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n 가을, 다이어트의 계절! 성공적인 다이어트를 위한 5가지 팁 많은 사람들이 1년 내내 체중 감량을 위해 노력하지만, 살이 찌거나 빠지는 것에도 일정한 리듬이 있다는 사실을 알고 계시나요? 여름에 살이 빠졌다가 가을에 다시 찌는 경우를 '가을 비만’이라고 부릅니다. 왜 그럴까요? 그 이유는 간단합니다. 바로 가을 때문입니다. 첫째, 날씨가 선선해져서 입맛이 돋아납니다. 여름에는 더위 때문에 식욕이 줄어들고, 가을에는 식욕이 좋아져서 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 두 번째 이유는 가을이 되면 긴 옷과 긴 바지를 입기 때문에 살이 드러나지 않아서 살을 빼야겠다는 강박감이 줄어들고 운동도 게을리하게 되어 살이 찌기 쉽다는 것입니다. 그래서 오늘은 가을에 정말 실용적인 다이어트 팁을 알려드립니다. 이 팁들을 꾸준히 따르면 겨울에도 살이 찌기 힘들고, 내년 봄에는 .. 2023. 9. 9.
n 플랭크 운동 효과와 주의할점 플랭크는 신체가 자신의 체중을 지탱하여 안정성과 코어 근력을 키우는 운동 방법입니다. 한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 플랭크를 30초 이상 할 수 있지만, 6% 미만의 사람들만이 4분 이상 버틸 수 있다고 합니다. 플랭크는 요가에서 유래한 운동이며, 피트니스 분야의 발전에 따라 현대적인 운동 프로그램에도 적용되고 있습니다. 플랭크의 역사는 1950년대로 거슬러 올라갑니다. 그때 Phelps Goldberg 박사가 "Callisthenics"라는 운동을 고안했는데, 이 운동에는 매우 간단하면서도 효과적인 플랭크가 포함되어 있었습니다. 이후로 플랭크는 다양한 피트니스 운동, 요가, 물리치료 등에 활용되기 시작했고, 많은 사람들이 좋아하는 운동이 되었습니다. 플랭크 운동 효과 플랭크는 신체에 다양한 효과를.. 2023. 9. 7.
n 스쿼트 무릎통증의 원인과 개선하는 운동 방법 3가지 스쿼트는 다리와 둔부 근육을 강화하고 신체의 안정성과 균형을 개선하는 효과적인 피트니스 운동입니다. 근육을 키우거나 살을 빼는 목적에 상관없이 스쿼트는 필수적인 동작입니다. 하지만 스쿼트를 하거나 하려고 할 때 우리는 항상 몇 가지 의문을 가집니다. 예를 들어, 스쿼트를 하면 무릎이 아프다거나, 스쿼트를 할 때 몸이 비틀리고 넘어질 것 같다거나 하는 것입니다. 그렇다면 이런 문제들은 어떻게 해결할 수 있을까요? 1.무릎 통증의 원인 스쿼트를 할 때 무릎이 아프다면 많은 사람들이 스쿼트를 하면 무릎에 부상을 입은 것이라고 생각합니다. 하지만 사실 무릎에 부상을 입히는 것은 스쿼트 자체가 아니라 잘못된 자세입니다. 올바른 자세로 스쿼트를 하면 다리 근육을 강화하여 무릎을 보호할 수 있습니다. 반면에 잘못된 .. 2023. 9. 5.
n 하지정맥류에 좋은 운동 이것만 알고 시작하세요 하지정맥류는 흔한 혈관 질환으로, 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 적절한 운동을 하면 하지정맥류의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 오늘은 운동이 하지정맥류에 어떤 긍정적인 효과를 주는지 알아보고, 실천하기 좋은 운동법을 추천해 드리겠습니다. 운동이 하지정맥류에 미치는 효과 1. 운동은 하지 근육을 수축시켜 정맥혈이 심장으로 잘 흐르도록 도와줍니다. 하지 근육은 정맥혈의 순환을 돕는 역할을 합니다. 운동을 하면 근육이 수축되어하지의 혈류가 증가하고, 정맥혈의 정체를 방지하고, 정맥의 압력을 낮추며, 하지정맥류의 위험을 감소시킵니다. 적절한 유산소 운동을 꾸준히 하면 하지 근육의 수축력과 지구력을 향상시키고, 하지 근육과 인대를 스트레칭하므로 근육의 경직을 예방하고, 하지의 혈액 순환을 개선하며.. 2023. 9. 3.
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