반응형 모든 운동171 윗몸일으키기 방법과 효과 윗몸일으키기는 복근운동 중 하나로 복부근육을 단련시켜 주는 운동입니다. 이 글에서는 윗몸일으키기 효과 및 올바른 자세 등 다양한 정보를 소개해드리겠습니다. 1. 윗몸일으키기 방법 무릎을 약 90도로 구부리고 발은 바닥에 평평한 상태로 바닥 매트에 누워 있습니다. 발을 바닥에 고정하지 마십시오 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이 굴곡근이 복부 근육의 부하를 줄입니다. 또한 다리를 똑바로 펴고 윗몸일으키기는 등의 부담을 증가시키고 쉽게 등을 손상시킬 수 있습니다. 복부 근육의 강도에 따라 손이 머리에 가까울수록 윗몸일으키기를 할 때 더 힘들어지기 때문에 손을 어디에 놓을지 결정할 수 있습니다. 초보자는 손을 몸의 측면에 대고 익숙해 지거나 체력이 향상되면 손을 가슴에 교차하길 추천드립니다. 마지막으로 손을 머리 .. 2023. 5. 26. 100m 달리기의 역사와 기록 100m 달리기는 육상 단거리 달리기 종목 중 하나로, 100m를 가장 빠른 시간에 주파하는 것을 목표로 합니다. 세계 기록은 우사인 볼트가 2009년 세운 9초 58입니다. 100m 달리기는 올림픽과 세계 육상 선수권 대회 등에서 가장 인기 있는 종목 중 하나입니다. 오늘은 100m 달리기의 역사와 기록에 대해 알아보겠습니다. 1. 역사 기록에 따르면 기원전 776 년 그리스 올림픽에서 개최된 제1회 고대 올림픽의 단거리 경기가 있었습니다. 당시의 달리기 자세는상대적으로 몸통이 앞으로 기울어지고, 허벅지가 높게 해서 달렸으며 보폭이 작은 달리기 방식이었습니다. 시작은 "서 있는" 자세를 취하고 발 뒤에 큰 돌을 놓고 바위를 밀어내는 힘을 사용하여 시작 속도를 높이는 것이었습니다. 단거리 달리기(스프린트.. 2023. 5. 24. 러닝 속도를 높이는 9가지 방법 우리는 이미 러닝 속도 향상의 중요성을 알고 있지만 러닝 속도를 향상하는 것은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 여전히 몇 년 동안 달리기 속도를 높이는 데 어려움을 겪고 있습니다. 예를 들어 1년 동안 6분/1km 정도의 속도로 꾸준히 달렸는데, 속도를 높힐 때마다 심하게 헐떡이며 몇 걸음도 못 뛰다가 멈추거나 포기해야 했던 경험들이 있을 것입니다. 오늘은 많은 연구를 통해 나온 러닝의 9가지 효과적인 속도 향상 방법을 알아보겠습니다. 1. 짧은 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝( HIIT )은 속도를 높이는 효과적인 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 한구간을 여러 구간으로 나눈 다음 고속으로 달리고 각구 간을 완주하고 각구 간마다 조깅 또는 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 구체적인 방법은 400m.. 2023. 5. 23. 마라톤의 역사와 규칙 (세계 기록, 세계 대회) 마라톤(Marathon) 은 전 세계적으로 매우 인기 있는 장거리 달리기 대회로 전체 거리는 26마일 385야드로 42.195km(42.193km라고도 함)에 해당합니다. 풀 마라톤(Full Marathon), 하프 마라톤 (Half Marathon), 쿼터 마라톤 (Quarter Marathon) 세 종류가 있습니다. 풀 마라톤이 가장 대중적이며 마라톤에 대한 일반적인 언급은 풀 마라톤을 가리킵니다. 1. 마라톤의 역사 이 스포츠의 기원은 기원전 490년 9월 12일 벌어진 전투에서 시작되었습니다. 그 전투는 아테네에서 멀지 않은 마라톤 해안에서 페르시아인과 아테네인 사이에서 일어난 히포 전쟁으로 알려져 있습니다. 마침내 아테네인이 반 침략 승리를 거둔 후, 총사령관 밀레디는 하루빨리 승리 소식을 전하.. 2023. 5. 22. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 43 다음 반응형
