전문가들이 말하는 키크는 방법 4가지

키를 크게 하는 방법이 있다는 걸 아십니까?  요즘 대부분의 사람들이 키가 큰 사람들이 인기가 있습니다.  그래서 누구나 키카 크기를 희망합니다.  사실, 인생에서 키가 커지는 과학적 방법이 많이 있으므로 오늘은 부모가 자녀에게 키를 키우기 위해 어떻게 해야 하는지에 대해 자세히 소개하겠습니다.

 

1. 충분한 수면

수면은 아이의 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 아이의 키는 부모의 유전적 요인에 70%, 후천적 요인에 30%가 영향을 받는다고 합니다. 이 30%의 외부 요인 중 성장호르몬 분비 빈도와 양이 수면 중에 가장 높기 때문에 키에 가장 먼저 영향을 미치는 요인입니다.

 

성장 호르몬의 분비는 사람의 키를 크게 결정하는데에 기여합니다. 성장호르몬은 시간대에 따르게 분비되는데 낮에는 상대적으로 적게 분비되고, 주로 밤에 잠이 든 후 깊은 수면 상태에 집중적으로 분비됩니다. 밤 10시 이후에 분비가 최고조에 달하기 때문에 늦게 잘수록 성장호르몬이 적게 분비되어 아이의 키가 자라는 것을 방해할 수 있습니다. 일반적으로 3~7세 어린이는 하루 10~12시간, 초등학생은 10시간, 중학생은 9시간, 고등학생은 8시간 수면을 취해야 합니다.

2. 균형 잡힌 식단

키가 성장하려면 영양이 따라가야 합니다. 식단에서 단백질은 일일 총 칼로리 섭취량의 20% 이상이어야 하며, 동물성 단백질은 단백질 섭취량의 1/3-1/2 를 차지하고 콩 제품(두부)은 더 많이 섭취해야 합니다.

 

13-18세 청소년은 하루 단백질 섭취량이 80g 이상이어야 합니다. 청소년 성장기의 일일 주식 섭취량은 하루 500g 이상이어야 합니다. 일일 칼슘 섭취량은 약 1000-1200mg입니다. 유제품, 생선 및 콩 제품은 칼슘 보충에 이상적인 식품입니다.

 

단백질은 생명의 기초이며, 뼈 세포의 증식에 있어 매우 효과적입니다. 그래서 키를 키우기 위해서는 단백질이 필요합니다. 인체의 성장발달이 빠를수록 단백질 보충이 필요한데, 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩제품 등은 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 

비타민은 생명 유지에 필수적인 요소이며, 그중 가장 중요한 것은 인간의 성장과 발달에 필수적인 비타민 A, B, C입니다.  특히 채소에는 다양한 비타민이 함유되어 있으므로 신선한 채소를 더 많이 섭취해야 합니다.

인체의 성장과 키는 뼈의 성장과 발달에 의해 결정되는데, 뼈 성장은 키와 가장 밀접한 관련이 있습니다. 뼈에 있는 연골세포가 계속해서 자라야 키가 커집니다. 칼슘과 인은 뼈의 주성분이므로  우유, 새우껍질, 콩제품을 많이 섭취해야 합니다. 갈비, 사골국, 다시마, 미역 등 칼슘과 인이 풍부한 식품을 섭취합니다.

 

육류와 채소를 적절히 섞은 채소와 과일을 적절히 섭취하면 다양한 영양소의 균형 잡힌 성장이 보장됩니다. 그러나 잘못된 영양 섭취는 종종 영양 과잉 으로 이어질 수 있습니다.

3. 운동

의학적 증거에 따르면  운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 키가 4~5cm 더 크다고 합니다. 하지만 모든 운동이 키에 좋은 것은 아니라는 점을 알아야 한다는 것이 중요합니다. 또한 운동 강도가 높을수록 더 좋은 것도 아닙니다.

 

일반적으로 권장되는 운동은 줄넘기, 높이뛰기, 달리기, 농구, 배구, 수영, 턱걸이, 배드민턴 등입니다. 하루에 30분 이상 꾸준히 운동을 하면 키가 커지는 데 좋습니다.

 

적당한 운동은 뼈 성장을 촉진합니다. 학업량이 많더라도 자녀가 매일 30분에서 1시간 정도 야외 운동을 할 수 있도록 해주시는게 좋습니다.

4. 햇빛 쬐기

햇빛은 성장에 필수적입니다. 사람의 피부에는 디하이드로콜레스테롤이라는 물질이 있는데, 이 물질은 자외선에 노출되면 비타민 D를 합성합니다. 비타민 D는 성장과 뼈 성장을 촉진하고 치아 건강을 증진하며 아미노산이 손실되는 것을 방지합니다. 햇빛 노출을 소홀히 하면 비타민 D가 결핍되고 아미노산이 손실되며  키가 자라지 못합니다.

혼잡한 장소를 피하고 햇볕에 그대로 노출시키지 말고 그늘에 있는게 효과적입니다. 그늘을 찾을 수 모자나 양산을 쓰고 있으십시오. 시간은 계절에 따라 다르며, 일반적으로 봄과 가을에는 오전 10시에서 11시 사이, 여름에는 오전 9시에서 10시 사이가 적당합니다.

햇볕에 노출되는 시간은 10분에서 30분 사이가 적당 합니다. 일광욕 후에는 꼭 수분 보충을 해주셔야 합니다.