코어 운동 동작 8가지 방법

코어 운동이란, 신체의 중심부에 있는 근육들을 강화하는 운동 방식입니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등에 위치하며, 척추를 보호하고 신체의 안정성과 움직임을 개선하는 역할을 합니다. 코어 운동은 다양한 스포츠에 도움이 되고, 몸매를 가꾸고, 건강과 자세를 개선하는데도 효과적입니다.

 

 

코어 운동 동작 8가지 

 

코어 운동에는 여러 가지 동작이 있습니다. 지금부터 쉽고 효과적인 8가지 코어 운동을 소개하겠습니다. 

 

코어 운동 1.동적 판자

 

팔을 곧게 펴고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지한 후, 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내리고 다시 올리는 운동입니다. 복부와 등 근육을 강화합니다.

 

 

코어 운동 2. 대체 사이드 레이즈

 

팔을 어깨 아래에 놓고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지한 후, 한쪽 팔을 옆으로 들어 올리고 다시 내리는 운동입니다. 옆구리와 어깨 근육을 강화합니다.

 

코어 운동 3. 역방향 지지 및 엉덩이 들어 올리기

 

팔을 어깨 뒤에 놓고 등을 대고 누운 후, 엉덩이를 들어 올리고 다시 내리는 운동입니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화합니다.

 

코어 운동 4. 팔을 곧게 지지하는 점핑 잭

 

팔을 곧게 펴고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지한 후, 다리를 양옆으로 벌리고 다시 모으는 운동입니다. 하체와 복부 근육을 강화합니다.

 

코어 운동 5. 대각선 스트레칭

 

팔을 곧게 펴고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지한 후, 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리고 다시 내리는 운동입니다. 전신의 균형감각과 유연성을 향상합니다.

 

코어 운동 6. 역방향 지지, 다리 들어 올리기, 손으로 발 터치하기

 

팔을 어깨 뒤에 놓고 등을 대고 누운 후, 한쪽 다리를 들어 올리면서 반대쪽 손으로 발을 터치하는 운동입니다. 복부와 허벅지 근육을 강화합니다.

 

코어 운동 7. 지탱하기, 무릎 구부리기, 다리 올리기, 손으로 발 닿기

 

팔을 곧게 펴고 엎드려서 몸을 일직선으로 유지한 후, 한쪽 무릎을 구부리면서 반대쪽 손으로 발목을 터치하는 운동입니다. 복부와 골반 근육을 강화합니다.

 

코어 운동 8. 측면 지지 및 엉덩이 들어올리기

 

한쪽 팔꿈치를 구부리고 옆으로 누운 후, 몸을 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 들어 올리고 다시 내리는 운동입니다. 옆구리와 엉덩이 근육을 강화합니다.

 

코어 운동 원칙

이 운동들을 하기 전에는 충분히 워밍업을 해야 합니다. 운동할 때는 동작의 질과 자세를 중요하게 생각하고, 너무 빠르거나 강하게 하지 않습니다. 각 동작은 15~20회씩 3~4세트로 수행하고, 세트 사이에는 30초 정도 휴식을 취합니다. 운동 후에는 스트레칭과 휴식을 잘하고, 갑자기 멈추지 않습니다.

 

 

오늘은 코어 운동 동작 8가지 방법에 대해 알아보았습니다. 코어 운동은 신체의 중심부에 있는 근육들을 강화하고, 다양한 효과를 가져다줍니다. 쉽고 효과적인 8가지 코어 운동을 소개하였으니, 여러분도 한번 시도해 보세요. 코어 운동을 꾸준히 하면, 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있습니다. 감사합니다.

 

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