여름철 하기 좋은 운동 5가지

여름엔 덥다고 실내에만 있게 되는데 그럴수록 몸이 찌뿌둥해지고 체력이 떨어지는 느낌이 듭니다. 그래서 저는 날씨가 좋을 때마다 밖에 나가서 산책을 하거나 달리기를 합니다. 이번 포스팅에서는 여름에 하기 좋은 운동들을 소개해드리려고 합니다.

1. 걷기

많은 사람들이 체력에 대해 걱정하지만 여름에는 많은  움직이기를 꺼려합니다. 한의학은 걷기가 여름에 가장 좋은 유산소 운동이라고 지적합니다.

첫째, 걷는 것은 누구나 쉽게 할수있습니다. 둘째, 걷는 것은 시간과 공간의 제약을 받지 않습니다. 또한 평지에서 걷는 것은 무릎과 발목 관절에 거의 부담을 주지 않으므로 노인, 노약자 및 중증 비만을 포함한 거의 모든 사람에게 적합합니다. 걷는 것은 장비 또한 간편합니다. 편안하고 잘 맞는 운동화 한 켤레만 있으면 건강을 위한 첫걸음을 내딛을 수 있습니다. 그늘진 거리나 바람이 부는 강이나 해변을 따라 걷는 것도 좋으며, 공원의 그늘진 길은 다른 곳에 비해 온도가 낮아 더 적합합니다.

 

나이, 체력 수준 및 질병의 중증도에 따라 누구나 자신에게 맞는 적절한 운동량을 운동할 수 있습니다. 일반적인 규칙은 피곤하지 않아야하며 각 활동 중에 약간 땀을 흘려야 한다는 것입니다. 운동 중에 통증을 느끼면 운동을 중단하고 쉬어야 합니다. 운동 후 식욕이 좋아지고 간 기능이 향상되면 이를 바탕으로 자신의 능력에 따라 운동량을 늘릴 수 있습니다.

2. 수영

여름에 가장 좋은 운동은 수영입니다. 수영은 신체의 손, 발, 허리 및 복부를 운동할 뿐만 아니라. 심장, 뇌, 폐, 간과 같은 신체 내부 장기에도 도움이 되며, 특히 혈관에도 매우 좋습니다. 또한 물에서 소비되는 칼로리가 육지보다 훨씬 높기 때문에 수영은 체중을 감소하고 몸매유지 효과를 얻을 수 있습니다.

하루 중 적절한 시간에 일주일에 2 ~ 3 회 정도 10 분에서 30 분 동안 수영하는 것이 중요합니다. 여름철 아침에는 물이 차가우므로 입수 전 찬물로 몸을 닦아 차가운 물의 자극에 몸을 적응시키고 경련 등의 사고를 예방하는 것이 중요합니다. 단, 밤 10시 이후에는 신경이 과도하게 흥분하여 불면증을 유발할 수 있으므로 수영을 피하는 것이 좋습니다.

 수영장이 아닌 곳에서는 우산을 이용해 그늘을 만들거나 그늘이 있는 곳에서 휴식을 취하고, 목욕 타월을 몸에 두르고 노출된 신체 부위에 자외선 차단제를 발라 피부를 보호하는 것이 가장 좋습니다. 수영 직후에는 가급적 깨끗한 물로 샤워한 후 부드럽고 마른 수건으로 몸의 석회질을 닦아내는 것이 중요합니다. 그 후에는 근육 경직과 피로를 피하기 위해 몇 가지 이완 운동을 하거나 팔다리 마사지를 해주면서 햇볕에 15-20 분 휴식을 취하십시오.

 

3. 짐볼

폴링 아이언 볼이라고도 알려진 운동이며 이 운동은 혈액과 기를 조화시키고 근육과 뼈를 강화하며  기후의 제한을 받지 않으므로 여름 운동에 적합합니다. 규칙적으로 운동을 하면 편마비, 경추 증, 오십견, 관상 동맥 심장 질환 및 손가락 기능 장애와 같은 질병에 효과적입니다. 또한 짐볼과 손바닥 피부 사이의 잦은 마찰로 인해 정전기 및 열 효과로 인해 혈액 순환을 개선하고 신체 여러 부위의 질병을 치료하는 데에도 역할을 합니다.

동시에, 장년층의 경우 상체 근육의 움직임을 촉진하고  퇴행성 질환을 예방 및 교정할 수 있습니다. 또한 짐볼은  마음을 손에 집중하게 하여 산만 함을 제거하고 긴장을 제거하여 뇌를 이완시킬 수 있습니다. 따라서 짐볼은  뇌 노화 속도를 늦추고 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.

4. 배드민턴

배드민턴은 주로 햇볕에 쉽게 노출되지 않는 실내 코트에서 진행되기 때문에 여름철 스포츠로 이상적입니다. 배드민턴은 눈이 좋아지고 손의 발달이 향상되며 전신 운동을 할 수 있는 스포츠입니다. 배드민턴을 치면 신체를 강화하고 체중을 줄이며 자궁 경부 척추증을 예방할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

배드민턴은 남성, 여성, 어린이 모두에게 적합하며 연령, 체력, 운동 수준 및 경기장 환경의 특성에 따라 운동량을 결정할 수 있습니다. 청소년은 성장과 발달을 촉진하고 신체 기능을 향상하는 효과적인 수단으로 운동할 수 있으며 40-50 분의 활동 시간으로 운동 할 수 있습니다. 노인과 노약자는 배드민턴을 건강 관리 재활 방법으로 사용할 수 있으며 운동량은  20-30 분이 적당합니다. 배드민턴을 치려면 다음 사항도 주의해야 합니다:

우선, 준비 운동이 필수이며 플레이하는 과정에서 움직임이 느려진다고 휴식을 취해야 합니다.

그런 다음 적절한 수분 공급이 중요합니다. 여름에 땀을 많이 흘리면 염분이 많이 손실되어 세포의 삼투압이 낮아져 나트륨 대사 불균형과 근육 경련 등의 현상이 발생하는 경향이 있습니다. 따라서 여름철에는 운동하기 10~15분 전에 물을 적절히 마셔야 합니다. 운동 중에는 목이 마르지 않더라도 10~15분마다 150~240ml의 물을 추가로 마시고, 소금을 약간 넣은 물이 가장 좋습니다. 1시간 이상 운동할 경우 스포츠 음료를 마시는 것도 필수입니다.

5. 요가

요가는 여름 체력을 위한 최선의 선택입니다. 인체는 여름에 매우 유연하고 근육이 쉽게 긴장되기 때문에 요가를 연습하기에 좋은 시기입니다. 가급적 식사 후 2 ~ 3 시간 또는 식사 전  공복에 요가를 하십시오. 요가 전후 30분 동안은 샤워를 하지 마세요.

여름에는 신체의 혈액과 기의 흐름이 더 자유롭기 때문에 요가를 연습하는 것이 훨씬 쉬울 뿐만 아니라 요가 후 몸이 더 편안해질 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 비교적 가벼운 식단으로 요가를 하면  배와 허리를 더 단단하고 매끈하게 만들 수 있습니다. 더운 여름철에는 많은 사람들이 짜증을 내는데 요가 호흡과 명상은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

운동은 꾸준히 해야 효과가 있다는 말이 있듯이 한 번 하고 안 하는 건 소용이 없다고 생각합니다. 여러분 모두 건강관리 열심히 하셔서 올여름도 무사히 보내시길 바랍니다! 지금까지 여름에 하기 좋은 운동이었습니다.