여름 산행시 이것만은 알고 가자!

여름이 오면 많은 사람들이 대자연 속에서 하이킹, 등산, 캠핑을 즐기는 것을 특히 좋아합니다. 잠시나마 도시 생활에서 벗어나 신선한 공기를 마시며 스트레스를 해소하고 신체를 단련할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 야외 스포츠에는 여전히 몇 가지 위험이 따르기 때문에 여름철 등산에 대한 몇 가지 필수 지식을 미리 알아두는 것이 중요합니다.

 

첫째, 여름철 이른 아침에는 공기 중 이산화탄소 농도가 높아 산소 함량이 낮기 때문입니다.

두 번째는 이른 아침 사람의 혈액의 점성이 높고 잘 흐르지 않아 심혈관 질환으로 쉽게 이어질 수 있다는 것입니다. 따라서 여름철 하이킹, 등산과 같은 야외 스포츠는 합리적인 시간으로 연기하는 것이 가장 좋습니다.

여름 등산에 적합하지 않은 사람들

1, 관절염, 골관절염, 허리 디스크 및 골다공증과 같은 다리와 허리에 질병이 있는 사람.

2, 관상 동맥 심장 질환이있는 사람, 등반 중 신체 활동, 혈액 순환 촉진, 신체 부담 증가, 협심증 및 심근 경색을 유발하기 쉬운 사람.

3, 현기증 환자

4, 고혈압 (180mmHg 이상) 및 매우 높은 혈당 (16.7 mmol / 1.300mg 이상)이 있는 환자.

5. 패혈증 질환 또는 치료되지 않은 외상이있는 사람.

여름철 하이킹 및 등산에 필요한 필수 장비 목록

1. 건성 의류 또는  방풍, 방수 및 통기성이 있는의류
2. 야외용 모자 또는 두건: 그늘을 만들고 열사병으로부터 보호합니다.

3. 장갑 : 방풍, 방수 및 착용 가능한 장갑을 선택하십시오.
4. 등산스틱 : 등산스틱은 하이킹과 등반에 필수적인 장비입니다.
5. 하이 웨이스트 하이킹 (트레킹) 신발 : 방수, 방진, 방풍 및 통기성.
6. 양말 : 따뜻하고 방풍.
7. 우비 : 바람과 비 방지, 야외 품목의 건조를 보호합니다.
8. 코펠 : 야생에서 식사를 위한 필수 도구.
9. 배낭 : 경로 거리에 따라 적합한 배낭을 선택하십시오.
10. 방풍 텐트 : 방풍과 보온의 역할을 합니다.
11. 방습 매트 및 침낭 : 온도에 따라 적합한 방습 매트와 침낭을 선택하십시오.
12, 헤드램프, 캠프 라이트 및 텐트 라이트 : 야생 조명에 필수적입니다.
13. 안경, 구명 호루라기, 라이터, 칼, 무전기, 신분증, 고 에너지 음식 (예 : 육포) 등은 모두 준비해야 할 필수 품목입니다.

여름철 하이킹 및 등산 주의사항

1. 여름철 야외 하이킹 및 등산에 참여하려면 더 나은 스포츠 및 피트니스 결과를 얻을 수 있도록 참여할 준비가 되어 있고 안전에 주의를 기울여야 합니다.

2. 등산은 적절한 거리, 페이스, 속도, 높이를 선택할 수 있는 자신의 신체적 능력을 기반으로 해야 합니다. 땀을 흘리는 정도를 달성하기 위한 등산은 적절하지만 땀을 많이 흘리지 않아야 합니다.

3. 산을 오를 때는 몸이 약간 앞으로 기울어져야 하며 가파른 경사를 오르는 것은 지그재그 경로를 따라야 합니다. 하산할 때는 허리와 다리 통증을 피하기 위해 약간 뒤로 젖히십시오. 하산할 때는 근육이 너무 긴장되어 무릎 부상이나 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 뛰는 것은 물론 너무 빨리 걸어서는 안 됩니다.


4. 노면은 가급적 산길이나 자갈길이어야 합니다. 주의: 콘크리트나 돌 표면이 있는 도로는 너무 단단하여 관절에 충격이 많이 가해집니다. 경사가 너무 가파르지 않아야 합니다. 평평한 도로에 비해 15~25도의 오르막길에서는 에너지 소비량이 3배, 15~25도에서는 6배 증가합니다. 가파르고 울퉁불퉁한 길은 발목이 쉽게 꺽여 염좌를 일으킬 수 있습니다.

5. 혼자가 아닌 여러 사람과 등산하십시오. 서로를 돌볼 수 있습니다. 짐을 줄이고 가볍게 휴대하되 상비약은 꼭 챙기세요.

6, 페이스를 유지하십시오. 일반적으로 끝은 약간 느리고 중간은 약간 빠르며 천천히 걷기 시작한 다음 속도를 높입니다. 보통 정오에 휴식이 있어야 합니다. 휴식 장소는 직사광선이 적어야 하며 습한 곳을 피해야 합니다.

7. 등산은 자신의 컨디션에 따라 결정해야 하며, 일반적으로 시속 1~2km로 걷는 것이 좋습니다. 걸을 때마다 나무 그늘에서  쉬면서 체력을 회복할 수 있습니다. 

8. 차근차근 단계를 밟아 나가세요. 장거리 하이킹이나 등산을 할 때는 출발하기 전에 몇 가지 적응 운동을 하고 점차 운동량을 늘려 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다. 걸을 때는  적당한 힘을 주어 몸의 균형을 유지하세요.

9. 발에 물집이 생기지 않도록 주의하세요. 등산을 할 때는 가볍고 통기성이 좋으며 미끄러지지 않고 쿠션 역할을 적당히 할 수 있는 등산화를 착용하십시오.

10. 직사광선을 피하세요. 직사광선은 피부에 직접적인 손상을 입힙니다. 보호를 위해 안경, 모자 등을 착용할 수 있습니다.

11. 적절한 양의 물을 마십니다. 여름철 더위에는 몸에서 더 많은 수분이 증발합니다. 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시지 말고, 너무 빨리 마시지 마세요. 한 번에 너무 많은 물을 마시면  체내 수분이 빠르게 손실됩니다. 일반적으로 여름철 하루 활동(5~8시간)에는 최소 2~3리터의 식수가 필요하며, 더운 날씨에는 6리터의 물도 필요합니다.

12. 찬물을 마시지 마세요. 여름에는 신체에서 많은 양의 열이 발생하기 때문에 많은 사람들이 열을 식히기 위해 찬물이나 음료를 마시는 것을 좋아합니다. 차가운 물이나 음료(아이스크림 및 기타 냉동 제품 포함)는 위와 장에 강한 자극을 주어 혈관 수축으로 인한 복통과 소화 불량을 유발할 수 있으며, 심한 경우 장 경련과 통증을 유발할 수 있습니다.

13. 제때 옷을 갈아입으세요. 많은 사람들이  옷을 젖게 두는 경향이 있는데, 이는 류머티즘 관절염 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 

14. 따뜻한 물에 발을 담그십시오. 등산이 끝나면 따뜻한 물에 발을 담가 피로를 풀어주세요. 

15.  등산에서 휴식을 취할 때는 바람이 많이 부는 곳을 선택하거나 젖은 땅에 앉지 마십시오. 근육 경직을 방지하기 위해 휴식할 때 허리와 다리 근육을 마사지하는 것이 가장 좋습니다.

16. 안개가 낀 날을 피합니다. 안개는 미생물 등을 용해시킬 뿐만 아니라 밤에 방출되는 이산화탄소는 안갯속에서 축적됩니다. 등산 중 안개를 흡입하면 많은 양의 유해 물질이 체내에 유입되어 산소 공급 부족과 가슴 답답함을 유발할 수 있습니다.

17. 사람의 정상적인 체온은 36.5 도입니다. 여름에는 등산객의 체온이 섭씨 1도 이상 상승하여 열사병을 쉽게 유발할 수 있습니다. (열사병의 증상: 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토 심한 경우 경련과 호흡 및 심장 기능 장애)  따라서 산행 시에는 그늘진 지역을 선택하고, 햇빛이 가장 강한 시간대에는 휴식을 취하며 적 소금물등을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 비상시 사용할 수 있도록 해열제를 휴대하는 것이 중요합니다.

18. 벌레에 물리지 않도록 예방하세요. 많은 전염병은 주로 곤충에 의해 인간에게 전염됩니다. 물리는 것을 방지하려면 긴팔 옷과 바지를 입고 팔목과 옷깃을 조이고 피부의 노출된 부위에 모기 기피제를 바르십시오. 축축한 그늘이나 풀밭에 앉거나 눕지 마세요. 벌레에 물린 경우 암모니아, 비눗물, 소금물, 베이킹소다, 산화아연 연고를 환부에 바르면 가려움증이 가라앉는 소독 효과가 있습니다.

19. 낙뢰를 예방하십시오. 여름철 강수량은 많고 번개가 자주 발생합니다. 휴대폰과 무전기를 사용하지 말고, 언덕이나 전도율이 높은 다른 물체 위에 서지 말고, 나무에서 멀리 떨어져 있습니다.

여름철  등산을 하다가 땀에 흠뻑 젖었을 경우 물에 들어가지 말고 체온이 내려갈 때까지 기다렸다가 시원한 물로 샤워를 해야 합니다. 에어컨이 설치된 자동차를 탈 때는 에어컨을 켜고 몸에 직접 바람을 불어서는 안 되며, 차창을 열고 자연 공기로 몸을 식힌 다음 체온이 식은 후 에어컨을 켜는 것이 좋습니다.