줌바댄스 다이어트 효과에 대해 알아보자

줌바댄스는 콜롬비아 출신의 안무가 알베르토 “베토” 페레스가 창안한 피트니스 프로그램입니다. 라틴 댄스 음악과 리듬에 맞춰 춤을 추면서 칼로리를 소모하고 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 줌바댄스는 전 세계적으로 인기가 높으며, 186개국에 1,400만 명이 넘는 사람들이 줌바 수업에 참여하고 있습니다.

 

 

오늘은 줌바댄스의 역사, 종류, 효과 등에 대해 알아보겠습니다.

 

줌바댄스의 역사

 

줌바댄스의 시작은 1998년에 콜롬비아 칼리에서 에어로빅 강사로 활동하고 있던 알베르토 “베토” 페레스가 에어로빅 수업에 사용할 카세트 테이프를 잊어버려 대신 가져온 카세트테이프에서 흘러나온 라틴 댄스, 살사, 메렝게 음악에 맞춰서 춤을 추었는데, 이 운동을 나중에 '줌바’로 명명했습니다. 줌바는 빠르고 재미있는 움직임을 뜻하는 라틴어인 'rumba’에서 유래했습니다.

 

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베토는 이후 2001년에 알베르토 페를만, 알베르토 아기온과의 협력 관계를 형성해서 해설식 광고에 출연하여 피트니스 비디오를 출시하게 됩니다. 2006년에는 베토가 줌바 피트니스를 설립했고, 2015년에는 186개국에 1,400만 명에 달하는 사람들이 줌바 수업에 참여했다고 합니다.

 

댄스 스포츠 10가지 종류와 역사

 

줌바댄스의 종류

줌바댄스는 연령과 운동 수준에 따라 서로 다른 유형을 가진 10가지 종류의 수업이 있습니다. 

 

• 줌바 골드: 초보자와 노인을 위해 고안된 줌바 수업입니다. 저강도의 운동으로 심혈관 건강과 근력을 개선할 수 있습니다.

 

• 줌바 스텝: 스텝 에어로빅 동작에 라틴 댄스 리듬을 접목한 줌바 수업으로서 하체 운동을 대상으로 합니다. 하체 근력과 밸런스를 향상시킬 수 있습니다.

 

• 줌바 토닝: 토닝 스틱이라는 가벼운 웨이트를 사용하는 줌바 수업으로서 복근, 허벅지, 팔, 몸에 존재하는 그 외의 근육 들을 대상으로 합니다. 심장 운동과 체력 훈련을 제공합니다.

 

• 아쿠아 줌바: 수영장에서 실시하는 줌바 수업으로서 참가자들은 얕은 물에서 수업을 받고 강사는 풀장 주변에서 참가자들을 지도합니다. 저항력이 있는 물속에서 운동하므로 관절에 무리가 가지 않으면서 근력과 유연성을 증진시킬 수 있습니다.

 

• 줌바 인 더 서킷: 춤과 순회 동작을 병행하는 줌바 수업입니다. 이러한 수업은 보통 30분 정도 지속되며 다양한 공간에서 시간 간격에 따라 강도를 조절하는 운동을 진행합니다. 심혈관 건강과 근력을 모두 향상할 수 있습니다.

 

• 줌바 키즈, 줌바 키즈 주니어: 7세부터 11세 사이의 어린이들을 위하여 고안된 줌바 수업입니다. 즐거운 음악과 춤으로 자신감과 창의력을 키울 수 있습니다.

 

• 줌바 골드 토닝: 가락에 맞춰서 근육의 힘, 자세, 기동성, 조절 능력을 향상하는 줌바 수업으로서 나이가 많은 참가자들을 위해 고안된 것입니다.

 

• 줌바 센타오: 음색을 조러한 데에 중점을 두는 의자 줌바 수업으로서 몸무게를 이용하여 몸을 튼튼하게 합니다.

 

• 스트롱 네이션: 서로 다른 속도와 강도를 교차시킨 다음에 서서히 높여 나가는 동작, 음악과 동시에 진행하는 동작을 결합시킨 근지구력 수업입니다.

 

• 줌비니: 0세부터 3세까지의 아기와 보호자를 위하여 고안된 줌바 수업입니다.

 

• 플레이트 바이 줌바: 건강한 식습관에 관한 온라인 학습 프로그램입니다.

줌바댄스의 효과

 

• 칼로리 소모: 줌바댄스는 높은 에너지를 요구하는 운동으로, 1시간 동안에 걸쳐 진행된 줌바 운동을 통해 300에서 1000칼로리를 소모할 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

• 심혈관 건강: 줌바댄스는 심장 강화 운동이자 유산소 운동으로서 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데에 도움이 됩니다. 심장 질환의 위험을 낮춰줍니다.

 

• 근력 강화: 줌바댄스는 다양한 부위의 근육을 사용하므로 근력과 유연성을 개선할 수 있습니다. 근골격계 건강에 좋습니다.

• 스트레스 해소: 줌바댄스는 즐거운 음악과 춤으로 스트레스를 해소하고, 엔도르핀과 같은 긍정적인 신경전달물질의 분비를 촉진하여 불안감을 줄여줍니다. 정서적 안정감에 도움이 됩니다.

 

• 자신감 향상: 줌바댄스는 리듬에 맞춰 춤을 추면서 체력을 키울 수 있고, 이를 통해 자신감도 높아집니다. 사회적 교류와 친목도 증진시킵니다.

 

• 조정력 개선: 줌바댄스는 균형 능력과 조정 능력이 향상되어 낙상과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 몸의 움직임을 통제하고 적응할 수 있습니다.

마치며

 

줌바댄스는 남미풍의 다양한 스타일의 춤을 기반으로 한 피트니스 프로그램입니다. 전 세계적으로 인기가 높으며, 186개국에 1,400만 명이 넘는 사람들이 줌바 수업에 참여하고 있습니다. 오늘은 줌바댄스의 역사, 종류, 효과등에 대해 알아보았습니다. 줌바댄스는 누구나 쉽게 재미있게 운동할 수 있는 프로그램으로, 건강과 행복을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 줌바댄스에 관심이 있으시다면, 가까운 학원이나 온라인 클래스를 찾아보세요. 줌바댄스로 몸과 마음을 건강하게 만들어보세요!

 

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