칼로리 소모가 많은 운동 6가지

체중을 감량하는 사람들은 어떤 운동부터 시작해야 하며, 어떤 운동이 칼로리 소모가 많은 운동일까?라는 궁금증이 있습니다.

칼로리 소모가 많은 운동은 많이 있으며,  칼로리 소모량에 따라 분류하여  어떤 운동들이 있는지 알아보겠습니다.

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칼로리 소모가 많은 운동 6위 빨리 걷기 (350~400 Kcal)

 

빨리 걷기

1 시간 빨리 걷기는 350-400 칼로리를 소모 할 수 있으며, 걸음 속도가 빠를수록 칼로리 소모량이 많아 대부분의 사람들이 훈련하기에 적합합니다.
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칼로리 소모가 많은 운동 5위 사이클 (400~450 Kcal)

 

사이클

1 시간 사이클링은 400-450 칼로리를 소모 할 수 있으며, 체중이 많이 나가는 사람의 경우 사이클링은 무릎에 가해지는 압력이 비교적으로 적어 안전하게 운동할 수 있습니다.

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칼로리 소모가 많은 운동 4위 배드민턴 (420~450 Kcal)

 

배드민턴

1 시간의 배드민턴은 420-450 칼로리를 소모 할 수 있으며, 평소에는 동호회나 친구들과 함께 즐겁게 즐기면서 하는 것도 좋은 선택입니다.

 

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칼로리 소모가 많은 운동 3위 러닝 (550~600 Kcal)

 

러닝

1 시간 러닝은 550-600 칼로리를 소모 할 수 있지만 체중의 3 배 이상의 압력을 견뎌야 합니다. 체지방 검사를 통해 30 % 미만의 체지방률이 있는 사람들이 적합한 운동입니다.

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칼로리 소모가 많은 운동 2위 수영 (800~900 Kcal)

 

수영

1 시간 동안 계속 수영하면 800-900 칼로리를 소모 할 수 있지만 장시간 수영하려면 큰 폐활량이 필요합니다. 단순히 물에 들어가기만 한다면 체중 감량 효과가 없습니다 

수영은 모든 사람에게 적합합니다. 물의 부력은  압력을 줄일 수 있으며 물의 저항으로 인해 앞으로 나아갈 때 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

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칼로리 소모가 많은 운동 1위 줄넘기 (900~1000 Kcal)

 

1 시간 줄넘기는 900-1000 칼로리를 소모 할 수 있으며 지방 연소 효율은 러닝의 약 2 배입니다. 줄넘기는 근육을 사용하여 근육 손실을 예방합니다, 체중감량에 제일 적합운 운동이지만 러닝보다도 체중의 압력이 크기 때문에 30% 미만의 체지방률을  가지고 있는 사람들이 적합한 운동입니다.

 

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줄넘기 효과와 7가지 방법

 

 

위의  칼로리 소모가 많은 운동 6가지는  줄넘기 칼로리 소모가 가장 높고 지방 연소 효과가 가장 좋다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 줄넘기를 시도하면 운동 강도가 높아 초보자는 어려울 것입니다.

체중 감량을 처음 시도 하는 사람들의 경우 심폐 기능이 열악하고 운동 능력도 매우 약하기 때문에 운동 강도가 큰 운동을 선택하면 중간에 포기하기가 쉬워 체중 감량 목적을 달성 할 수 없습니다.


따라서 체중 감량시 지방 연소 효율적인 운동보다는 자신에게 적합한 유산소 운동을 선택해야 합니다.

예를 들어 1 시간 동안 빠르게 걷는 것부터 시작하여 빠른 걷기가 어렵지 않다고 느껴지면,  40-60 분씩 러닝을 시도하는 것을 추천드리며 일주일에 4-5 회 운동 빈도를 유지해야 합니다.

일정 시간을 트레이닝한 후 점차적으로 운동의 강도를 높여 줄넘기 또는 인터벌 러닝을 도전하여 칼로리를 계속 소모해야 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다.

운동은 서두르지 않아야 중간에 포기하지 않고 인내심을 유지할 수 있습니다.  최소한 3 개월의 목표를 설정하고 이를 준수하면 체중 감량 결과를 달성할 수 있을 것입니다.