여자 가슴 커지는 운동 방법 4가지

일부 여성들은 가슴 운동이 가슴을 수축시켜서 작아질까 봐 두려워합니다. 대부분의 여성이 이런 이유로 가슴 운동을 꺼려하는데 정말 가슴 운동을 하면 작아질까요?  결론부터 말하자면 이는 잘못된 정보입니다.

가슴 운동과 가슴 사이즈의 관계

 

가슴 운동을 해서 가슴이 작아진다고 생각하는 여성들이 많이 있습니다.

사실 가슴 운동은 가슴을 작게 만들지 않는데 그 이유는 무엇일까요?

여성의 가슴 평균 무게는 약 500 그램으로 체지방의 4 ~ 5 %가 포함되어 있습니다. 가슴이 작아지는 이유는 지방 감량 운동을 할 때 가슴 지방도 예외가 될 수 없으며 전신 지방이 감소함에 따라 가슴 지방도 감소하여 가슴이 작아지기 때문입니다.

체중 감량과 함께 가슴 운동을 병행하면 가슴이 더 작고 둥글어지거나, 가슴이 크고 지방이 많은 경우 특히 유산소 운동을 통해 약간의 지방이 감소할 수 있습니다. 식단과 운동 방식에 따라 3-4주 이내에 변화가 나타나기 시작할 수 있습니다.

가슴 운동의 이점

체중을 감량하지 않고도 운동을 하면 가슴이 더 둥글고 커질 수 있습니다. 

신진대사 증가: 모든 근력 운동을 할 때와 마찬가지로 가슴 근육을 단련하면 신진대사가 증가하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

자세 개선: 가슴 운동은 상체에 힘을 길러 자세를 개선하며 등과 목에 가해지는 피로를 줄이고 가슴 확대 효과를 높여줍니다.

 

체력 강화: 모든 근력 운동은 체력을 강화합니다. 이는 일상 생활로 이어져 활기차고 삶의 질에 만족할 수 있게 해 줍니다.
또한 가슴 운동은 처진 가슴을 개선할 수 있습니다.


최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두세 번 가슴 근육을 운동하고 운동 사이에 2~3일의 휴식 시간을 두어 근육이 회복할 수 있도록 하세요. 각 운동에 대해 8 ~ 10 회 반복을 목표로 하고 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 아직 동작에 익숙하지 않은 경우 부상을 방지하기 위해 낮은 낮은 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘려야 합니다.



덤벨 벤치 프레스

운동 요령

벤치에 엎드려 팔을 곧게 뻗고 양손에 덤벨을 잡습니다.
덤벨을 가슴에 가까워질 때까지 내리고 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
3세트에 10회 반복합니다.

벤치를 사용할 수 없는 경우 바닥에서 해도 무관합니다. 


푸시업

운동 요령

손바닥을 어깨보다 약간 넓게 유지하고 발을 모으십시오. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.
가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내리고 팔과 몸통이 45도 각도가 될 때까지 몸을 내립니다.
잠시 멈췄다가 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아갑니다. 90초 휴식 후 팔 굽혀 펴기를 10회씩 3세트 반복합니다.

처음 시작 시 어렵다면 무릎을 꿇은 자세해도 시도하세요.



인클라인 덤벨 푸시 업

운동 요령

낮은 경사 (약 15 ~ 45도)로 설정된 조절 가능한 벤치에 앉아서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
덤벨 두 개를 잡고 팔을 곧게 뻗어 어깨 위로 들어 올리세요. 이것이 시작 자세입니다.
덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내립니다.
잠시 멈춘 다음 덤벨을 플랭크 쪽으로 밀어 시작 자세로 돌아갑니다.
3세트 동안 10회 반복합니다.


덤벨 플라이

운동 요령

평평한 벤치에 누워 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨 한 쌍을 어깨 위로 들어 올립니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔꿈치가 가슴과 수평이 될 때까지 덤벨을 내립니다.
덤벨을 다시 시작 위치로 잡고 팔꿈치를 똑같이 구부린 상태로 유지합니다.
4세트에 10회씩 반복합니다.


벤치를 사용할 수 없는 경우 바닥에서 하셔도 무관합니다.

가슴이 작아지는 것은 가슴 근육 운동의 결과가 아니기 때문에 여성은 가슴 훈련을 두려워해서는 안됩니다.
여성을 위한 가슴 운동은 더 단단하고 둥근 가슴을 만들 뿐입니다.
근육이 휴식 중에 더 강해질 수 있도록 일주일에 2 ~ 3 회, 2~3 일 간격으로 운동을 수행하십시오.


알기 쉬운 용어로 피트니스 지식을 공유하는 고양이 선생님 피트니스입니다! 좋다고 생각되면 팔로우, 좋아요, 리트윗 해주세요! 여러분의 관심, 좋아요, 리트윗이 제 콘텐츠 제작에 가장 큰 힘이 됩니다! 감사합니다!