운동의 종류 (유산소, 무산소, 실내, 실외)

이 세상에는 여러 가지 운동이 존재합니다. 그게는 유산소운동과 무산소 운동, 실내운동과 실외운동 등으로 나눌 수 있습니다. 오늘은 이런 운동 종류의 대해 알아보겠습니다.

운동의 종류

운동의 종류는 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

1.유산소 운동

유산소 운동은 심장 및 호흡기 기능을 향상하는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동의 종류와 특징은 다음과 같습니다.

 1.달리기: 다양한 부위를 작용하여 전신 운동에 해당되며, 체력과 유지 보수, 심폐 기능 및 대사량 증가에 효과적입니다.

 2.자전거 타기: 대퇴부, 종아리 등의 하체 근육을 강화할 수 있으며, 심폐 서력, 유지 보수 및 대사량 증가에 효과적인 운동입니다.

 3.수영: 모든 근육들에 대해 저항에 노출시키면서도 근육에 실제적인 충격을 주지 않기 때문에 심각한 타박상이나 부상에 노출되지 않습니다.

 4.스텝: 대퇴부, 엉덩이 등 하체 근육을 강화할 수 있으며, 체중 감량 및 심폐 서력과 대사량 증가에 효과적입니다.

 5.윗몸 일으키기: 복부 근육을 강화할 수 있어 보철에도 효과가 있으며, 체중 감량, 벨런스 및 유지 보수와 같은 목적으로 활용하기도 합니다.

 6.산책: 천천히 걷는 것이지만 장기적으로 건강에 매우 좋은 영향을 미치며, 혈액순환을 유지하기도 합니다.

이처럼 다양한 유산소 운동으로 체력과 건강 기능을 유지하고 향상하는 것이 좋습니다.

2. 무산소 운동

무산소 운동은 근력 증강 및 근육량 유지에 효과적인 운동입니다. 대표적인 무산소 운동의 종류와 특징은 다음과 같습니다. 

 1.레그 프레스: 하체 근육을 강화할 수 있는 대표적인 무산소 운동입니다.

 2.벤치 프레스: 상체 근육을 강화할 수 있는 대표적인 무산소 운동입니다.

 3.데드 리프트: 허리와 하체 근육의 발달을 돕는 대표적인 무산소 운동입니다.

 4.스쿼트: 대퇴부, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하는 대표적인 무산소 운동입니다.

 5.친업 로우: 상체, 등과 하체 근육을 강화하는 대표적인 무산소 운동입니다. 

무산소 운동은 근력 증강 및 근육량 유지에 효과적이지만, 혈압 등의 건강 지표와 관련된 병리적인 요소들을 유도할 수 있습니다. 따라서 규칙적이면서 정기적인 운동, 그리고 꼭 필요한 적절한 기술과 조언을 받아야 합니다.

3. 실내 운동

실내에서 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 대표적인 운동의 종류와 특징은 다음과 같습니다.

 1. 필라테스: 근육의 안정성과 균형감각을 개선하며 체형교정과 스트레칭에 매우 효과적인 운동입니다. 운동하는 과정에서 생기는 시그널과 무조건적인 운동 대개념을 액티브한 물리학적 연구로 나타내면서 좀 더 정확한 운동으로 평가를 받음.   2. 요가: 몸의 유연성과 균형감각을 향상하는데 효과적인 운동입니다. 명상을 통해 마음의 안정도 유지할 수 있습니다.   3. 줌바: 리듬감 있게 춤을 춤으로써 유산소 운동 효과를 기대할 수 있으며 이뿐 아니라 aerobics와 다름없이 운동 효과 모두 있습니다.

 4. 헬스: 실내에서 가장 일반적으로 하는 운동 중 하나로 대표적인 무산소 운동인 근력 운동을 하기 좋습니다. 등과 가슴 등 다양한 부위의 근육을 일반적으로 강화합니다. 5. 스피닝: 실내 트레드밀과 거의 비슷한 효과를 냅니다. 고강도유산소운동(ITAO) 방식의 운동으로, 스피닝을 30분에서 1시간 동안 하는 것만으로도 건강 증진에 매우 좋은 효과가 있습니다.

 이처럼 실내에서 할 수 있는 운동은 다양하며, 사람마다 선호하는 운동이 다를 수 있습니다. 운동 시 선호하는 운동을 선택하여 기분 좋게 운동하고 자신에게 맞는 정기적인 운동 계획을 수립하여 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

4.실외 운동 

실외에서 할 수 있는 운동은 매우 다양합니다. 다음은 대표적인 운동의 종류와 특징입니다.

 1. 하이킹: 긴 여행 도중 다양한 경로로 정복하는 등산은 다양한 부위의 근육을 사용하여 체력을 증진하는데 효과적입니다.

 2. 등산: 등산은 하이킹과 유사하지만, 그것보다 짧은 거리를 위주로 하며, 보다 많은 전투적인 형태가 됩니다.

 3.서핑: 야외에서 해변에서 태풍 설에 뛰인 체육관으로 바다의 파도를 이용해 격렬한 스포츠로 널리 알려져 있습니다.

 실외 운동은 실내 운동과는 달리 자연과 함께 하면서 개방적이고 활력 넘치는 경험을 취할 수 있습니다. 따라서 더 많은 사람들이 야외 운동에 대한 환호를 듣고 있으며, 적극적으로 시도해 보는 것이 중요합니다.

 

 

 

운동 선택은 자신의 목표와 체력 수준 등에 따라 달라집니다. 먼저 자신의 체력 상태와 목표를 파악한 후, 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 특히, 운동을 처음 시작하는 분들은 천천히 시작하여 체력을 키우는 것이 좋습니다.