자전거 라이딩 (효과와 올바르게 타는 방법)

자전거 라이딩은 코로나19 이후 실내운동이 어려워진 탓에  많은 사람들이 즐기고 사랑하는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자리 잡았습니다. 심폐기능을 향상해 줌은 물론이고 하체 근력을 발달시키는 효과가 있으며, 체중 조절유지 및 다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 올바르지 못한 자세로 자전거를 타면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으며 사고를 유발할 수 있기에 주의를 요구하면서 타야 합니다. 이번 시간에는 자전거라이딩의 효과 및 올바르게 타는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 자전거 라이딩 효과

1.하체근력 발달 - 자전거 라이딩은 유산소 운동입니다. 하지만 다른 유산소 운동과 다르게 하체 근력 발달에도 도움이 된다고 합니다. 페달을 밟으면서 다리 근육들이 계속 수축과 이완을 반복하면서 허벅지근육발달에 큰 도움이 되고, 무릎관절 주변 근육들을 강화시켜 줘서 관절 건강에도 도움이 되며 다른 유산소 운동에 비해 무릎에 무리가 많이 가지 않는 장점이 있습니다.

2. 운동효과 상승 - 자전거 라이딩을  약 1시간 동안 라이딩을 했을 시 약 500kcal 이상 소모한다고 합니다. 엄청난 칼로리 소모량을 자랑하는 만큼 채중조절을 하고 계신 분들이라면 더할 나위 없는 최고의 운동입니다.. 또한 심폐지구력 이 향상하며 신체능력 전반을 발달해 주기 때문에 남녀노소 가리지 않고 누구에게나 추천드릴 수 있는 운동입니다.

3. 다이어트 효과 - 앞서도 이야기했듯 칼로리 소모량이 엄청나서 꾸준히 한다면 체중감량에 아주 좋은 운동입니다.

 

2. 올바르게 타는 방법

1. 안전장비 착용 - 현재 시행중인 도로교통법 제50조 2항에 따르면 자전거 운전자는 인명보호장구를 반드시 착용해야 한다고 명시되어 있습니다. 만약 미착용 시 범칙금 2만 원이 부과됩니다. 범칙금 부과를 떠나 헬멧 같은 경우엔 머리 부상 방지뿐만 아니라 자외선으로부터 두피를 보호해 주는 역할을 하며 무릎보호대는 무릎을 보호하기 위한 필수적인 장비입니다. 또 팔꿈치보호대와 넘어졌을 시 손목을 보호해 주는 손목보호대도 필수입니다. 

비슷한 장비는 오히려 더 위험할수 있으니 자전거라이딩 용으로만 착용하여야 합니다. 

2. 야간라이딩시- 전조등과 후미등을 장착하셔야 합니다. 하지만 안전장비 없이 타는 사람들이 많아 사고 위험이 큽니다. 특히나 밤길 도로 위에서는 자동차 운전자에게 자신의 존재를 알리는 것이 매우 중요합니다. 어두운 곳에서 갑자기 튀어나오는 자전거나 오토바이 등은 큰 사고로 이어지기 쉬우며 사고 시에는 거의가 대형사고이기 때문입니다. 전조등 선택 시에는 우선 LED라이트인지 체크하셔야 합니다. 아무래도 LED 라이트가 발고 배터리가 오래갑니다. 또 밝기 조절이 가능한지 살펴보셔야 합니다. 혼자라이딩을 한다면 발게 해놔도 상관없지만 반대편에서 오는 다른 라이더나 러너한테 사고를 유발할 수도 있습니다. 또한 배터리 용량 및 충전시간 역시 꼼꼼히 따져보시고 나에게 맞는 제품을 장착하셔야 합니다. 마지막으로 내구성 좋은 제품인지도 살펴봐야 합니다. 후미등 선택 시에는 시인성이 높은 밝은 후미등을 장착하셔야 합니다. 최근에는 브레이크 제동 시 점등되는 ‘브레이크등’ 형태의 후미등이 인기입니다. 

3. 도로교통법상 자전거는 차- 자전거는 도로교통법상 차로 분류되고 있습니다. 이것은 쉽게 차와 똑같이 법적용이 된다는 소리입니다. 대인사고시 더 많은 책임이 있으며 차와 마찬가지로 우측통행이 원칙입니다. 다면 내려서 끌고 가면 보행자의 개념으로 바뀌게 되므로 꼭 횡단보도나 인도 통행 시에는 내려서 끌고 가야 합니다.

4. 주행전 브레이크 검사 필수-혹시 하고 브레이크가 고장 난 상황에 내려 막길이라고 생각하면 정말 끔찍한 일입니다.

5. 비포장도로에서의 자세-울퉁불퉁한 길 위를 달리면서 충격이 고스란히 신체에 전달될 수 있고, 도로 표면이 고르지 못하면 타이어 펑크 또는 미끄러짐 현상으로 인한 사고가 발생될 수 있으니 항상 서행하도록 해야 할 것입니다.

 

밤낮 구분 없이 즐기는 자전거 라이딩이지만 항상 안전이 우선이고 특히 야간주행엔  더더욱 조심해야 합니다. 나뿐만 아니라 타인의 안전까지 위협할 수 있기 때문입니다. 자전거 라이딩을 처음 시작 시 나에게 맞는 자전거를 선택하고 항상 안전 장비를 갖추고 교통법규를 준수하며 안전하고 즐거운 라이딩 하시기 바랍니다.