운동을 해야하는 이유 와 연령별 운동법

운동은 우리의 신체와 정신 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 운동을 꾸준히 하지 않는 이유는 다양합니다. 일상적인 스트레스와 바쁜 생활로 인해 운동을 할 여유가 없거나, 운동을 하면서 발생하는 불쾌한 감각이나 피로감 때문입니다. 그렇다면 왜 운동을 해야 할까요? 이번 글에서는 운동을 하는 이유와 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

운동을 해야 하는 이유

1. 체력 유지 및 증진
운동을 하면 우리의 신체 건강을 유지하고 증진시킬 수 있습니다. 꾸준한 운동은 심혈관계를 강화시켜 주고, 근력과 유연성을 향상해 줍니다. 이를 통해 일상생활에서 발생하는 다양한 운동에 대해 더 효율적으로 대처할 수 있습니다.

2. 체중 감량 및 유지
운동은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 체지방을 감소시켜 주고, 근육량을 증가시켜 주어 우리의 신체를 더욱 건강하게 만들어 줍니다. 또한 꾸준한 운동은 체중 유지에도 매우 중요합니다.

3. 스트레스 해소
스트레스는 우리의 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 끼칩니다. 운동은 신체적인 스트레스를 해소시켜 주고, 우리의 정신 건강을 향상시켜 줍니다. 운동은 산소 공급을 증가시켜 주고, 뇌에서 분비되는 쾌감 호르몬인 엔도르핀을 분비시켜 우리를 기분 좋게 만들어 줍니다.

4. 질병 예방 및 치료
운동은 다양한 질병을 예방하고 치료하는데 매우 효과적입니다. 꾸준한 운동은 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 질병을 예방하고, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 질병에 대한 위험을 감소시켜 줍니다. 또한 운동은 우리의 면역력을 강화시켜 주어 각종 감염병에 대한 저항력을 향상해 줍니다.

5. 자신감 향상
운동은 우리의 자신감을 향상시켜 줍니다. 꾸준한 운동은 우리의 몸매를 개선시켜 주고, 우리의 자신감을 높여줌으로써 어떠한 목표를 세워도 이룰 수 있게 해 주며 자존감과 같이 향상되어 사회생활에서도 도움을 줍니다.

 

연령별 운동법 (10대~50대)

1. 10~20대 초반: 유산소·무산소 병행
신체 발달이 왕성한 시기인 만큼 전신근육을 골고루 자극하는 운동이 좋습니다. 달리기, 줄넘기, 농구, 축구, 수영 등 강도 높은 운동을 추천드립니다. 다만 관절 부상 우려가 있으니 처음부터 무리하면 안 될 것입니다. 주 2회 이상 꾸준히 하는 게 좋고, 한 번에 1시간 이내로 마치는 게 적당합니다. 10분씩 나눠서 여러 차례 해도 괜찮습니다..

 

2. 20~30대 중반: 기초대사량 높이는 데 집중
기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양입니다. 가만히 있어도 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등을 위해 쓰이는 에너지입니다.. 이 기초대사량이 높을수록 살이 잘 안 찌는 체질이 됩니다. 따라서 하루 세끼 식사량을 일정하게 유지하면서 매일 꾸준한 근력운동을 해주는 게 좋습니다. 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 같은 맨손운동 위주로 하는 게 좋습니다. 이때 무게를 이용한 웨이트 트레이닝을 병행하면 효과가 배가됩니다. 여성은 아령 들기, 남성은 바벨 들어 올리기처럼만 해주시면 될 것 같습니다.

3. 30대 후반~40대 전반: 본격적인 노화 대비
노화 현상이 두드러지는 시기입니다. 신체 균형이 깨지기 쉽고 호르몬 분비량도 줄어듭니다. 이로 인해 골다공증, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환 발병률이 높아집니다. 이를 예방하려면 단백질 섭취 비율을 높이고 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 또한 몸속 지방을 태우는 고강도 인터벌 운동을 일주일에 두세 번 실시하시길 추천합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등 자신에게 맞는 종목을 선택하되 숨이 턱에 찰 정도로 격렬하게 움직여야 합니다. 그래야 심폐지구력 향상뿐 아니라 칼로리 소모율도 높아집니다.

 

4. 40대 후반~50대: 갱년기 증상 완화 및 근골격계 강화
갱년기란 성호르몬 분비가 줄어들면서 나타나는 다양한 신체적·정신적 변화를 말합니다. 안면홍조, 발한, 불면증, 우울감, 불안감, 근육통, 관절통 등이 대표적사례입니다. 이럴 땐 가벼운 산책이나 요가, 필라테스 등 심신을 안정시키는 운동이 도움이 돼요. 단, 뼈엉성증(골다공증) 발생 위험이 높아지는 시기이므로 골절상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 덤벨 들어 올리기, 앉았다 일어서기, 엎드려 상체 들어 올리기 등 하체 중심의 근력운동을 권장합니다.

 

이상으로 운동을 해야하는 이유와 연령별 운동법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.