필라테스 효과 6가지

필라테스는 필라테스 메소드 또는 필라테스 기술입니다. 독일인 요셉 후베르투스 필라테스의 이름을 딴 운동 및 기술의  형태입니다. 필라테스는 생전에  트레이닝 동작과 운동 기술을 "컨트롤로지"라고 불렀습니다.

필라테스 부부는 500개 이상의 동작을 만들었으며, 그 중 대부분은 사진이나 영상으로 보존되어 있습니다. 여기에는 매트 운동과 필라테스가 발명한 스튜디오 장비가 포함되며 이는 좁은 의미의 필라테스 개념입니다.

필라테스의 넓은 개념은 전신 운동입니다. 몸 속 깊은 곳의 소근육을 단련하고, 정상적인 자세를 유지 및 개선하며, 몸의 균형을 이루고, 몸통과 팔다리의 운동 범위의 가동성을 만들고, 코어 근육의 조절을 향상시키며, 뇌의 신경 과 팔다리 및 골격근 조직 신경을 강화하며, 적절한 호흡법으로 전신을 조화롭게 하는 운동입니다.

 

필라테스는 특정 부상, 근육 불균형 또는 기타 신체적 문제를 교정하기 위해 강사가 운영하는 그룹 피트니스 클래스 또는 개인 트레이닝 클래스로서 조셉 필라테스 동작을 사용하여 운동하는 모든 클래스를 지칭하는 용어로 발전했습니다. 필라테스 그룹 피트니스 클래스는 장시간 책상과 컴퓨터 앞에 앉아 있어 근육 발달이 불균형한 사무직 종사자를 위해 고안된 형태이며 복근, 엉덩이, 어깨, 등 및 기타 부위의 근육 훈련에 중점을 둡니다. 규칙적인 필라테스 운동은 자세를 교정하고 허리와 목을 이완하며 어깨 통증을 해결하고 팔과 복부의 늘어진 근육을 강화할 수 있습니다.

필라테스 효과

1, 필라테스는 체중 감량에 효과적입니다.

필라테스는 유산소 운동의 일종으로 요가에 비해 운동 범위가 넓고 운동량이 많아 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 게다가 필라테스는 동작의 교체 빈도가 상대적으로 높기 때문에 그 과정에서 칼로리를 소비하고 지방을 태울 수 있습니다. 그리고 신진대사 능력을 향상시킬 수 있으므로 더 많은 칼로리를 태울수 있습니다. 필라테스는 동작이 디양하여 인체의 다양한 부분을 대상으로 완벽한 신체 라인을 만들수도 있습니다. 따라서 필라테스는 체중 감량에 매우 효과적입니다.

2. 필라테스를 하면 척추를 회복하고 보호할 수 있습니다.

현대인의 생활압박, 업무압박이 증가하고, 책상과 사무실에서 종종 척추질환을 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 필라테스는 허리근육과 심부근력 향상에 효과가 있습니다.  허리근육 트레이닝을 통해, 척추 주위의 근육과 인대가 발달합니다. 이 근육과 인대는 척추를 보호하고 척추의 안전을 향상시키며 척추의 정상적인 생리적 만곡을 회복시킬 수 있습니다

3. 필라테스를 하면 정신력이 향상됩니다.

필라테스는 정서적 건강을 증진할 수 있습니다. 꾸준한 효과는 긴장을 완화하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 근육을 스트레칭하고 강화하는 동시에 순환계의 작동을 촉진하고 긴장을 제거할 수 있습니다. 모든 움직임은 사람들을 차분하게 만듭니다. 조정되고 활력이 넘치며 도움이 됩니다. 

4, 필라테스는 올바른 자세를 만들어 줍니다.

스트레칭 운동은 필라테스 수련의 중요한 부분으로 대상 근육을 스트레칭 시킬 수 있으며  자세에 큰 영향을 미칩니다 스트레칭 운동이 충분하고 정확하면 확장된 근육 세포가 세로로 늘어나고 모양이 잡힐 수 있습니다 균일하고 가느다란 근육 라인, 근육 유연성 향상, 신체 기관도 이 과정에서 강화되고 자세는 더 크고 곧게 됩니다.

5. 필라테스를 하면 뼈와 관절의 통증을 줄일 수 있습니다.

필라테스는 몸의 길이를 늘리고 유연성을 높여 뼈와 관절의 통증을 줄일 수 있습니다.적절한 필라테스는 스트레칭 운동을 통해 인체의 유연성을 높이고 관절 피로를 줄일 수 있기 때문에 관절염 치료에 매우 효과적입니다.관절 건강을 보호합니다.

스트레칭은 근육과 힘줄에 영양분을 공급하여 근육을 건강하게 유지하고 부상 가능성을 최소화합니다. 필라테스는 또한 다리, 등, 목, 어깨의 근육을 이완시켜 통증과 긴장을 완화할 수 있는 관절 윤활제의 생성을 자극합니다.

6. 필라테스는 근육의 균형을 잡아준다

필라테스는 척추에 가장 가까운 근육과 함께 깊은 복부 근육인 코어를 생성하여 몸통, 골반 및 견갑대를 안정적으로 만들 수 있습니다. 언더트레이닝이나 오버트레이닝의 경우에도 근육을 균형 있게 단련할 수 있어 근육이 원활하게 발달하고 완벽한 근육 라인을 가질 수 있습니다.