살이 찌는 진짜 이유 4가지! 이것만 바꾸자

살이 찌는 이유는 무엇일까요? 이 질문에 대답하려고 할 때, 많은 사람들은 섭취량과 운동량이라는 두 가지 요인을 가장 먼저 생각할 것입니다. 하지만 사실 살이 찌는 이유는 그것뿐만 이 아닙니다. 오늘은 일상에서 살이 찌는 이유에 대해 알아보겠습니다.

1. 어둡고 헐렁한 옷을 입는 것을 좋아한다

 

옷장에 검은색이나 남색과 같은 어두운 색상의 옷이 많나요? 

그리고 헐렁하게 늘어진 옷이나 넉넉한 사이즈의 옷을 선호하나요? 

만약 그렇다면, 장기적으로 점점 살이찔 위험이 있습니다. 왜냐하면 이러한 옷은 살을 가리기 쉬운 '가리기’의 특성을 가지고 있기 때문입니다. 이런 옷을 입으면 몸매에 대한 관심도 줄어들고, 살을 빼야겠다는 동기도 약해집니다. 그러면 결국 살이 찌게 되는 악순환에 빠지게 됩니다.

2. 맛이 강한 음식

 

어떤 음식을 좋아하나요?

매운 음식이나 기름진 음식, 짠 음식, 단 음식과 같은 맛이 강한 음식을 선호하시나요?

이런 음식들은 입맛을 자극하고 만족감을 주지만, 살이 찌는 이유가 될 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있을까요?

맛이 강한 음식은 미각을 저하시키고 과식을 유발합니다. 당신이 자주 이런 음식을 먹으면, 당신의 미각은 점점 '강한 맛’에 익숙해지고, '가벼운 맛’에는 무감각해집니다. 그러면 더욱더 강한 맛의 음식을 찾게 되고, 적절한 양보다 더 많이 먹게 됩니다. 이렇게 되면 살이 찌는 것은 물론, 건강에도 해롭습니다.

맛이 강한 음식은 신체에 부담을 줍니다. 기름, 소금, 설탕, 매운 재료 등은 신체의 염분과 지방의 균형을 깨트리고, 혈압과 혈당을 상승시킵니다. 이는 심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환의 위험도를 증가시킵니다.

 

권장 사항

 

체중 감량을 원한다면 맛이 강한 음식을 피하고 식단을 가볍게 조절해야 합니다. 일일 소금 섭취량은 6g, 식용유 섭취량은 30g을 넘지 않도록 하고, 식사 전후에 물을 충분히 마시는 것도 좋습니다.

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3. 식사와 TV 시청을 동시에

식사를 할 때 어떻게 하시나요?

휴대폰을 들고 인스타그램이나 페이스북을 스크롤하거나, TV나 컴퓨터에서 드라마나 영화를 보면서 식사를 하시나요?

이런 식으로 식사에 집중하지 않는다면, 살이 찌는 것은 물론 건강에도 좋지 않습니다. 왜냐하면 이런 습관은 과식을 유발하고, 소화를 방해하기 때문입니다.

식사를 하면서 다른 일을 하는 것은 뇌에게 좋지 않습니다. 뇌는 음식의 양과 맛을 인식하고, 포만감을 전달하는 역할을 합니다. 하지만 식사 중에 다른 자극이 들어오면, 뇌는 음식에 대한 관심을 잃고, 포만감을 제대로 인식하지 못합니다. 이렇게 되면 자신이 얼마나 먹었는지 모르고, 계속해서 먹게 됩니다. 그리고 이는 살이 찌는 것은 물론, 소화기관에도 부담을 줍니다.

그러므로 살을 빼고 싶다면 식사에 집중해야 합니다. 식사할 때에는 휴대폰이나 TV를 멀리하고, 음식의 맛과 향을 즐기며 천천히 섭취하세요. 이렇게 하면 뇌가 포만감을 인식하고, 과식을 방지할 수 있습니다.

4. 수면 부족

잠을 얼마나 주무나요?

하루에 7시간 미만으로 자는 습관이 있다면, 살이 찌는 것은 물론 건강에도 좋지 않습니다. 왜냐하면 수면 부족은 신체의 호르몬 균형을 깨트리고, 식욕과 식사에 영향을 줍니다. 어떻게 그럴 수 있을까요?

수면 부족은 살이 찌는 이유 중 하나입니다. 수면 부족은 신체의 에너지 소비를 감소시킵니다. 또한, 수면 부족은 식욕 조절에 관여하는 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비를 방해합니다. 렙틴은 포만감을 전달하는 호르몬이고, 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬입니다. 수면 부족이 되면 렙틴의 분비가 감소하고, 그렐린의 분비가 증가합니다. 이는 더 많이 먹고 싶어지고, 고칼로리 음식에 대한 욕구가 커지게 만듭니다.

수면 부족은 식사에도 영향을 줍니다. 수면 부족이 되면 당신은 늦게 잠들고, 일찍 일어나야 합니다. 이는 식사 시간을 놓치거나, 간식을 과다하게 섭취할 가능성이 높아집니다. 또한, 수면 부족이 되면 피로와 스트레스를 느끼기 쉽고, 이를 해소하기 위해 음식을 찾게 됩니다.

 

권장 사항

 

건강한 성인은 매일 7~8시간의 수면을 유지해야 합니다. 수면의 질과 양을 향상하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 정해진 시간에 잠들고 일어나세요. 가능하면 주말에도 일정을 유지하세요.
• 침실을 어둡고 조용하고 쾌적하게 유지하세요. 온도와 습도를 적절하게 조절하세요.
• 잠들기 전에 커피, 알코올, 니코틴 등의 자극제를 피하세요. 이러한 물질들은 수면의 질을 저하시킵니다.
• 잠들기 전에 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 전자기기를 사용하지 마세요. 이러한 기기들은 블루라이트를 방출하고, 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.
• 잠자기 전에 가벼운 운동이나 명상 등의 이완 활동을 하세요. 이러한 활동들은 신체와 정신을 편안하게 하고, 수면에 도움이 됩니다.
  
  이렇게 살이 찌는 이유 4가지를 알아보았습니다. 옷차림, 음식, 식사 행동, 수면 등 우리 일상에서 쉽게 놓치기 쉬운 요소들이 체중에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 살을 빼고 싶다면 이러한 요소들에 대해 주의를 기울이고, 건강한 습관을 만들어야 합니다. 살을 빼는 것은 어렵고 힘든 일이지만, 꾸준하고 지속적인 노력으로 가능합니다. 당신도 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 응원합니다!

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