하루 6분 복근 운동 6가지

복근 운동하면 다들 윗몸일으키기나 누워서 다리 들어 올리기 같은 동작들을 떠올리실 텐데요~ 그런 단순한 동작들이 아니라 좀 더 효과적이고 재미있게 하는 방법 없을까요? 그래서 준비했습니다! 

이 6가지 복근 운동법은 남성과 여성 모두를 위한 하복부 운동입니다. 상향식 동작과 코어 전체를 단련하는 회전 동작이 포함되어 있습니다.

이 루틴은 6분 밖에 걸리지 않으며, 복부 운동이 효과적이기 위해 오랜 시간이 걸릴 필요가 없다는 것을 증명합니다!

 

매일 짧지만 강렬한 복부 운동을 하면 복근이 훨씬 강해지므로 쉽고 지속 가능한 운동을 할 수 있습니다.

하루 6분 복근 운동 6가지

 

복근 운동 1 : 숫자 8 그리기 1분

 

상체는 바닥에 평평하게 누워서 손은 바닥에 대고  다리를 최대한 곧게 유지하면서 하늘을 향해 90도 각도로 들어 올리고 숫자 8 자 모양으로 그려줍니다. 다리가 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

 

복근 운동 2 : 앉아서 다리 올리기 1분

 

이 하복부 운동을 할 때는 손바닥을  바닥에 놓고 약간 옆으로 눕힙니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 상체를 무릎 쪽으로 움직입니다. 다리를 천천히 들어 올린 다음 상체를 무릎에서 멀어지게 하면서 다리를 천천히 내립니다.

 

 

복근 운동 3 : 플랭크 서포트 트위스트 1분

 

팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 어깨 아래에 둔 상태에서 플랭크 자세로 시작하여 다리를 뒤로 뻗고 발끝을 바닥에 놓습니다. 발을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 점프하고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 움직인 다음, 다시 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다. 반대로  발을 점프한 다음, 발을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 점프하고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 움직이면서 전체적으로 복근이 안정적으로 유지되는지 확인합니다.

 

 

복근 운동 4 : 앉아서 다리 서클(시계 방향) 1분

손바닥을  바닥에 평평하게 놓고 약간 옆으로 기울인 후 상체를 약간 뒤로 젖힙니다. 다리를 곧게 펴고 복근에 힘을 주고 고 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다.

 

복근 운동 5 : 앉아서 다리 서클(시계 반대 방향) 1분

 

같은 방법이지만 시계 반대 방향으로 원을 그리며 동작합니다.

 

 

복근 운동 6 : 크런치 1분

 

 

등을 대고 누워 팔을 머리 위로 똑바로 세웁니다. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 팔을 왼쪽 무릎 위로 뻗으면서 왼쪽 다리를 위로 가져옵니다. 왼발을 내리면서 상체와 팔을 시작 자세로 되돌립니다. 오른쪽 다리도 위로 올려 반복합니다. 마지막으로 양발을 들고 반복합니다.

 

 

 

최상의 결과를 얻으려면 매일 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.