장수하는 비결 (10년 더 오래사는 방법)

장수하는 사람은 정서적 적응에 더 많은 관심을 기울여 중추 신경계가 비교적 안정되고 좋은 상태에 있어 신체의 생리적 기능이 조정됩니다. 장수하는 사람의 95 %는 정서적으로 안정되고 적응력이 강하며 생활환경이 바뀌 거나  어떠한 자극도 잘 견딥니다. 정신적 자극이나 트라우마로 고통받더라도 자신을 통제하고 정신적 균형을 빠르게 회복합니다.

1. 장수하는 사람의 3가지 공통점

1. 통곡물 섭취량 늘리기

보고서에 발표된 연구에 따르면 통곡물 섭취를 늘리면 기대 수명이 연장될 수 있다고 합니다. 연구자들은 통곡물에서 섬유질을 섭취하면 심혈관 질환, 감염 및 호흡기 질환으로 인한 사망률을 줄일 수 있다고 말합니다. 흰 빵 대신 통곡물 빵, 정제 시리얼 대신 귀리, 백미 대신 현미로 바꾸면 식이섬유를 쉽게 더 많이 섭취할 수 있습니다.

2. 충분히 먹되 더 많이 먹지 않기

체중의 5~10%를 감량하면 혈압이 좋아져 당뇨병의 위험이 줄어들고 지질 수치(중성지방은 낮아지고 "좋은" HDL은 높아짐)가 개선될 수 있습니다. 다음 공식을 사용하여 필요한 칼로리를 계산하세요: 현재 체중* 24. 이 값에서 하루 500칼로리를 빼면 일주일에 500g을 감량하고, 1,000칼로리를 빼면 일주일에 1kg를 감량할 수 있습니다. 하루에 1200칼로리 미만을 섭취하지 않으면 중요한 영양소를 잃게 됩니다.

3. 저지방 또는 무지방 유제품 선택하기

유해한 포화 지방산을 너무 많이 섭취하는 것은 버터와 지방이 많은 육류에만 숨겨져 있는 것이 아닙니다. "2009년 영양학 저널에 실린 연구에서 연구자들은 미국인 35만 명의 식단을 조사한 결과, 10년의 연구 기간 동안 살코기, 저지방 유제품, 고지방을 거의 섭취하지 않은 사람들의 사망률이 다른 사람들보다 20% 낮았다는 사실을 발견했다"라고 언급했습니다. 

2. 장수하는 사람들은 대부분 심리적 이점이 있습니다.

최근 일본의 의학자 와타나베는 90세 이상 장수 하는 136명을 대상으로 한 건강 조사에서 대부분의 장수하는 사람이 일반인보다 심리적으로 유리한 점이 있다는 사실을 발견했습니다:

정서적 안정

 

장수 노인의 95% 이상이 정서적으로 안정적이고 적응력이 뛰어나며 생활환경의 변화와 자극을 견딜 수 있습니다. 정신적 자극이나 트라우마로 고통받더라도 자신을 통제하고 정신적 균형을 빠르게 회복할 수 있습니다.

즐거운 마음 상태

 

쾌활함은 인간의 신체적, 정신적 활동의 조정을 나타냅니다. 대부분의 장수하는 사람들은 행복한 정신을 가지고 있으며 많이 웃습니다. 웃음은 가슴, 횡격막, 복부뿐만 아니라 심장, 폐, 간 및 기타 장기에 도움을 주며 신경, 뼈 및 근육을 이완시키고 걱정과 문제를 없애고 정신적 스트레스를 줄이고 건강한 감정을 표현하여 신체의 면역 체계를 향상할 수 있습니다.

열린 마음

 

장수하는 사람은 대인 관계에서 성실하고 친절하며 동료를 존중하고 젊은 세대를 사랑하며 사람들을 관대하게 대합니다. 이러한 마음이 건강을 보장합니다.

3. 장수하는 사람들의 삶의 비결

1. 모든 일에 낙관적인 태도로 임합니다. 많은 장수하는 사람들은 주변에서 일어나는 모든 일에 대해 매우 낙관적이며, 선천적인 질병이 있더라도 낙관적인 태도로 직면하고 누구에게나 똑같이 행동하며 이러한 사람들은 종종 다른 사람을 돕는 것을 좋아합니다.

2. 식단을 합리적으로 조절합니다. 인간은 식단에 매우 조심해야 하여야 합니다. 아침에는 수프 나 죽 등과 같은 흐름이 있는 음식을 먹는 것을 권하고  점심에는 가장 많이 섭취하는는 시간입니다. 물론 과식은 금물이며 저녁에는 거의 섭취하지 않습니다. 일부 장수하는 사람들은 식욕에 따라 통밀 빵 한 조각을 섭취하거나 죽을 한 그릇 섭취합니다. 섭취하는 동안 그들은 최대한 느리게 섭취하며 포만감을  얻습니다.

3. 자주 걷고 현명하게 운동하십시오. 인간의 걷기 운동은  좋은 습관이며, 많은 장수하는 사람들이 저녁 식사 후 거의 집을 떠나 산책을 좋아합니다 운동을 위해 다른 장소로 가는 것을 더 좋아합니다. 이것은 신체의 혈액 순환을 가속화하고 혈류를 촉진하며 노화 과정을 늦추는 데 더 이롭습니다.

 

4. 다음 5가지 좋은 습관을 실천하면 기대 수명을 10년 늘릴 수 있습니다.

 

1. 매일 1시간씩 신체 활동을 유지합니다.

의도적인 운동 대신 매일 1시간의 무의식적 신체 활동을 유지하세요. 가장 오래 사는 사람들은 생활 조건이 편리하지 않은 지역에 사는 경향이 있지만 그들은 상점, 집, 친구를 만나기 위해 걸어서 이동해야 하므로 몸을 움직일 기회가 많습니다. 장수 지역에 사는 사람들은 항상 생산적인 생활 노동을 기반으로 한 운동 요법을 따릅니다.

2. 돌보는 자녀와 함께 생활

장수하는 사람들은 자녀 및 손자들과 함께  대가족을 이루어 살고 있습니다. 이는 더 나은 보살핌을 받기 위한 것일 뿐만 아니라 장수하는 사람들은 대가족의 원활한 운영에도 기여합니다. 예를 들어, 그들은 야채를 재배하고 하루에 세끼를 요리하고 집을 청소합니다. 이를 통해 자녀와 손자는 혜택을 받을 수 있고, 자손들은 젊은 에너지를 통해 신체 활동을 유지할 동기를 얻게 되는 등 강력한 이중 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 삶에 대한 낙관적인 태도는 장수에 도움이 된다.

명확한 삶의 목표와 낙관적인 삶의 태도를 가지세요. 대부분의 장수하는 사람들은 신념을 가지고 있습니다. 종교를 믿지 않는 사람들도 밝고 낙관적인 정신 상태 덕분에 우울증을 거의 경험하지 않고 면역력이 강하며 심장병 발병률이 낮습니다. 이들은 뚜렷한 삶의 목표를 가지고 강력하고 광범위한 사회적 상호 작용과 사회적 지원을 받는 경향이 있습니다.

4. 콩을 많이 섭취하고 육류는 적게 섭취한다.

장수하는 사람들은 육류는 일주일에 한두 번, 카드 한 장 정도의 소량으로 섭취합니다. 주로 식물성 식품을 섭취하고 콩류와 견과류를 다량 섭취합니다. 장수하는 사람들은 일반적으로 아침 식사에 더 많은 음식과 영양소를 섭취하는 반면 저녁 식사의 양은 최소화하며 하루에 섭취하는 음식의 양은 역 피라미드 형태로 분포되어 있습니다.

5. 삶의 속도를 늦추고 휴식을 취하십시오.

장수하는 사라들은 "느린 삶의 속도"를 유지하고, 천천히 섭취하고, 당황하지 않으며,  바쁘지 않습니다.  스트레스는 인체 건강에 가장 해로운 요소입니다. 만성 스트레스는 만성 염증과 조기 노화를 유발할 수 있습니다.