짜증나는 셀룰라이트 없애는 운동 법 6가지

많은 여성들이 셀룰라이트로 고민하는 경우가 많습니다. 나이가 들면서 얼굴뿐만 아니라 몸의 균형도 신경 쓰게 되는데요, “체중은 변함없는데 피부가 달라졌다”, “몸매가 탄력을 잃었다” 등의 느낌을 받으시는 분들이 계실 것입니다. 특히 허벅지와 엉덩이 주변은 셀룰라이트가 잘 생기기 때문에 더욱 괴로울 수 있습니다. 이 글에서는 셀룰라이트가 무엇인지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

셀룰라이트란?

 

셀룰라이트란 피하 결합 조직의 균일성과 강도가 떨어져서 생기는 현상입니다. 결합 조직은 과일을 그물 주머니에 넣었을 때와 비슷한데요, 그물주머니의 구멍이 작고 밀도가 높으면 과일이 바깥쪽으로 부드럽게 보이지만, 그물주머니의 구멍이 크고 밀도가 낮으면 과일이 바깥쪽으로 튀어나오게 됩니다. 셀룰라이트는 지방과 관련 없이 결합 조직이 강하고 조밀하면 육안으로 보이지 않습니다.

하지만 진피와 지방층 사이의 결합 조직의 강도와 두께가 고르지 않으면 지방층이 진피로 돌출되거나 지방층에 결합 조직이 침투하면서 셀룰라이트를 형성합니다. 여성은 남성에 비해 피하 결합 조직이 약하기 때문에 셀룰라이트로 인해 쉽게 고민하게 됩니다.

셀룰라이트는 한 번 생기면 자연스럽게 없어지거나 제거하기도 쉽지 않습니다. 셀룰라이트의 주요 원인은 운동 부족, 혈액 순환 장애, 피하지방의 과다 축적 등이므로 예방이 가장 중요합니다.

 

 

다이어트로 인한 지방 감소

 

다이어트를 통해 살을 빼려고 하면서 너무 빠르게 지방을 감소시키면 셀룰라이트가 쉽게 생길 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 하면 근육과 수분이 가장 많이 감소하는데, 이 때 피부가 탄력을 잃고 처지는 것을 느낄 수 있습니다. 다이어트를 그만두면 체중이 다시 증가하는 경우가 생기고, 심할 때는 이전보다 더 살이 찌기도 합니다. 이렇게 반복되는 체중 변화로 인해 결합 조직의 탄력성이 점점 악화되고 셀룰라이트가 더욱 심해지게 됩니다.

 

건강한 식습관

고지방, 고당분, 고염분의 음식을 섭취하거나 물을 충분히 마시지 않으면 혈액 순환에 좋지 않습니다. 따라서 건강하고 가벼운 식사와 충분한 수분 섭취가 셀룰라이트 예방에 핵심적인 요소입니다. 흡연과 음주는 가능한 한 자제하는 것이 좋습니다.

적절한 마사지

셀룰라이트는 피부 아래 지방 조직이 불규칙하게 분포하면서 생기는 현상입니다. 셀룰라이트는 여성에게 흔하게 발생하며, 특히 허벅지와 엉덩이에 많이 나타납니다. 셀룰라이트를 완전히 없애는 것은 어렵지만, 다음과 같은 방법으로 예방하거나 개선할 수 있습니다.

비타민 A가 함유된 바디 워시로 마사지하기: 비타민 A는 피부의 탄력과 윤기를 증진시키는 역할을 합니다. 바디 워시를 발라주면서 적당한 힘으로 허벅지와 엉덩이를 마사지하면 혈액 순환을 돕고 림프계를 자극하여 셀룰라이트를 줄일 수 있습니다. 전문적인 마사지 기술이 필요하지 않으며, 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 이 방법은 장기적으로 꾸준히 해야 효과가 있으며, 그 자체로는 크게 도움이 되지 않을 수 있습니다.

셀룰라이트 없애는 운동 법

 

운동하기: 셀룰라이트를 개선하는 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 운동을 하면 지방을 태우고 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 피부 아래 지방 조직의 분포가 균일해지고, 피부의 탄력도 증가합니다. 셀룰라이트가 많이 생긴 부위에 집중적으로 운동하는 것이 좋습니다. 다음은 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어주는 간단한 운동들입니다. 일주일에 3번, 각 운동을 15회씩 반복하고 2~3세트를 완료하세요.

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셀룰라이트 없애는 운동 법 1: 스쿼트 풀 콤비네이션

 

 

양손에 덤벨을 들고 서서, 다리를 어깨넓이로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 천천히 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 취한 후, 다시 일어서면서 양팔을 위로 들어 올립니다.

 

셀룰라이트 없애는 운동 법 2: 얼터네이팅 팰리스 스쿼트

 

 

양손에 덤벨을 들고 서서, 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으며 왼쪽 무릎을 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 다시 일어나서 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

 

셀룰라이트 없애는 운동 법 3: 불가리안 싱글 레그 스쿼트

 

 

의자나 벤치에 왼쪽 발을 올리고, 오른쪽 발은 앞으로 내딛습니다. 양손에 덤벨을 들고, 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다. 다시 일어나서 원래 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

 

셀룰라이트 없애는 운동 법 4: 탄성밴드 옆다리 들어 올리기

 

 

탄성밴드를 무릎에 걸치고, 옆으로 누웁니다. 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고, 반대쪽 손은 허리에 올립니다. 한쪽 다리를 탄성밴드 저항을 이겨내며 옆으로 들어 올립니다. 다시 내려놓은 후, 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

 

셀룰라이트 없애는 운동 법 5: 힙 브리지 

 

 

바닥에 누워서 양다리를 구부리고, 엉덩이를 들어올립니다. 허벅지 사이에 고무줄을 끼우고, 엉덩이를 내려놓지 않으면서 허벅지를 벌리고 다시 모읍니다.

 

셀룰라이트 없애는 운동 법 6: 팔꿈치 지지 고관절 확장

 

 

바닥에 엎드려서 양팔꿈치를 바닥에 대고, 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 한쪽 다리는 구부리고, 반대쪽 다리는 발끝을 바닥에 대고 있습니다. 한쪽 다리를 위로 들어 올린 후, 다시 내려놓습니다. 반대쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다.

 

 

셀룰라이트는 피부 아래 지방 조직의 불규칙한 분포로 인해 생기는 현상입니다. 셀룰라이트를 예방하거나 개선하기 위해서는 비타민 A가 함유된 바디 워시로 마사지하는 것과 운동하는 것이 좋습니다. 운동은 특히 셀룰라이트가 많이 생긴 부위에 집중적으로 해야 효과가 있습니다. 운동을 통해 지방을 태우고 근육을 강화하면 셀룰라이트 문제를 해결할 수 있으며, 허벅지와 엉덩이를 매끈하고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 이 방법은 당신의 노력과 인내심이 필요합니다. 셀룰라이트 문제에 시달리는 모든 분들이 빨리 극복할 수 있기를 바랍니다.

 

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