노인을 위한 운동 종류 5가지

"인생은 운동이다"라는 말이 있습니다. 움직임이 느려지는 노년기에도 매일 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며 연령에 따라 운동하는 방법도 다릅니다. 노인의 경우 적당한 운동은 수명을 연장하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 다음 다섯 가지 운동은 노인의 건강을 위해 적합한 운동이며 이해하는 것이 중요합니다.

1. 조깅

조깅은 젊은 사람뿐 아니라 노인들에게도 매우 적합합니다. 조깅은 신체의 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 노인이 장시간 달리기를 할 수 있다면 폐활량을 늘리고 심장과 폐 기능을 더 강하게 만들 수 있습니다. 장비를 필요로 하는 다른운동에 비해 조깅은 덜 제한적이고 심혈관, 뇌 혈관, 호흡기, 소화기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수 있기 때문에 인기가 있습니다. 또한 체내 혈중 지질 수치를 낮추어 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 조깅은 숙련되기까지의 과정은 다소 어렵지만 노인을 위한 많은 예방 효과가 있습니다. 심한 당뇨병, 관절염, 심근 경색 및 기타 질병이 있는 경우에는 조깅이 적합하지는 않습니다.

2. 걷기

걷기는 조깅에 비해 매우 낮은 강도의 운동이며 노인에게도 더 적합합니다. 걷기의 강도는 낮지 만 심폐 기능, 심근 경색 및 기타 질병을 예방할 뿐만 아니라 심폐 기능을 향상시킵니다. 걷기는 일반적으로 10분 이상 일정 시간 동안 해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 많은 중년 및 노인이 과체중 문제에 직면하고 있으므로 하루에 약 30-40 분 동안 계속 걸을 수 있다면 체중 조절에 도움이 될 것입니다. 그리고 식단 조절과 병행해야 합니다. 식사 후 걷기는 신체가 신진대사를 증가시키고 당뇨병 증상을 개선하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식사 후 걷기는 식사 후 30 분 이상이어야 합니다. 걷기는 경사를 조정하여 강도를 조절하여 제어할 수도 있습니다. 특정 경사를 추가하면 허리와 다리 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

3. 수영

수영은 심폐 기능을 향상시키는 것 외에도 비교적 포괄적인 운동입니다. 신체의 신진대사 능력을 크게 향상시킬 수 있으며 노화 과정을 늦추는 데 어느 정도 역할을 할 수 있습니다. 수영하는 사람들의 폐활량이 더 크다는 것은 잘 알려져 있습니다. 동시에 수영은 근지구력을 향상시키고 신체 조정을 향상시킬 수 있습니다.

4. 배드민턴

배드민턴은 전신의 근육을 사용해야 하는 스포츠이며 동시에 반사 신경을 운동합니다. 또 신경의 흥분을 개선하며 사지의 협응력을 높일 수 있습니다. 그러나 근육에 무리가 가지 않도록 운동 전에 준비 운동을 해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

5. 탁구

배드민턴에 비해 상대적으로 덜 격렬하지만 탄력성을 높이고 신경계의 흥분성을 높여 치매를 예방할 수 있습니다.

 

위의 다섯 가지 스포츠는 상대적으로 노인들에게 더 적합하지만 스포츠의 적당한 원칙을 습득해야 합니다. 노인이 기저 질환을 앓고 있는 경우 자신의 능력에 맞게  운동을 선택하는 데 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 신체적 불편함이 발생하면 즉시 휴식을 취해야 합니다.  운동은 건강을 위한 것이므로 자신에게 맞는 운동을  습득하는 것이 중요합니다.