  러닝 전에 워밍업을 해야 하며 러닝 후 스트레칭도 매우 중요하고 필수적입니다. 장거리 러닝 후 많이 힘이 들어 스트레칭을 소홀히 하는 러너들이 많이 있습니다. 하지만 러닝 후 스트레칭을 하지 않으면 다음 러닝에 영향을 미칠 수 있습니다.  러닝 후 스트레칭은 필수적이기에 오늘은 스트레칭 방법에 대해 배워보겠습니다. 

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러닝 후 스트레칭 효과

첫째, 러닝 후 스트레칭은 뭉친 근육과 인대 조직을 이완시켜 근육이 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 도와주며, 스트레칭 과정에서 체력도 빠르게 회복할 수 있습니다.

둘째, 러닝 후에는 러너의 체온이 매우 높기 때문에 스트레칭 과정에서 근육과 운동 근막이 탄력을 개선하고 운동 범위를 확장하여 향후 러닝을 더 잘할 수 있도록 해줍니다.

결국 우리가 주의를 기울여야 할 문제는 달리기 직후에 휴식을 취하지 않고 스트레칭하여 혈액 순환을 늦추고 신체가 불편함을 느끼지 않아야 한다는 것입니다. 스트레칭을 통해 피로를 줄여주며 건강에도 매우 좋습니다.

러닝 후 스트레칭 주의할점

 

1. 스트레칭 시간

 

스트레칭은 오래 한다고 좋은 것이 아닙니다.  스트레칭 시간이 길어지면  신체 허혈을 유발하며 신체가 불편 함을 느끼게 됩니다. 각동작 당 30초 정도면 적당한 스트레칭입니다.

 

2. 스트레칭 강도

 

스트레칭을 강도가 너무 높으면 오히려 근육에 손상이 될 수도 있습니다. 러너는 적당한 힘을 주어 스트레칭을 해야 합니다.

3. 스트레칭 순서

 

여기서 언급하는 순서는 스트레칭 동작의 순서가 아니라 경직된 부분에 대한 것입니다. 근육을 먼저 스트레칭한 다음 경직된 부분을 스트레칭해야 합니다.

 

러닝 후 스트레칭 3가지

 

러닝후 스트레칭 동작 1 : 허벅지 뒤쪽 스트레칭

 

 

이 스트레칭 방법은 주로 허벅지 뒤쪽 근육을 위한 것이며 전체 과정은 신체의 안정성을 유지하고 뒤쪽 근육의 수축에 주의를 기울여야 합니다.

 

 

 

러닝 후 스트레칭 동작 2 : 허벅지 안쪽 스트레칭

 

러닝 후에는 허벅지 안쪽 근육도 과도하게 늘어나므로 근육 피로를 완화하고 신체가 빠르게 회복할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

러닝 후 스트레칭 동작 3 : 상체를 앞으로 굽혀 스트레칭

 

 

이 동작은 동작 1을 기본으로 한 스트레칭으로  효율을 극대화한 동작으로 몸을 굽히는 과정에서 근육이 매우 잘 늘어나며 앞허벅지 근육도 자극을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

스트레칭 동작이 매우 많지만 맹목적으로 선택하지 말고 목표 근육의 필요에 따라 맞춤형 스트레칭을 실시합니다. 스트레칭 과정에서는 3가지 주의사항을 따라야 합니다.  무리하게 하여 근육을 손상시킬 수 있으니 이점 꼭 주의하셨으면 좋겠습니다.

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