허리 라인 만드는 운동 8가지

지방 감량 과정에서 예쁜 허리라인을 만드는 것이 우리의 주요 관심사 중 하나입니다. 허리라인은 전체 몸매에 큰 영향을 미치기 때문에 뚱뚱하지 않은 사람들도 허리가 느슨해지는 문제를 겪을 수 있습니다.

그렇다면 허리라인이 처지는 원인은 무엇일까요?  운동을 하고 싶다면 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까요?

허리 라인과 복부 처짐의 원인

허리와 복부가 처지는 원인 중 하나는 지방이 빠지는 과정에서 체중 감량 속도가 너무 빠르면 피부가 지방 감량 속도를 따라가지 못하여 피부가 느슨해집니다.
또한 잘못된 체중 감량 방법으로 인해 근육이 손실되면 허리와 복부가 처질 수 있습니다.

다른 하나는 나이가 들어감에 따라 근육 손실 속도가 가속화됩니다. 체중에 거의 변화가 없더라도 피부 허리라인과 복부 처침 문제가 발생할 수 있습니다.

 

허리 라인 처짐 문제를 해결하는 방법

처진 허리라인 문제를 해결하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 지방 감량 속도가 너무 빠르면 근육 손실의 위험이 증가하여  허리라인이 느슨해질 수 있으므로 지방을 너무 빨리 감량하지 않는 것입니다. 다른 하나는 지방 손실과 노화로 인해 발생하는 처짐을 개선하기 위해 복부 근육을 키우는 것입니다.

따라서 체중 감량 중이라면 지방 감량 속도를 조절하는 것 외에도  복부 훈련을 추가하여  적절한 복부 훈련을해야합니다.
측면 복부의 적절한 운동은 허리 라인의 측면을 단단하게 만들고 선 감각을 갖게 하여 허리와 복부 라인을 다듬는 역할을 할 수 있습니다.

 

어떤 종류의 허리 라인 운동을 선택해야 할까요?

위에서 언급했듯이 지방 감량 중 또는 감량 후 적절한 측면 복부 훈련은 허리라인 의 처짐 문제를 개선하거나 해결할 수 있으므로 허리와 복부 양쪽을 위한 일련의 운동 동작을 공유하겠습니다.

허리 라인 만드는 운동 1 : 무릎 들어 올리기

 

등을 대고 누워 머리를 들고 목을 고정합니다. 손을 귀 옆에 대고 다리를 모으고 바닥에서 떼십시오.

몸을 안정적으로 유지하고 복부 힘으로 한쪽 다리를 앞 무릎까지 밀어 올리면서 어깨를 돌리고 팔꿈치와 무릎을 최대한 가깝게 합니다.

동작의 상단에서 잠시 멈추고 복부 근육을 자극 한 다음 천천히 처음자세로 돌아가고 반대쪽 운동도 완료합니다.

허리 라인 만드는 운동 2 : 구부린 무릎 다리 스윙

 

 

등을 대고 누워 손은 바닥을 짚습니다. 다리를  구부린 다음  위로 들어 올립니다.

몸을 안정적으로 유지하면서 옆구리 복근을 옆으로 움직여 천천히 이동했다가  제자리로 돌아옵니다. 반대쪽 운동도 완료합니다.

 

 

허리 라인 만드는 운동 3 : 등 지지 다리 들어 올리기

 

 

무릎을 구부리고 발은 바닥에  팔은 몸 뒤쪽에  몸을 지탱하고 엉덩이를 들어 올립니다.

몸을 안정적으로 유지하면서 복부 근육을 이용해 한쪽 다리를 들어 올리면서 반대쪽 손으로 발에 닿도록 합니다.

동작의 상단에서 잠시 멈추고 천천히 제자리로 돌아온 다음 반대쪽 운동도 완료합니다.

 

허리 라인 만드는 운동 4 : 고관절 회전 지지

 

 

팔을 구부린 상태에서 몸을 지탱하고 등을 곧게 폅니다. 

몸을 안정적으로 유지하고 옆 복부 근육으로 몸을   좌우로 회전하도록 합니다.

적절하게 움직이고 동작의 상단에서 일시 중지하여 복부 근육을 자극합니다.

 

허리 라인 만드는 운동 5 : 측면 지지 리프트

 

상체를 바닥에 대고 한쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 발은 바닥에 대고 반대쪽 팔은 몸 옆으로 오게 합니다. 다른 쪽 다리와 팔은  위로 올립니다.

몸을 안정적으로 유지하면서 복부 근육을 자극하여  다리를 위로 들어 올리고  반대쪽 팔을 앞으로 움직여  다리에 닿을 수 있도록 운동합니다.

동작의 상단에서 잠시 멈추고 복부 근육을 자극하고  발을 땅에 떨어 뜨리지 않도록 주의하면서 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

허리 라인 만드는 운동 6 : 측면 지지 무릎 리프트

 

 

아래팔을 구부려 몸을 지탱하고  위팔을 머리 위로 올립니다. 아래 다리를 구부려 몸을 지탱하고, 위쪽 다리를 곧게 펴고 올려  복부근육을 자극합니다..

몸을 안정적으로 유지하면서 측면 복부 근육으로 무릎을 옆으로 들어 올리고 위팔은 아래로 구부려 팔꿈치를 무릎에 최대한 가깝게 가져옵니다.

움직임의 상단에서 잠시 멈추고 복부 근육을 자극하고 천천히 처음자세로 돌아옵니다. 

 

 

허리 라인 만드는 운동 7 : 상체 트위스트

 

엉덩이로 몸을 지탱하고 다리를 구부려  바닥에서 떨어뜨립니다.  상체는 뒤로 젖히고  앉습니다.

몸을 안정적으로 유지하면서 복부 근육으로 몸을 옆으로 돌립니다.

움직임의 상단에서 일시 중지하고 복부 근육을 자극한 다음 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

허리 라인 만드는 운동 8 : 누워서 발꿈치 터치

 

 

몸을 안정적으로 유지하면서 옆구리 복부 근육으로 몸을 돌려 손이 가능한 한 발에 가까워지도록 합니다.

동작의 상단에서 잠시 멈춘 다음 천천히 처음자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서 운동을 완료합니다.