변비에 좋은 요가 운동 10가지

요가는 건강한 몸과 마음을 위해 많은 사람들이 즐기는 운동입니다. 요가는 우리의 근육, 관절, 신경, 호흡, 순환, 내분비 등의 기능을 개선하고, 정신적으로도 평화와 안정을 가져다줍니다. 그중에서도 요가는 소화계에 특히 좋은 영향을 미칩니다. 요가는 다음과 같은 방법으로 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

연동 운동 및 복부 기관 자극: 요가는 소화를 촉진하고, 복부와 내장에 혈액과 산소를 공급하는 뒤틀기와 구부리기 자세를 많이 포함합니다. 이러한 자세들은 복부, 내장 및 배설 시스템에 마사지 효과를 주어 장운동을 활성화시키고 배변을 원활하게 합니다. 변비로 인한 복부 팽만감이나 통증도 줄일 수 있습니다.

 

 

스트레스 완화: 스트레스는 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스가 많으면 근육이 긴장되고 혈액 순환이 저하되어 소화기관의 기능이 저하됩니다. 또한 스트레스로 인해 식습관이나 수면 패턴이 달라지면 변비가 더 심해질 수 있습니다. 요가는 심호흡과 함께 몸과 마음을 이완시키는 자세를 연습함으로써 스트레스를 감소시키고 뇌에 산소가 풍부한 혈액을 공급합니다. 이는 소화기관의 건강을 유지하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

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변비에 효과적인 요가 자세는 다양하지만, 여기서는 변비에 탈출 할 수 있도록 신중하게 선택한 10가지 자세를 소개하겠습니다. 이 자세들은 복부와 장에 압력을 가해 장운동을 촉진하거나, 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 자세들입니다. 각 자세마다 세부적인 설명과 그림을 첨부하였으니 참고하여 연습해 보세요.

변비에 좋은 요가 운동 1

 

 

팔꿈치와 삼두근을 복부에 가깝게 붙여서 손바닥으로 바닥을 받쳐 몸을 들어올리는 자세입니다. 이 자세는 복부에 강한 압력을 주어 복강 내 압력을 증가시킵니다. 이렇게 하면 신경이 자극되어 뇌와 장 사이의 연결이 강화됩니다. 그 결과, 장 운동이 활성화되어 변비를 예방하고 소화기관을 청소할 수 있습니다.

변비에 좋은 요가 운동 2

 

 

다리를 곧게 펴서 뒤로 젖히는 자세입니다. 이 자세는 복부에 압력을 가해 소화 기관을 마사지하고 위액 분비를 촉진합니다. 또한 몸을 반전시켜 혈액 순환을 개선하고 마음을 진정시키고 이완을 촉진합니다. 이자세는 변비, 소화 불량 등 다양한 소화 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

변비에 좋은 요가 운동 3

 

 

무릎을 구부려서 가슴에 닿게 하고 양손으로 감싸는 자세입니다. 이 자세는 변비의 주요 증상 중 하나인 팽창된 복부를 완화하는 데 있어 그 효과가 매우 큽니다. 이동작은  배변을 촉진하고 변비를 개선할 수 있습니다.

변비에 좋은 요가 운동 4

 

 

이 자세는 뒤틀림 요가 자세 중에서도 변비를 완화하는 데 특히 효과적입니다. 이 자세를 할 때 허리에서 오른쪽으로 몸통을 비틀면 대변의 움직임이 촉진됩니다. 그 이유는 횡행 결장에서 상행 결장으로, 그리고 상행 결장에서 하행 결장으로 대변이 이동하기 때문입니다. 왼손을 지렛대 삼아 장을 압박하고, 오른손을 뒤로 돌려 신경계를 자극합니다. 이렇게 하면 변비를 해소하고 배변을 원활하게 합니다.

변비에 좋은 요가 운동 5

 

이 자세는 복부 장기의 혈류를 개선하고 장벽을 진정시키는 효과가 있습니다. 복부의 혈류가 증가하면 소화 시스템과 배설의 기능이 모두 향상됩니다. 따라서 이 자세는 소화를 돕고 변의 배출을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 할 때는 발가락을 서로 마주 보게 하고, 양손으로 발가락을 잡습니다. 그리고 몸을 앞으로 숙여서 복부에 압력을 가합니다.

변비에 좋은 요가 운동 6

 

이 자세는 변비에 가장 좋은 자세로, 항문 부위에 직접적인 압력을 가해 하복부를 자극합니다. 이 자세를 할 때는 엉덩이와 발바닥을 모두 바닥에 붙이고, 양 다리를 굽혀서 발목을 엉덩이 근처로 가져옵니다. 그리고 양손으로 발목을 잡고, 몸을 앞으로 숙여서 엉덩이와 항문 부위에 압력을 가합니다. 이렇게 하면 골반과 배설로 가는 혈류가 증가하고, 결장을 자극하여 배변을 촉진하고, 노폐물 배출을 촉진합니다. 규칙적인 운동은 배변을 조절하고 변비를 제거하는 데 도움이 됩니다.

변비에 좋은 요가 운동 7

 

 

이 자세는 복부를 짜내고 풀어주는 효과가 있습니다. 복근은 수축과 이완을 반복하면서 연동 운동(식도와 음식관을 통한 음식의 이동)을 증가시킵니다. 따라서 변비를 해결하는데 도움이 됩니다.  이 자세를 할 때는 다리를 쭉 펴서 앉고, 양손으로 발가락을 잡습니다. 그리고 몸을 앞으로 숙여서 복부에 압력을 가합니다. 몸은 가능한 한 낮게 내려가되, 허리는 곧게 유지합니다.

 

변비에 좋은 요가 운동 8

 

이 자세는 몸을 바닥에 눕히고 양손으로 바닥을 밀어 몸통과 척추를 앞쪽으로 휘어지게 하는 자세입니다. 이렇게 하면 복부 장기에 자극이 가해지고 소화액 분비가 촉진됩니다. 따라서 식사 후에 속이 불편하거나 속 쓰림이 있을 때 이 자세를 해보면 도움이 됩니다. 또한 위액분비의 활성화로 장운동이 원활해지고 변비를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 이 자세는 복부와 허리, 엉덩이, 다리 등의 근육도 강화시켜 줍니다.

변비에 좋은 요가 운동 9

 

이 자세는 몸을 바닥에 눕히고 양손으로 발목을 잡아 몸을 활 모양으로 만드는 자세입니다. 이 자세는 복부 근육을 늘리고 강화시키는 백벤드 자세로, 복부 내부의 압력을 증가시켜 소화 불량과 같은 소화 문제를 제거하는데 도움이 됩니다. 이 자세에서 신체는 배변을 유발하고 배설 과정을 촉진하는 복강 내 압력을 경험합니다. 이 자세는 또한 척추와 목, 어깨, 팔 등의 유연성과 균형감각을 향상해 줍니다.

변비에 좋은 요가 운동 10

 

 

이 자세는 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 올려 앉은 후 등을 곧게 펴고 손바닥을 무릎 위에 올려놓는 자세입니다. 이 자세는 복부의 혈류를 촉진하고 소화를 개선합니다. 규칙적인 연습은 소화 기능을 강화하고 소화 불량, 변비 및 기타 위장 문제를 예방하거나 치료하는데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 호흡을 안정시키고 정신적 평온함과 집중력을 높여줍니다.