몸과 마음이 지치고 힘들때

몸과 마음이 지칠때 어떻게 해야할까요?

현대인의 생활과 업무에 대한 압박감이 높아지는 요즘은 기분에 영향을 받는 것이 불가피하고 심신이 지칠 때도 있기 때문에 긴장을 푸는 것이 매우 중요합니다.  그렇다면 몸과 마음이 지칠 때 어떻게 해야 하는지, 긴장을 푸는 방법은 무엇인지, 포스팅을 통해 알아보도록 하겠습니다.

1.긴장을 푸는 방법

낮잠

　　

집, 사무실, 복도, 자동차 등 어떤 상황에서든 낮잠을 자고 싶을 때, 단 10분 만 자더라도 상쾌해집니다.

　　

상상

　　

마음에 드는 장소를 상상하고, 상상한 것에 생각을 집중하고, 서서히 들어가 정신적 휴식을 취하십시오.

　　

마사지

　　

마사지는 신경을 이완시킵니다. 눈을 감고, 손가락 끝을 사용하여 이마와 목 뒤를 힘차게 마사지하고, 정기적으로 하시는걸 잊지 마셔야 합니다.

 

　　

복식 호흡

　　

바닥에 평평하게 누워 자연스럽게 몸의 긴장을 풀고 눈을 꼭 감습니다. 숨을 내쉬고 복부를 확장한 다음 복부를 조이고 숨을 들이쉬고 마지막으로 이완하여 복부를 원래 모양으로 복원합니다. 몇 분 동안 정상적으로 호흡한 후 과정을 반복합니다.

　　

평소에 하지않는것

　　

계단 오르내리기와 같이 평소에 하지 않는 일을 하기 위해 항상 새롭고 다양한 방법을 시도하십시오.

　　

목욕에서 노래하기

　　

목욕은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.또 큰 소리로 노래하면 매우 편안하고 기분이 좋아질 수 있는 지속적인 심호흡이 필요하기 때문에 샤워 중에 노래하는 습관을 기르십시오.

 

스트레칭 

　　

스트레칭은 긴장을 풀어주는 데 매우 유익하며 전신의 근육을 이완시킬 수 있습니다.

　　

안심하기

　　

조용한 곳에 편안히 앉아 눈을 꼭 감고 근육의 긴장을 풀고 조용히 숨을 들이쉬고 내쉬며 주로 심호흡을 합니다.

2.몸과 마음이 지칠때 어떻게 해야할까요?

근무 환경도 원인입니다. 모든 문제를 해결하기 위해 특정 위치로 이동하거나 업무 내용을 변경할 수 있습니다. 그러나 이것은 증상의 원인을 이해하고 적절하다고 생각되는 전략을 채택한 경우에만 가능합니다.

이것은 신체적, 정신적 에너지를 보충하고 집중력을 향상시키기 위해 중요합니다. 또한 좋은 수면 습관을 기르고, 영양을 관리하고, 운동하고, 사교 활동을 하고, 명상, 일기 쓰기, 자연 즐기기 등 평온함과 행복감을 유지하는 데 도움이 되는 활동을 시도해 볼 수 있습니다.

 

일정이 너무 빡빡해서 시간을 맞추기 힘들다면 일주일을 따로 정해 스프레드시트나 수기로 시간을 어떻게 보냈는지 자세히 기록하세요.

 

각 시간 블록 내에서 무엇을 했는지, 누구와 시간을 보냈는지, 기분이 어땠는지(예: 0~10점  0은 화가 나거나 매우 피곤함, 10은 행복하거나 활력 있음), 무엇을 했는지 기록해 보세요. 이를 통해 불필요하고 잠재적으로 부정적인 사람, 사건, 상황을 피하고, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 활동을 늘리며, 업무 외적으로 평온하고 행복한 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

　　

업무상 피로로 인한 고통을 없애고 긍정적인 에너지와 새로운 활력을 불어넣을 수 있는 일을 하는 방법을 배워야 합니다. 가능하면 유연한 근무 기회를 활용하고, 잠시 사무실을 벗어나 '걷는 회의'를 계획하고, 동료와 고객의 이메일을 읽고 전화에 응답하는 시간을 제한하는 방법을 배워야 합니다.

일에서 기쁨을 발견하고 보수를 받는 만족감 이상의 가치와 목적을 찾아보세요. 이렇게 하면 몸과 마음에 활력을 되찾을 수 있습니다.

3. 정서를 기르고 건강을 유지하는 방법

 

그림 : 그림을 그리는 과정은 사람을 넓고 단호하며 겸손하고 신중하게 만들고 고귀한 도덕과 정서를 배양 할 수 있습니다. 

노래 : 노래는 자신을 잊고 걱정을 잊고 외로움을 없애 육체적, 정신적 즐거움을 얻을 수 있습니다. 

　　

독서 : 정서를 키울 수 있습니다. 독서는 사람들이 사물을 이해하고, 사고를 넓히며, 삶을 개선할수 있습니다.
　　

서예 - 생리적으로 서예는 심박수와 호흡을 늦추고 혈압을 낮추며 뇌혈관을 확장하고 뇌파 주파수를 증가시킵니다.

4.부정적인 에너지를 몰아내는 10가지 방법

1. 오래된 기록 버리기

기분을 정리할 때 옛 연인의 사진과 같은 불쾌한 오래된 기록은 모두 삭제하여 앞으로 나아가기로 결심할 수 있도록 하세요.

2. 노트북에 예정된 일정을 적어두세요.

마음속에서 부정적인 감정이 치밀어 오르는 것을 느낄 때, 노트북을 열고 일정을 적어보세요. 삶을 체계적으로 정리하면 발전하고 있다는 느낌을 받고 긍정적인 기분이 들게 됩니다.

3. 넓은 곳으로 가서 휴식하기

휴일에 공원이나 해변과 같은 넓은 지역에 가면 내면의 걱정이 사라질 것입니다. 질투, 후회, 집착등이 점차 사라질 것입니다. 동시에 여행은 기분의 빠른 변화, 일상적인 집안일과 걱정에서 일시적인 휴식을 취하여 새로운 모습을 가질 수 있습니다.

4. 부정적인 생각을 종이에 적고 찢어서 버리십시오.

일본의 심리 행동 전문가들은 불안을 그림 메모장에 적어서 버리면 뇌에서 스트레스를 줄일 수 있다고 제안합니다. 그러니 모든 불만을 종이에 적고 찢어서 버리면 마음의 불안이 쓰레기처럼 버려집니다.

5. 전화와 컴퓨터를 꺼버리십시오.

현대인들은 매일 정보의 폭발 속에서 살고있는데 휴대폰과 컴퓨터등이 마음의 에너지를 소비하여 사람들을 불안하게 만듭니다. 기분을 좋은 상태로 유지하려면 자신과 대화 할 시간을 조금 남겨두고 컴퓨터와 휴대 전화를 끄고 평온한 순간을 즐기십시오.

6. 사용하지 않는 물건 버리기

방은 사람의 심리 상태를 표현할 수 있는데, 방이 어지러우면 그 방에 사는 사람은 끝없는 고민에 시달릴 수밖에 없습니다. 따라서 집을 청소하고 사용하지 않는 물건을 버릴때  긍정적인 에너지가 생길수 있습니다.

7. 운동과 스트레칭

 

운동과 스트레칭은 몸을 이완시키고 땀으로 감정과 에너지를 발산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 두 가지 종류의 운동을 권장합니다. 하나는 "걷기"로, 날씬해지는 데 도움이 될뿐만 아니라 걷기는 마음을 진정시킬 수도 있습니다. 두 번째는 스트레칭 운동입니다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동을하면 정신을 진정시킬 수 있습니다.

8. 거울에 미소 짓기

부정적인 감정을 느낄 때 자신의 미소를보고 자연스럽게 미소를 짓는 것을 기억하면 감정을 진정시키는 기능을 얻을 수 있습니다. 전문가들에 따르면 의도적인 미소도 괜찮으며  이완 효과, 심리적 스트레스 해소, 더 많은 미소 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

9. 자연 속에서 보내기

전문가들은 숲, 바다, 호수 및 기타 자연 경관은 걱정없이 단순한 삶으로 돌아가는 것처럼 느낄 수 있다고 말합니다. 따라서 휴일에는 가족과 함께 야외에서 신선한 공기를 마시 며 함께 산책하는 것이 좋습니다. 마음을 놓는 한 마음의 독도 깨끗하게 청소할 수 있습니다.

10. 종교적 위안을 구하십시오

어떤 종교를 믿든 마음을 달래는 힘이 있습니다. 불안하고 무력감을 느끼면  마음을 진정시키는 종교적 예배,기도등 종교적인장소에 갈 수 있습니다.

5.업무 피로를 푸는 방법

우선 올바른 인지 평가가 있어야 합니다. 많은 사람들이 고급 주택과 아름다운 자동차를 추구하는 것을 좋아하고 어떤 사람들은 단지 자신의 일을 잘하기를 원합니다. 

 

사실 우리가 추구하고 갈망하는 것, 마음에 숫자가 있고 점수가 있는 한 남과 비교할 필요도 없습니다.

고소득 직업은 많은 사람들의 꿈이지만 모든 사람이 그것을 얻지는 못할 것입니다. 

　　

지루한 일은 사람들에게 우울함을 줍니다.당신은 당신의 근무 시간을 합리적으로 조정해야 하고, 매일, 매주 얼마나 많은 일을 완료해야 하는지 알아야 합니다. 일에 모든 시간을 쏟지 말고 인생을 즐기는 법을 배우고 음악 감상, 독서, 낚시 등 자신에게 맞는 취미를 개발하십시오. 

 

지루한 생활 환경은 삶을 지루하게 만듭니다.적절하게 여행하거나 친구를 만나거나 다른 사람을 도울 수 있습니다.람을 돕 성취감, 만족감 및 심리적 즐거움을 얻을 수 있습니다.

　　

무언가가 당신을 불행하게 만들고 이 단계에서 그것을 해결할 수 없다면, 주의를 다른 데로 돌리고, 더 많이 걷고, 운동하거나, 친구와 가족에게 당신의 우울증에 대해 이야기하십시오.

 

실제로 많은 사람들의 우울증은 스스로 억제됩니다. 여성들도 수시로 미용을 하고 옷을 갈아입어 새롭고 아름다운 모습을 보고 기분이 좋아질 수 있습니다. 좋은 작업 분위기는 좋은 성과를 위한 촉매제이며 기분이 좋으면 업무 효율성도 높아집니다.