폼롤러 운동법 13가지 알아보기

폼롤러는 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 운동 도구입니다. 폼롤러를 사용하면 근육의 통증과 염증을 완화하고 근육의 탄력과 유연성을 높일 수 있습니다. 폼롤러 운동은 다양한 부위에 적용할 수 있으며, 간단하게 집에서 할 수 있습니다.

 

 

오늘은 폼롤러 운동법 13가지를 소개하고, 각 운동의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

폼롤러 운동법 1

 

 

• 등 위쪽에 폼롤러를 놓고, 폼롤러 위에 누워서 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다.
• 숨을 내쉬며 등 위쪽이 완전히 이완될 때까지 폼롤러를 앞뒤로 굴리세요.
• 이 동작을 8~10회 반복하세요.

 

폼롤러 운동법 2

 

 

• 폼롤러를 등 중앙에 위치시키고, 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다.
• 숨을 내쉬며 가슴을 열고 머리를 낮추세요.
• 숨을 들이마시며 턱을 살짝 당기고 머리를 위로 끌어올리세요.
• 이 동작을 8~10회 반복하세요.

 

폼롤러 운동법 3

 

 

• 옆으로 누워서 폼롤러를 겨드랑이 아래 전거근의 위치에 올려놓습니다.
• 숨을 내쉬며 전거근이 이완될 때까지 폼롤러를 앞뒤로 굴리세요.
• 다른 쪽 전거근도 같은 방식으로 이완하세요.

 

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폼롤러 운동법 4

 

 

 

• 매트에 누워 폼롤러를 허리에 올려놓습니다.
• 무릎을 구부리고, 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리세요.
• 숨을 내쉬고 엉덩이를 낮추세요.
• 이 동작을 8~10회 반복하세요.

 

폼롤러 운동법 5

 

 

• 옆으로 누워서 폼롤러를 갈비뼈 아래에 놓습니다.
• 숨을 내쉬며 이완될 때까지 폼롤러를 앞뒤로 약간 굴리세요.
• 반대쪽도 같은 방식으로 이완하세요.

 

폼롤러 운동법 6

 

 

• 매트에 등을 대고 눕고, 폼롤러를 엉덩이 바로 위에 올려놓습니다.
• 무릎을 구부리고 손으로 다리 앞쪽을 잡습니다.
• 숨을 내쉬며 편안해질 때까지 좌우로 흔들어주세요.

 

 

 

폼롤러 운동법 7

 

 

 

• 무릎을 구부리고 몸 뒤의 지면에 손을 얹습니다.
• 오른쪽 종아리를 왼쪽 허벅지 위에 놓으세요.
• 왼손을 오른쪽 무릎에 놓으세요.
• 숨을 내쉬며 엉덩이가 완전히 이완될 때까지 폼롤러를 앞뒤로 굴리세요.
• 반대쪽 엉덩이도 같은 방식으로 이완하세요.

 

폼롤러 운동법 8

 

 

• 폼롤러를 오른쪽 허벅지 앞쪽에 위치시킵니다.
• 숨을 내쉬며 사타구니 근육이 완전히 이완될 때까지 폼롤러를 천천히 굴리세요.
• 반대쪽 사타구니 근육도 같은 방식으로 이완하세요.

 

폼롤러 운동법 9

 

 

• 엎드려 누운 자세에서 폼롤러를 허벅지 앞쪽에 놓습니다.
• 양쪽 팔꿈치로 몸을 받치고 복부에 힘을 주며  폼롤러를 앞뒤로 굴립니다.
• 허벅지 앞쪽이 부드러워질 때까지 반복합니다.

 

폼롤러 운동법 10

 

 

• 폼롤러를 허벅지와 엉덩이 바깥쪽에 놓아주세요.
• 허벅지와 엉덩이 바깥쪽에 압력이 가할 때까지 폼롤러를 위아래로 굴립니다.
• 근육이 완전히 풀릴 때까지 하고 반대편으로 바꿉니다.

 

폼롤러 운동법 11

 

 

• 폼롤러를 허벅지 뒤쪽에 올려놓고 앉은 자세에서 손을 몸 뒤로 지탱하고 엉덩이를 들어 올립니다.
• 허벅지 뒤쪽이 부드러워질 때까지 폼롤러를 앞뒤로 굴립니다.

 

폼롤러 운동법 12

 

ㅇ

 

• 매트에 앉아 종아리 뒤쪽에 폼롤러를 놓고 손으로 몸을 받칩니다.
• 천천히 엉덩이를 들어 올리고 폼롤러를 앞뒤로 굴려줍니다.
• 종아리 뒤쪽 근육이 풀릴 때까지 양쪽 다리에 동시에 하거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려서 한쪽에 집중해서 할 수 있습니다.

 

폼롤러 운동법 13

 

 

• 매트 위에 무릎을 꿇고 폼롤러 위에 손을 올립니다.
• 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부리고 폼롤러를 앞으로 밀어줍니다.
• 숨을 들이마시면서 몸을 원래 자세로 돌아오게 합니다.
• 이 동작을 8~10회 반복합니다.

 

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롤링할 때 너무 많은 힘을 주지 않아도 되며 부드럽게 롤링하는 것이 중요합니다. 폼롤러 운동은 근육의 긴장과 통증을 완화하고, 혈액 순환과 근육의 탄력과 유연성을 증진시키는 효과가 있습니다. 오늘은 폼롤러 운동법 13가지에 대해 알아보았습니다. 폼롤러 운동은 간단하게 집에서 할 수 있으므로, 규칙적으로 실천하면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

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