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모든 운동171

n 유산소 운동과 근력 운동의 순서 러닝 머신과 웨이트 트레이닝 중 어떤 것을 먼저 해야 할까요? 누구는 유산소 운동이 전신을 준비하는 가장 좋은 방법이라고 하고, 누구는 근력 운동을 먼저 하면 지방 감소에 도움이 된다고 합니다. 그리고 또 다른 사람들은 순서는 크게 상관없다고 말하기도 합니다. 유산소 운동과 근력 운동 순서 간단히 말하자면, 심폐기능을 향상하거나 최대산소섭취량을 높이는 것이 목적이라면 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 반면에, 지방을 감량하거나 근육을 강화하여 근력을 증가시키는 것이 목적이라면 근력 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 포스팅에서는 근력운동 후 유산소운동에 초점을 맞추어, 유산소 운동이 근력과 근육 성장에 어떤 영향을 주는지, 근력운동 전후에 유산소 운동을 하는 것의 장단점, 그리고 언제 유산소 운동을.. 2023. 9. 30.
n 골프의 재미와 효과 이것만 알면 마스터 골프(Golf)는 GOLF의 첫 글자를 따서 Green(녹색), Oxygen(산소), Light(빛), Friendship(우정)이라고 풀 수 있습니다. 골프는 신체운동과 자연이 조화를 이루는 스포츠로, 공을 칠 때 잡념을 버리고 집중력을 발휘해야 합니다. 이렇게 함으로써 심리적인 스트레스를 해소하고 심신의 안정을 찾을 수 있습니다. 골프는 많은 사람들이 귀족적인 스포츠라고 생각하지만, 이는 골프에 대해 잘 모르기 때문일 수 있습니다. 골프가 어떤 스포츠인지, 왜 그렇게 많은 사람들이 골프를 즐기는지에 대해 알아보겠습니다. 골프장은 보통 9홀 또는 18홀로 구성되어 있습니다. 18홀 골프장은 크기와 형태가 다양한 18개의 구역으로 나뉘어 있으며, 각 구역은 티(출발 지점), 페어웨이(잔디가 잘 정비된 지.. 2023. 9. 29.
n 간헐적 단식 방법 16:8 / 5:2 다이어트와 영양에 관한 트렌드가 많은데, 그중 하나가 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 단순한 유행이 아니라는 것을 보여주는 연구 결과가 점점 많아지고 있습니다. 오늘은 간헐적 단식이 무엇인지, 어떤 종류가 있는지, 그리고 장단점이 무엇인지 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사와 단식을 규칙적으로 반복하는 식사 방식입니다. 이 방식은 단식의 '패턴’이나 '주기’라고도 합니다. 간헐적 단식은 굶는 것이 아니라, 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 적은 양의 음식으로도 만족하고, 건강에 좋지 않은 간식을 먹고 싶어 하는 욕구를 줄일 수 있습니다. 물론, 건강한 식단을 유지하면서 적절하게 실천해야 합니다. 간헐적 단식 방법 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니.. 2023. 9. 28.
n 러닝 거리를 효과적으로 늘리는 방법 초보 러너들은 자신의 능력이나 향상 정도를 알아보려면 두 가지를 확인해야 합니다. 하나는 얼마나 멀리 달릴 수 있는지, 즉 거리이고, 다른 하나는 얼마나 빨리 달릴 수 있는지, 즉 속도입니다. 체력 향상이 목표인 러너들은 거리를 늘리는 것에 집중합니다. 3km, 5km, 10km 등 원하는 거리를 완주할 수 있게 되면 큰 성취감을 느낍니다. 그러나 많은 사람들은 자신의 한계가 어디인지 모르고 매일 같은 거리를 달립니다. 그러나 때로는 휴식을 취하거나 다른 운동을 하는 것이 러닝 거리를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 멀리 달릴 수 있는지는 "기준 거리"에 따라 다릅니다. 기준 거리란 육체적 에너지를 소모한 후에도 편안하게 완주할 수 있는 최대 거리를 말합니다. 그러나 많은 사람들은 기준 거리.. 2023. 9. 27.
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