뱃살 빼는 최고의 방법 4가지

많은 사람들이 배를 빼는 것부터 다이어트를 시작합니다. 왜냐하면 뚱뚱하든 날씬하든 복부의 모양이 전신 모습에 영향을 미치기 때문입니다. 물론 이것은 외모의 관점에서 고려한 것입니다. 뱃살이 빠지는 과정에서 복부지방(피하지방)뿐만 아니라 내장지방도 빠지게 되는데 건강의 관점에서는 내장지방이 몸에 더 해롭습니다. 그래서 뱃살을 빼는 것은 보기 좋게 만드는 것이 아니라 몸을 건강하게 만드는 것입니다.

뱃살의 원인

 

살이 찌면 복부부터 지방이 쌓이게 되므로 정기적으로 체중의 변화뿐만 아니라 허리둘레의 변화도 관찰해야 합니다. 뱃살이 찐다는 것은 이미 비만의 징후가 있다는 뜻인데, 이때 제때에 행동을 조절하여 살이 찌지 않도록 해야 합니다. 그렇다면 뱃살이 쌓이는 원인은 무엇일까요?

반응형

1. 식습관과 운동습관의 변화

 

식습관과 운동은 우리가 살찌는 주요 원인입니다. 삶의 속도가 변하고 나이가 들면 식습관과 운동습관도 변하게 됩니다. 그래서 적극적으로 조절하지 않으면 쉽게 과식하게 되고 고칼로리 음식을 먹는 경향이 있습니다. 또 나이가 들수록 운동시간은 줄어들고 일상 활동량도 줄어들어 전체 활동량의 소비가 감소하게 됩니다. 즉, 식습관과 운동(일상활동 포함) 습관의 변화가 체중 증가의 주요 원인이며, 체중이 증가하는 과정에서 복부 지방도 증가하게 됩니다.

2. 스트레스 증가

스트레스 수준이 증가하면 (특히 만성 스트레스) 코티솔 수치가 수치가 증가하여 지방 분해 및 근육 합성 장애로 이어질 뿐만 아니라 비만으로 이어지기 때문에 복부 지방을 증가시키는 중요한 요인입니다.

3. 호르몬 수치의 변화

남성의 경우 비만 과정에서 복부 지방 증가가 뚜렷하게 나타나며 여성의 경우 엉덩이와 다리에 지방이 축적되는 경향이 있지만 폐경기가 도래하면 지방이 허리와 복부에 축적되는 경향이 있습니다. 그 이유는 에스트로겐 수치가 감소했기 때문입니다.

4. 장시간 앉아있기

 

위의 사항 외에도 장시간 앉아 있는 것도 복부 지방이 쌓이는 중요한 원인입니다. 복부 지방이 빠지기 어려운 이유 중 하나는 복부의 혈류량이 적어서(복부 피하 지방), 오래 앉아 있을수록 이 현상이 악화되어 복부 지방이 쌓이게 되고, 변비의 위험을 증가시켜 복부 지방이 쌓이는 원인이기도 합니다.

.

뱃살 빼는 최고의 방법

 

 

복부 지방을 빼는 것은 사실 피하지방과 내장지방을 함께 줄이는 과정입니다. 비만인 경우 내장지방이 과도하게 생길 확률이 높기 때문에 허리둘레와 엉덩이둘레 비율도 측정하여 판단하게 됩니다. , 엉덩이와 허리 비율이 남성의 경우 0.9 이상, 여성의 경우 0.8 이상이면 내장 지방이 과도할 위험이 있습니다. 그러나 내장지방은 주변으로 혈류가 풍부하기 때문에 피하지방보다 빠지기 쉽습니다. 따라서 피하지방을 빼려면 내장지방을 줄이는 것부터 시작해야 합니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법 1: 칼로리 섭취는 소비보다 적게

뱃살을 빼고 싶다면 지방감소가 전제이며, 효과적으로 지방을 줄이기 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 조절하고 늘리는 방법이 필요합니다. 활동 소비는 칼로리 격차를 형성하는 것이므로 운동 습관을 기르는 것이 지방 감소의 전제이며 뱃살 감소의 전제이기도 합니다.

그렇다면 일일 칼로리 섭취와 소비 사이의 관계를 어떻게 알 수 있을까요? 사실 가장 쉬운 방법은 체중의 변화를 관찰하는 것인데, 우리가 식단을 조절하고 운동을 병행하는 과정에서 체중이 감소하고 있다면 그 방법을 이어가고 그렇지 않으면 조정이 필요합니다. 체지방률이 감소함에 따라 복부지방도 점차적으로 감소하게 되지만 한 가지 말씀드릴 것은 복부지방 감소속도는 상대적으로 더디다는 것입니다..

뱃살 빼는 최고의 방법 2: 운동 강조

다이어트를 하는 대부분의 사람들은 식단관리에 의존하만 복부 지방의 경우 운동을 추가하면 복부 지방 분해에 더 도움이 됩니다. 우리의 목표가 뱃살을 빼는 것이라면 전적으로 식단관리에만 의존하지 말고 운동을 병행해야 합니다. 신체 조건에 따라 운동을 선택하십시오.

 

뱃살 빼는 최고의 방법 3: 적극적으로 스트레스를 풀어라

뱃살이 늘어나는 원인으로 볼 때 스트레스는 매우 중요한 요인이므로 뱃살을 빼려면 스트레스를 적극적으로 해소하고 좋은 기분을 유지하는 법을 배워야  합니다. 적어도 코티솔 과다로 인한 비만을 피할 수 있습니다.  음악 감상, 산책, 적당한 운동, 친구들과 수다 떨기 등 스트레스를 풀 수 있는 방법은 많습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 4: 근력운동과 복근운동 추가

 

근력운동은 체지방 감량의 효율을 높일 수 있어 근육손실을 줄이고 기초대사량의 안정성을 유지시킬 수 있습니다. 또한 복부 근육에 효과적인 자극을 형성하여 복부를 단단하게 만들어줍니다.


근력운동을 하기 싫어도 규칙적인 복근운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 복근 운동을 통해 허리와 복부가 늘어지는 문제를 피할 수 있습니다.

 

요약하면 외모적으로 볼 때 뱃살을 빼면 몸이 더 아름다워지고, 건강으로 볼 때 뱃살을 빼면 내장지방으로 인한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 그리고 뱃살을 빼려면 칼로리 차이를 이용하는 것 외에 운동도 신경 써야 하고, 좋은 기분을 유지하는 것도 중요합니다. 그렇게 하다 보면 뱃살과 내장지방이 점차 줄어들 것입니다.

 

https://everymovementintheworld.tistory.com/114

집에서 뱃살빼는법 8가지

https://everymovementintheworld.tistory.com/124

하루 6분 복근 운동 6가지