반응형 모든 운동124 러닝 거리를 효과적으로 늘리는 방법 초보 러너들은 자신의 능력이나 향상 정도를 알아보려면 두 가지를 확인해야 합니다. 하나는 얼마나 멀리 달릴 수 있는지, 즉 거리이고, 다른 하나는 얼마나 빨리 달릴 수 있는지, 즉 속도입니다. 체력 향상이 목표인 러너들은 거리를 늘리는 것에 집중합니다. 3km, 5km, 10km 등 원하는 거리를 완주할 수 있게 되면 큰 성취감을 느낍니다. 그러나 많은 사람들은 자신의 한계가 어디인지 모르고 매일 같은 거리를 달립니다. 그러나 때로는 휴식을 취하거나 다른 운동을 하는 것이 러닝 거리를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 멀리 달릴 수 있는지는 "기준 거리"에 따라 다릅니다. 기준 거리란 육체적 에너지를 소모한 후에도 편안하게 완주할 수 있는 최대 거리를 말합니다. 그러나 많은 사람들은 기준 거리.. 2023. 9. 27. 필라테스 기본 입문 동작 10가지 필라테스는 부상을 당한 병사들의 회복을 위해 만들어진 재활 운동이었습니다. 그 후에는 매트 필라테스, 장비 필라테스, 발레 필라테스 등으로 발전하였으며 다른 운동들보다 핵심 근육을 더 많이 사용합니다. 또한 요가처럼 복부 근육과 코어 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 매트 필라테스는 관절이나 허리가 부상을 입었거나 통증을 느껴도 해당 부위의 혈액 순환을 증가시켜 회복 속도를 높여줍니다. 또한 몸의 라인을 예쁘게 만들어주고, 긴장과 압박을 풀어주는 효과도 있습니다. 바쁘고 스트레스받는 현대인들에게 좋은 운동입니다. 필라테스 효과 모델이나 셀럽들이 좋아하는 필라테스에는 다음과 같은 효과가 있습니다. 몸매를 교정해줍니다. 오십견이나 척추측만증을 교정해 줍니다. 어깨나 목, 허리, 골반의 통증이나 좌골신경.. 2023. 9. 26. 복근을 만들고 뱃살 빼는 최고의 운동법 통계에 따르면 중년층의 60% 이상이 다양한 복부 지방으로 고통받고 있습니다. 특히 35세 이상 여성의 경우 이 비율이 80%에 달한다고 합니다. 복부 지방은 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 따라서 이러한 지방을 줄이기 위한 조치가 필요합니다. 당신도 많은 사람들처럼 최근 뱃살 때문에 고민이신가요? 과학과 기술의 급속한 발전으로 우리의 삶은 점점 더 편리해졌지만, 동시에 우리의 의욕은 줄어들었습니다. 높은 업무, 안 좋은 식습관 및 기타 이유로 인해 많은 사람들이 비만 문제를 겪고 있습니다. 또한 뱃살은 건강에 정말 좋지 않습니다. 뱃살의 위험성 복부 지방은 심혈관 건강을 위협합니다. 복부 내장지방과 복부 지방에 있는 심부 지방은 간에 유해한 물질을 전달할 수 있기 때문에 지방.. 2023. 9. 24. 다이어트 간단하고 쉽게하는 방법 집에서 다이어트를 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 저는 여러분의 다이어트 목표를 달성하고 더 건강한 몸을 만들 수 있도록 도와줄 수 있는 집에서 하는 다이어트 방법에 대해 알려드릴게요. 1. 명확한 목표를 설정하세요 다이어트를 시작하기 전에 자신이 원하는 목표를 정하세요. 예를 들어, 몇 킬로를 감량하고 싶은지, 어떤 몸매를 만들고 싶은지 등이 있습니다. 그리고 그 목표를 주별이나 월별로 세분화하여 진행 상황을 확인하세요. 이렇게 하면 자신의 노력에 보상을 받는 기분이 들어서 동기 부여와 자기 관리가 쉬워집니다. 2. 식습관을 바꾸세요. 식습관은 다이어트의 가장 중요한 요소입니다. 집에서 다이어트를 하기 위해 식습관을 바꾸는 방법은 다음과 같습니다. 섭취하는 칼로리보다 더 많은 .. 2023. 9. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음 반응형
