S라인 몸매 만드는 운동 7가지

인터넷 또는 유튜브에는 다양한 체중 감량이나 근육 강화를 위한 튜토리얼이 많습니다. 하지만  이미 날씬하다고 말할 수 있는 사람들을 대상으로 하고 있지는 않습니다. 많은 젊은 여성들은 근육을 너무 많이 키우는 것을 원하지 않습니다. 그렇다면 이미 날씬한 여성이 자신의 몸매를 S라인 몸매를 만들기 위해 어떻게 운동해야 할까요?

 

미학의 지속적인 변화로 인해 사람들은 단순히 날씬해지는 것만으로는 부족하다고 생각하기 시작했습니다. 매끈하고 탄력 있는 피부와  볼륨 있는 몸매를 원합니다. 특히 S자 모양의 곡선을 가진 여성들의 몸매는 많은 이들이 동경하는 몸매입니다. 하지만 대부분은 날씬하지만 곡선이 없으며 생기가 없어 보입니다. 이런 경우 운동을 통해 몸매를 개선할 수 있습니다.

 

 

몸매를 개선해야 하는 주요 부위는 팔, 어깨, 허리 및 엉덩이입니다.

팔:  팔을 더 탄력 있고 부드럽게 만드는 것입니다. 피부가 단단해 보이며, 근육과 지방이 과도하게 드러나지 않습니다.

 

어깨: 어깨도 여성에게 중요한 부위입니다. 어깨를 더 둥글고 도드라져 보이게 합니다. 어깨 비율이 상대적으로 조화롭다면 어떤 옷을 입어도 잘 어울릴 것입니다.

 

복부: 복부는 물론 말할 것도 없습니다. 하복부는 편평하고 선명한 선이 있습니다. 여름에 아름다운 바디라인을 자랑할 수 있습니다.

 

엉덩이: 엉덩이가 업이 될수록 다리가 길어 보입니다. 동시에 더 각선미 있고 매력적으로 만들 것입니다.

여성들은 항상 날씬한 몸매를 유지하고 싶어합니다. 가장 중요한 것은 식습관입니다. 여성은 지방을 축적하기 쉽기 때문에 건강한 식습관을 오랫동안 유지하는 것이 필요합니다. 또한 적절한 운동도 필요합니다. 일반적으로 운동은 주 3회 이상 실시하며 총시간은 최소 2시간 이상입니다. 그렇다면 어떻게 운동해야 할까요? 다음은 초보자가 시작하기에 매우 적합한 일련의 운동 동작입니다. 운동은 매우 간단하고 기구가 필요하지 않으며 팔, 어깨, 허리, 복부 및 엉덩이를 동시에 운동할 수 있습니다. 일주일에 3~5회 운동하면 훌륭한 효과를 볼 수 있습니다. 

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S라인 몸매 만드는 운동 1: 손을 번갈아 들기(20회)

 

 

S라인 몸매 만드는 운동 2: 굽힌 다리 들어올리기(양쪽 20회)

 

 

S라인 몸매 만드는 운동 3: 무릎 들어올리기(양쪽 20회)

 

S라인 몸매 만드는 운동 4: 다리 들어 올리기(양쪽 20회)

S라인 몸매 만드는 운동 5: 대각 무릎 들기 (20회)

 

S라인 몸매 만드는 운동 6: 서포트 로잉(20회)

 

S라인 몸매 만드는 운동 7: 슬라이딩 사이드 스쿼트(양쪽 15회)

 

S라인 몸매 만드는 운동 8: 슬라이딩 스텝 런지 스쿼트(양쪽 15회)

 

 

운동 원칙

8가지 운동을 한 세트로 하고, 총 3~5세트를 운동합니다. 세트 사이에는 1~2분의 휴식을 갖습니다. 휴식 시간은 짧을수록 좋습니다. 운동당 15~20회를 합니다. 운동을 하는 동안 최대한 속도를 늦추고 근육의 수축을 느끼십시오. 운동 기초가 없으신 분들은 적은 횟수와 세트로 시작하여 자신의 운동 방법을 찾는 것이 좋습니다. 위의 횟수와 세트는 대부분의 사람들에게 권장되는 것이며 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 마지막으로 체지방 감량이나 몸매 개선은 단기간에 이루어지는 것이 아닙니다. 운동을 습관으로 만들면 큰 보상을 받을 수 있습니다.

 

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