흔한 유산소 운동 방법으로, 걷기와 러닝이 많은 관심을 받고 있습니다. 걷기와 러닝은 모두 유산소 운동으로, 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 줄이며, 신진 대사율을 높일 수 있습니다. 그러나 어떤 방법이 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있는지에 대해서는 네티즌들의 의견이 분분합니다.
현대 생활에서 비만은 전 세계 공중 보건에 영향을 미치는 큰 문제가 되었습니다. 비만은 다양한 질병과 관련이 있으며, 심혈관 질환, 당뇨병, 관절 질환 등이 그 예입니다. 따라서 체중 감량은 점점 더 많은 사람들이 추구하는 목표가 되었습니다. 그러나 체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 오늘은 걷기와 러닝, 체중 감량 운동에 대해 알아보겠습니다.
걷기와 러닝의 정의와 특징
걷기와 러닝의 정의와 특징은 걷기와 조깅은 모두 유산소 운동입니다. 걷기의 속도는 시속 4-6킬로미터, 러닝 속도는 시속 6-9킬로미터입니다.
걷기는 중저강도의 운동으로, 심박수가 60%-70% 사이에 있으며, 운동 시간은 일반적으로 45분 이상입니다. 체지방과 체중을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며, 심폐 기능을 개선할 수 있습니다.
러닝은 중고강도의 운동으로, 심박수가 70%-85% 사이에 있으며, 운동 시간은 일반적으로 30분 이상입니다. 심폐 기능을 강화하고 체지방과 체중을 줄이며, 신진 대사율을 높일 수 있고, 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
걷기와 러닝이 체중 감량에 미치는 영향
걷기와 러닝의 체중 감량 효과는 주로 운동 강도와 운동 시간에 따라 달라집니다. 한 연구에서는 몸무게가 70킬로그램인 사람이 1시간 동안 시속 6킬로미터로 걸으면 약 300칼로리의 에너지를 소모하고, 시속 8킬로미터로 러닝 하면 약 500칼로리의 에너지를 소모한다고 발표했습니다. 이는 같은 시간 동안 조깅이 더 많은 에너지를 소모할 수 있으므로, 체중 감량에 더 유리하다는 의미입니다.
그러나 주의해야 할 점은 러닝의 운동 강도가 높고, 신체에 가하는 압력도 크다는 것입니다. 따라서 초보자나 신체 상태가 좋지 않은 사람들에게는 러닝이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 반면에 걷기 운동은 강도는 낮고, 다양한 연령대와 신체 상태의 사람들이 쉽게 할 수 있으며, 마찬가지로 칼로리를 소모할 수 있습니다.
또한 걷기와 러닝의 체중 감량 효과는 개인의 기초 대사율과 식습관에도 달려 있습니다. 한 연구에서는 같은 강도의 유산소 운동을 한 후, 기초 대사율이 높은 사람이 더 많은 지방을 연소한다고 발표했습니다.
걷기와 러닝의 장단점
걷기와 조깅은 모두 장단점이 있습니다. 걷기의 장점은 다른 연령과 모든 신체 상태의 사람들에게 적합하고, 비교적 쉽게 시작할 수 있으며, 부상을 당하기 어렵다는 것입니다. 운동 시 심박수와 호흡 빈도가 안정적이며, 심폐 기능을 강화하고 콜레스테롤을 낮추며, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 걷기는 근력 향상을 촉진하고 무릎 관절 부담을 줄여줍니다. 체중 감량을 하고 싶지만 과도한 운동을 하고 싶지 않은 사람들에게는 걷기가 이상적인 유산소 운동 방법입니다.
러닝의 장점은 걷기에 비해 강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 더 많은 열량과 지방을 소모할 수 있다는 것입니다. 동시에 러닝은 심폐 기능과 신진 대사율을 강화하고, 신체의 면역력을 향상시키며, 당뇨병, 고혈압, 비만 등의 질병에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.
걷기와 러닝의 단점도 분명합니다. 걷기의 단점은 체중 감량 효과가 상대적으로 더디기 때문에 긴 운동 시간이 필요합니다. 반면에 러닝의 단점은 강도가 크고, 근육과 관절에 손상을 입히기 쉽다는 것입니다.
마지막으로 걷기든 러닝이든 더 큰 체중 감량 효과를 얻으려면 장기간의 운동을 지속해야 합니다 . 동시에 식단 관리와 휴식에도 주의해야 합니다.
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