허리 굽어지는 이유와 운동법 5가지

누가나 다 예뻐 보이고 멋있게 보이고 싶어 하는데, 사실 옷차림보다는 좋은 몸매와 바른 자세가 예뻐 보이고 멋있어 보이게 할 수 있습니다. 가슴을 펴고 올바른 자세를 하면 모습이 한층 좋아집니다. 구부정한 모습 자신과 가슴을 펴고 올바른 자세를 한 자신을 상상해 보세요. 어느 쪽이 낳을까요?

허리가 굽어지는 원인

 

요즘 많은 사람들은 앉은 자세나 서있는 자세에 대해 별로 신경을 쓰지 않습니다. 장시간의 책상 앞 작업이나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우도 마찬가지 입니다. 장시간의 잘못된 앉은 자세는 구부정한 자세를 만들어 줍니다. 또 장기간의 운동 부족 또한 근육이 부족하게 만들어 무의식적으로 구부정한 자세를 취하게 됩니다. 왜냐하면 구부정한 자세는 가슴을 편 자세보다 힘이 들지 않기 때문입니다.

분명한 것은 의식적으로 가슴을 펴고 머리를 들려고 할 때 할 수는 있지만 조금만 신경을 쓰지 않으면 다시 원래의 자세로 돌아가 버립니다. 구부정한 자세는 우리의 건강에 큰 영향을 주지는 않지만 한 사람의 이미지에 큰 영향을 줍니다. 어린이들은 몸이 성장기에 있기 때문에, 장기간의 구부정한 자세는 성장에 영향을 줄 수 도 있습니다. 또한 나이가 들수록 이런 현상은 점점 심해지고, 특히 노년에 들어서면 노년 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

허리가 굽어지는 현상을 어떻게 개선할까요?

 

가장 간단한 방법은 벽에 붙어서 서는 것입니다. 벽에 등을 대고, 발뒤꿈치, 다리, 등, 머리를 벽에 붙입니다. 어깨와 팔은 편안하게 합니다. 이런 자세를 5-10분 동안 유지합니다. 매일 연습하면 구부정한 자세를 효과적으로 개선할 수 있습니다.

그리고 다른 방면으로는 몇 가지 간단한 운동을 통해 개선시킬 수도 있습니다. 주요 운동의 핵심은 가슴을 확장하고, 등 부분의 근육을 운동하는 것입니다.

아래는 세트의 운동인데 허리가 굽어지는 문제를 효과적으로 개선시킬 수 있습니다.  꼭 시도해보세요.

1: 옆으로 팔을 들고 동그라미 그리기 (20초)

 

 

 

이 동작은 주로 상체 근육을 활성화하고, 가슴을 확장합니다. 서거나 무릎을 꿇고, 양팔을 옆으로 들어 허리와 등을 바르게 유지하고, 어깨와 날개뼈를 자극하세요. 양손으로 작은 원을 그리는 동작을 하세요.

2: 손을 내려놓는 푸시업 (10-15회)

 

 

앞으로 몸을 숙이고, 팔꿈치를 살짝 구부리고, 양팔로 몸을 지탱합니다. 몸은 일직선이 되어야 합니다. 등을 바르게 하고, 천천히 몸을 내려서 가슴이 바닥에 닿을 때까지 합니다. 양팔을 몸의 양옆으로 뻗고, 잠시 멈춘 후 반복합니다.  몸을 들어 올릴 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 주의하세요.

3: 엎드린 자세에서 상체 들어올리기 (15-20회)

 

주로 허리와 등 부분의 근육을 운동합니다. 매트 위에 엎드려서 다리를 바닥에 붙입니다. 배는 지면에 닿게 하고 양손은 얼굴 옆에 두세요. 상체를 위로 들어 올려서 가슴이 지면에서 떨어지게 합니다. 동시에 양손을 뒤로 당기고, 어깨와 날개뼈를 자극하세요. 정점에서 잠시 멈추고 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.

 

 

4: 무릎 꿇은 자세에서 푸시업 (15-20회)

몸을 앞으로 숙이고 무릎을 꿇어서 양손으로 상체를 받쳐줍니다. 등을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부려서 몸을 아래로 내려줍니다. 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려줍니다. 그런 다음 팔을 펴서 몸을 들어줍니다.

 

 

5: 엎드린 W 스트레칭 (15-20회)

 

매트 위에 엎드려서 배를 지면에 붙이고 등을 위로 펴줍니다. 가슴이 바닥에서 떨어지고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 몸을 안정적으로 유지하면서 등의 힘으로 팔꿈치를 구부려서 양팔을 뒤로 밀어 줍니다. 양팔이 W 모양이 되도록 해서 날개뼈에 자극을 줍니다. 정점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.

반응형

 

총 5개의 간단한 운동입니다. 각 운동은 해당하는 횟수와 시간만큼 수행하세요. 한 동작이 끝난후 15초 정도 쉬고 다음 운동을 시작합니다.  모든 운동을 차례대로 완료하면 한 세트입니다. 세트 사이에는 1분 정도 쉬고, 하루에 3-5세트를 운동합니다. 이런 운동은 강도가 크지 않아서 매일 할 수 있습니다. 벽에 붙어 서는 것과 함께 하면 효과가 더 좋습니다.

https://everymovementintheworld.tistory.com/120

경추 통증 운동치료법과 생활수칙

https://everymovementintheworld.tistory.com/121

무릎 통증에 좋은 운동 4가지