경추 통증 운동치료법과 생활수칙

생활 방식이 변화하고 휴대폰과 컴퓨터에 대한 의존도가 높아지면서 장시간 책상에서 일하는 사람들이 늘어나면서 경추증 발병률이 점점 더 늘어나고 있습니다. 발병 연령은 보통 40대 이상이지만 요즘은 10대에서도 자주 나타나고 있습니다.  노트북을 사용하거나 고개를 숙이고 휴대전화를 사용하는 경우에 발병률이 훨씬 높습니다. 경추증 환자는 일반적으로 목, 어깨, 허리 통증을 겪습니다.  초기 증상으로는 고개를 들 때 목의 통증과 뻣뻣함입니다.

신경성 경추증, 척수성 경추증, 교감성 경추증, 척추 동맥성 경추증과 같이  4가지 유형의 경추증이 있으며 원인은 다양합니다. 

치료 보다 예방하는 것이 중요하기에 몇 가지 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

 

경추 통증 운동치료법 1 : 서서 어깨 돌리기

 

발을 어깨 너비로 벌리고 가슴을 펴고 서 있습니다.
어깨를 시계 방향으로 30초간 돌린 다음 시계 반대 방향으로 30초간 돌립니다.
어깨를 아래로 내리고 회전하는 동안 어깨를 으쓱하지 말고 복부에 힘을 주면서 회전합니다.

 

경추 통증 운동치료법 2 : 목의 측면 굴곡

 

발을 어깨너비로 벌리고 가슴은 위로, 견갑골은 아래로, 등은 뒤로 젖힙니다.
귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 내립니다. 
반대쪽 어깨를 아래로 내립니다.
30초간 유지한 후 양쪽을 바꿔 30초간 반복합니다.

 

 

경추 통증 운동치료법 3 : 머리를 최대한 뒤로

 

발을 어깨너비로 벌리고 가슴을 앞으로 내밀고 견갑골을 아래로 내리고 서세요.
머리를 뒤로 당기고 목 뒤 근육을 자극합니다.
30초 동안 자세를 유지합니다.

 

경추 통증 운동치료법 4 : 수건으로 목을 고정하고 머리를 움직이기

 

발을 어깨너비로 벌리고 서서  가슴을 위로합니다.
목 뒤에 수건을 놓고 앞으로 당겨 줍니다.
그런 다음 머리를 좌우로 부드럽게 돌리면서 고개를 위로 들어 올리고 턱을 내립니다.
30초간 스트레칭합니다.

위의 4 가지 동작은 쉽고 간편한 스트레칭입니다. 아침에 일어난 후 몇 분 동안 스트레칭 할 수 있습니다. 처음 스트레칭을 시작하면 경추에 통증이 있을 수 있으므로 처음에는 천천히 움직이세요.

 

경추 통증 예방을 위한 생활 수칙

1. 노트북 모니터를 눈높이까지 올리세요.

 

 

 

2. 휴대폰 화면을 시선보다 약간 위에 두세요.

 

3. 베개 높이를 낮추고 수면 스타일을 바꾸세요.

스트레칭을 통해  경추 통증을 완화하고 치료하는 데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.