셀룰라이트 원인과 없애는 법

외관상   "귤껍질"이라고도 불리는 셀룰라이트는 가장 반갑지 않고 가장 많은 오해를 받는 질환 중 하나입니다.

셀룰라이트는 남성과 여성 모두에게 발생하는 문제이지만, 여성에게 훨씬 더 자주 나타나는데, 연구에 따르면 여성의 최대 90%가 허벅지와 엉덩이에 셀룰라이트가 생길 수 있다고 합니다.

연예인과 모델들도 셀룰라이트로 고통받고 있습니다.

 

셀룰라이트 제거 방법

 

셀룰라이트를 제거하기 위한 최선의 방법을 알아보기 전에 먼저 셀룰라이트가 무엇인지에 대해  이해하는 것이 중요합니다.

셀룰라이트에는 기본적으로 세 가지 유형이 있습니다.

연성 셀룰라이트

 

이름에서 알 수 있듯이 이 유형의 셀룰라이트는 만졌을 때 부드럽고 스펀지 같은 느낌을 주며 피부에 울퉁불퉁한 느낌을 줍니다.

종종 정맥류와 동반되는 연성 셀룰라이트는 주로 팔뚝이나 다리와 같이 지방이 축적된 부위에 나타납니다. 이러한 유형의 셀룰라이트는 나이가 들거나 체중이 증가함에 따라 증가하는 경향이 있으며, 근육이 부족하면 더 심해집니다. 일반적으로 혈액 순환과 피부 톤을 개선하면 도움이 됩니다.

영향을 받는 부위: 허벅지, 복부, 엉덩이, 팔.

평균 발병 연령: 30~40대 여성에게 흔합니다.

 

딱딱한 셀룰라이트

일반적으로 셀룰라이트의 첫 번째 겉으로 드러나는 징후 중 하나인 이 유형은 젊은 여성에게 더 흔하며 주로 엉덩이와 허벅지 위쪽에서 발견됩니다.

딱딱한 셀룰라이트의 징후로는 몸을 움직일 때 움직이지 않는 피부가 거칠거나 울퉁불퉁해지는 것으로 나타나고 있습니다.

영향을 받는 부위: 엉덩이와 허벅지의 바깥쪽 부위, 무릎 뒤쪽과 안쪽 부위

평균 발병 연령: 청소년기부터 시작되며, 조기에 치료하지 않으면 딱딱한 셀룰라이트가 제거되지 않을 수 있습니다.

부종성 셀룰라이트

 

부종성 셀룰라이트는 가장 흔하지 않은 셀룰라이트 유형이며 치료가 가장 어려운 경우가 많습니다. 일반적으로 부종성 셀룰라이트는 혈액 순환이 원활하지 않고 체액이 많이 저류 되어 생깁니다.

주로 다리에 발생하며 이 유형의 셀룰라이트는 피부가 반죽처럼 보이고 만졌을 때 통증이 있을 수 있습니다.

영향을 받는 부위: 하체에 가장 빈번하게 발생합니다.

평균 발병 연령: 약 20~30대.

셀룰라이트의 원인은 무엇인가요?

셀룰라이트의 원인으로는 호르몬 변화, 유전, 체중 증가 등이 있지만, 중요한 것은 활동적이고 건강한 여성들이 좋은 식단과 운동에도 불구하고 셀룰라이트가 발생한다고 보고합니다.

식단과 생활 방식이 셀룰라이트 형성에 영향을 미치기는 하지만, 셀룰라이트의 대부분은 체내에 축적된 독소와 지방으로 구성되어 있습니다. 일반적으로 셀룰라이트는 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며 한 가지 요인으로만 발생하는 경우는 드뭅니다.

다음은 셀룰라이트를 유발하는 가장 일반적인 8가지 요인입니다

1) 하루 종일 책상에 앉아 있는 경우
하루 종일 전혀 움직이지 않고 화면을 응시하는 것이 대부분이라면 여러 가지 건강 문제(셀룰라이트도 그중 하나)의 위험에 노출될 수 있습니다. 하지만 작은 행동 변화만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하루 중 일정 시간을 책상에서 서서 보내거나 잠시 휴식을 취하며 사무실 주변을 산책하는 것이 좋습니다.  

2) 운동 부족
근력 운동과 심혈관 프로그램을 따르면 체지방을 낮추고 근육의 긴장도를 높일 수 있으며, 이 두 가지 모두 셀룰라이트를 억제할수 있습니다.

3) 유전학
셀룰라이트를 예방하기 위해 아무리 노력해도 유전적 요인이라는 사실을 받아들여야 하는 시점이 올 수도 있습니다. 어머니와 할머니가 셀룰라이트가 있었다면 평균보다 더 높은 확률로 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.

4) 식단
알코올, 카페인, 매운 음식을 과도하게 섭취하는 등 잘못된 식습관은 지방 조직에 독소가 쌓여 셀룰라이트 형성에 기여할 수 있습니다.

5) 탈수
인체는 약 60퍼센트가 수분으로 구성되어 있으므로 탈수가 셀룰라이트 형성에 큰 역할을 하는 것은 당연한 일입니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 지방 세포에 신체가 대사 하기 어려운 독성 물질이 축적되어 셀룰라이트를 유발할 수 있습니다.

6) 위염
위 내벽에 작은 구멍이 생기면 소화되지 않은 음식물 입자가 세포와 조직의 단단한 접합부로 흘러 들어갈 수 있습니다. 이는 신체에 큰독성을 유발할 수 있으며, 신체는 이러한 독소를 묶어 셀룰라이트의 모양과 양을 증가시키는 방식으로 반응합니다.

7) 스트레스
스트레스는 근육을 긴장시키고 결합 조직을 얼어붙게 만들 수 있습니다. 이는 적절한 노폐물 제거 및 정화를 방해하여 셀룰라이트 형성을 초래할 수 있습니다.

8) 티이트한 옷
이것은 조금 의외일 수 있습니다... 압박 스타일의 레깅스는 "모든 것을 빨아들이는" 데 도움이 되지만, 일부 꽉 끼는 옷은 혈액 순환을 차단하면 역효과를 낼 수 있습니다. 혈류를 제한하고 셀룰라이트를 유발할 수 있습니다.

셀룰라이트를 없앨 수 있을까요?

다행히도 셀룰라이트를 최소화하고 제거하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

다음은 셀룰라이트를 제거하는 가장 효과적인 3가지 방법입니다.

1) 꾸준한 운동

모든 일이 그렇듯이 일관성이 중요합니다. 하지만 셀룰라이트 제거를 위해서는 어떤 유형의 운동을 하는지도 중요합니다.

느리고 충격이 적은 유형의 유산소 운동만으로는 큰 효과를 볼 수 없습니다. 셀룰라이트를 제거하려면 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 운동에 포함시켜야 합니다.

하체에 중점을 둔 운동 프로그램과 최소한의 근력 운동을 일주일에 두 번, 양일에 다른 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

2) 셀룰라이트 감소를 위한 식습관 개선하기

먼저, 체중 감량만으로는 셀룰라이트가 모두 제거되지 않습니다. 

가장 좋은 방법은 셀룰라이트를 줄이는 올바른 음식과 음료를 식단에 추가하는 것입니다. 영양가 높은 식품을 섭취하면 매끈한 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

셀룰라이트에 좋은 음식 10가지를 소개합니다

 

녹차
녹차는 신진대사를 촉진하여 지방 흡수를 억제하고 포도당 조절을 도와주므로 건강을 개선하고자 하는 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다. 또한 녹차에는 테오브로민이라는 성분이 함유되어 있어 체내에 저장된 지방의 방출을 촉진합니다.

연어
연어에 함유된 오메가-3 지방산은 식욕과 낮은 수준의 염증을 줄이고 피부 조직과 섬유를 복구 및 강화합니다.

브로콜리
브로콜리 잎 하나하나에는 미용을 촉진하는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 알파 리포산이 풍부하여 체내 콜라겐이 굳어지는 것을 방지하여 셀룰라이트가 시작되는 것을 막을 수 있습니다.

사과 식초
맛이 부담스럽다면 물 한 컵에 사과식초 한 컵을 넣고 레몬 한 개를 짜서 마셔보세요. 소화 강장제 역할을 하여 장 내 유해 박테리아를 제거하고 독소를 배출하며 허벅지와 복부 주변의 수분 저류를 완화하여 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다.

물
셀룰라이트의 가장 흔한 원인은 유전적 요인 외에도 우리가 섭취하는 독소입니다. 이러한 독소는 피부의 탄력을 떨어뜨리고 혈액 순환을 방해하여 우리 몸이 제대로 해독하지 못하게 합니다. 우리 몸의 자연적인 해독 과정을 돕고 독소를 배출하려면 물을 충분히 마시는 것이 필수입니다!

아스파라거스
아스파라거스의  항염 작용이 뛰어납니다. 또한 혈액 순환을 촉진하여 셀룰라이트를 유발할 수 있는 독소를 배출하는 데에도 좋습니다.

 

베리류
라즈베리, 블루베리, 블랙베리와 같은 항산화 성분이 풍부한 베리를 섭취하는 것은 체내 독소 배출에 특히 좋습니다. 아침에 시리얼에 뿌려 먹거나 저지방 스무디에 넣어 즐겨보세요.

마늘
마늘은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 훌륭한 면역 체계 강화제이자 천연 항생제로도 잘 알려져 있습니다. 마늘은 신체의 전반적인 건강을 개선할 뿐만 아니라 혈액 순환을 도와 독소를 배출하고 셀룰라이트를 제거하는데 도움이 됩니다.

수박
수박은 강력한 항산화 성분인 리코펜으로 인해 아 빨간색을 띠게 됩니다. 이 성분은 혈액 순환을 개선하여 셀룰라이트를 완화할 뿐만 아니라 심장 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 

시금치
시금치에는 피부를 강화하고 매끄럽게 하며 탱탱하게 하는 단백질인 콜라겐의 생성을 돕는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

오늘은 셀룰라이트의 원인과 없앨수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 오늘부터라도 운동과 식단을 개선하면 분명 도움이 될 것입니다.