집에서 할수 있는 등운동 루틴 3가지 (최고의 스트레칭)

등이 피로하지만 편안한 마사지를 받을 시간이 없다면 이 3가지 효과적인 스트레칭이 도움이 될 것입니다. 어떻게요? 사무실 의자에서 바로 할 수 있어요!

저는 이 운동을 짬이 나는 시간마다 시도해 보았고 그만한 가치가 있기에 말씀드릴 수 있습니다. 한 번 해보세요. 등이 편안해질 거예요.

 

버터플라이 윙즈 스트레칭

 

 

효과: 목뼈, 척추 교정 및 혈액 순환 개선

시작 자세: 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉습니다.

이 운동은 다양한 요가 자세를 결합한 운동입니다.

양손을 머리 뒤로 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 목 뒤로 교차합니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 밀어냅니다. 숨을 들이마시고 팔을 뻗어 가슴을 앞으로 밀어냅니다.

그런 다음 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아가 등을 굽히고 가슴을 뒤로 밀려고 노력합니다. 근육이 약간 늘어나는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 5회 반복합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 중단하십시오.

 

캣 스트레칭

 

 

효과: 요통을 완화하고 요추의 위치를 교정합니다.

시작 자세: 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 팔을 무릎 위에 올려놓습니다.

숨을 들이마시면서 어깨를 부드럽게 들어 올리고 가슴을 펴세요. 어깨를 들지 마세요!

숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 밀며 목을 가슴 쪽으로 구부립니다. 8회 반복합니다.

체어 트위스트 스트레칭

 

효과: 허리 통증 완화 및 소화 개선.

시작 자세: 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 발을 바닥에 붙입니다.

숨을 들이마시고 척추를 곧게 펴세요. 숨을 내쉴 때 방향을 바꿔 코어를 강하게 유지합니다.

어깨를 구부리지 않고 의자에 손을 얹습니다. 이 자세를 30초간 유지하고 심호흡을 5회 한 다음 자세를 바꿉니다. 양쪽에서 3회씩 반복합니다.

사이드 밴드 스트레칭

 

효과: 혈액 순환을 개선하고 가슴 근육을 강화합니다.

시작 자세 : 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다.

한 손을 의자에 올려놓고 어깨에 힘을 뺍니다.

그런 다음 다른 손을 하늘로 향하고 한쪽으로 기울이기 시작합니다. 이때 약간의 스트레칭이 느껴져야 합니다. 몸을 똑바로 유지하고 앞뒤로 기울이지 않도록 주의하세요.

양쪽에서 10회씩 반복합니다.

 

최고의 스트레칭

 

시작 자세가 등을 대고 있기 때문에 사무실에서 이 운동을 할 가능성은 거의 없습니다. 하지만 매우 효과적이기 때문에 집에서 시도해 볼 가치가 있습니다.

이 운동은 허리와 엉덩이를 스트레칭하고 이완하는 데 적합합니다. 필라테스 강사들이 이 자세를 좋아하는 것도 당연하죠! 이 자세는 허리 통증을 최소화하는 데 가장 효과적인 자세 중 하나이며 모든 운동의 완벽한 마무리 운동입니다. 또한 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 이완하기 위해 이 자세를 할 수 있습니다.

시작 자세: 등을 대고 눕습니다.

무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 왼쪽 무릎을 최대한 몸에 가깝게 붙이고 오른쪽 다리를 곧게 펴서 바닥에 놓습니다.

이 자세를 30초간 유지합니다. 그런 다음 양쪽을 바꿉니다.

어떤 운동이 가장 효과적이었다고 생각하시나요? 댓글로 여러분의 의견을 공유해 주세요!