허벅지 살빼는 운동 (스트레칭)

스트레칭은 지방과 근육을 이완시키고 허벅지의 유연성을 향상하며 혈액 순환을 촉진합니다. 혈액순환이 원활해지면 붓기가 개선되고 지방이 연소되어 허벅지가 날씬해집니다. 또한 누워서 스트레칭을 할 수 있기 때문에 운동을 잘 못하는 분들도 쉽게 도전할 수 있습니다.

허벅지에는 여러 근육이 있으며 각 근육을 스트레칭해야 합니다. 첫째, 앞쪽에 위치한 "대퇴사두근"은 서 있거나 걸을 때 발달하는 근육입니다. 스트레칭을 하지 않으면 더 단단하고 두꺼워집니다.

허벅지 안쪽의 내전근은 일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육입니다. 많이 사용하지 않으면 내전근이 뻣뻣 해지고 혈류가 좋지 않아 지방이 축적되기 쉽습니다.

마지막으로 허벅지 안쪽에 위치한 "햄스트링"은 피로 및 기타 요인으로 인해 경직되는 경향이 있습니다. 스트레칭 운동은 피로, 붓기 및 요통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육을 충분히 스트레칭할 수 있는 3가지 유형의 스트레칭 운동을 소개합니다.

허벅지 스트레칭 1

등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부립니다.

뒤꿈치가 엉덩이에 오도록 다리를 구부리고 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다.

20초간 유지한 후 반대쪽 발로 전환하여 똑같이 실시합니다.

허벅지 스트레칭 2

등을 대고 누워 발을 바닥과 직각으로 위로 들어 올립니다.

무릎을 구부리지 말고 발을 옆으로 넓게 벌립니다.

다리를 벌리고 약 20초간 유지합니다.

허벅지 스트레칭 3

긴 수건의 끝을 잡고 한쪽 발등에 걸어줍니다.

등을 대고 누워 수건을 당기면서 다리를 수직으로 쭉 뻗습니다.

약 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 전환합니다.

이러한 스트레칭을하는 습관을 들이면 몸의 노폐물을 제거하고 허벅지를 더 유동적이고 덜 붓게 만들 수 있습니다.