쉽게 살빼는 방법 10가지

날씬해지고 싶은 마음은 누구나 가지고 있지만 실천하기란 쉽지 않죠. 저 역시 항상 다이어트를 하고 있지만 매번 실패해서 자괴감과 우울함에 빠져있어요. 그래서 이번엔 제가 효과본 확실한 다이어트방법을 소개하려고 합니다.
 이것은 여러분이 노력하지 않아서가 아니라 여러분이 잘못된 방향을 선택했기 때문입니다. 사실, 여러분의 체중 감량 효율을 향상하기 위해 사용할 수 있는 매우 간단한 살 빼는 좋은 방법들이 많이 있습니다.

 

살 빼는 10가지 좋은 방법

 

1. 식단

먼저 채소를 먹고, 그다음에 저지방 고기를 먹고, 마지막으로 주식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 되고, 이렇게 섭취하는 것이 식사 후에 졸음을 느끼기가 쉽지 않다고 합니다.

 

다이어트를 위한 식단은 개인의 몸 상태와 목적에 맞게 다양하게 조절될 수 있습니다. 하지만 일반적으로 권장되는 다이어트 식단은 적당한 영양소 섭취와 칼로리를 제한한 식단입니다.

 

이에 따라, 밸런스 좋은 식단 섭취를 위하여 다음과 같은 식품들을 중심으로 구성할 수 있습니다.

 

단백질: 닭가슴살, 계란, 생선, 콩, 두부 등

 

탄수화물: 귀리, 쌀, 고구마, 녹차, 채소류 등

 

지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등

 

음료: 물, 녹차, 허브차, 과일차 등

 

또한 살빼는 방법에 추천되는 섭취 방식은 아래와 같습니다.

 

식사간격: 3-4시간

 

소량, 자주, 천천히 씹어 식사

 

식사 전, 식후 30분간 물 섭취

 

야식 대신 과일, 견과류 등 간식 섭취

 

지나치게 칼로리를 제한하는 극단적인 다이어트는 오히려 건강에 해를 입힐 수 있으니 건강한 식습관을 지속할 수 있는 마음 가짐으로 다이어트를 수행하는 것이 좋습니다.

2. 물 마시기

신진대사를 촉진하고, 신체가 해독하는 것을 돕고, 변비를 예방합니다; 식사 전에 물을 마시는 습관을 형성하는 것은 또한 여러분의 식단을 조절하기 위해 특정한 포만감을 줄 수 있습니다.

 

살뻬기 위해서는 하루에 권장되는 물 섭취량을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 체중 1kg당 30ml ~ 40ml의 물 섭취량이 권장됩니다. 예를 들어, 60kg의 사람은 하루에 1,800ml ~ 2,400ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

하지만 하루에 한 번에 많은 물을 마시는 것보다는, 꾸준히 적당한 양의 물을 마시는 것이 더욱 효과적입니다. 또한, 물 대신 과일이나 채소를 섭취하면 물과 함께 영양소를 공급받아 건강한 다이어트가 가능합니다.

3. 하얀색 육류 섭취

붉은 고기를 적게 드세요. 살 빼는 것이 고기와 작별하는 것을 의미하지는 않습니다. 생선, 새우, 닭가슴살과 같은 흰 고기는 좋은 선택입니다. 돼지고기나 소고기 등 붉은 고기보다 열량이 훨씬 낮아 안전하게 식단에 들어갈 수 있습니다.

 

 특히, 닭가슴살은 살이 없고 단백질이 많아 살 빼는 방법에 효과적입니다. 하지만, 과도한 섭취는 체내 지방을 증가시킬 수 있으므로 적당한 섭취량이 필요합니다. 또한, 흰색 육류를 섭취할 때는, 기름기가 많은 부위보단 뼈와 육수 등을 활용하는 것이 좋습니다.

 

필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 물론, 다이어트는 칼로리 섭취뿐만 아니라 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다.

4. 주요 음식에 곡물 첨가

곡물은 식이섬유가 풍부하고 포만감이 강하며 혈당지수가 낮으며 비만을 예방하고 '3고'를 조절하는 데 도움이 됩니다.

살 빼는 방벙에 있어서 곡물을 첨가한 음식이 좋은 선택입니다.

 

곡물은 단백질, 식이섬유, 무기질, 비타민 등의 영양소가 풍부하며, 칼로리가 낮아 식사 대용으로도 좋습니다. 대표적인 곡물로는 귀리, 보리, 현미, 쌀 등이 있습니다. 이러한 곡물은 간편하게 요리할 수 있기 때문에 일상 식단에서 쉽게 활용할 수 있습니다.

 

예를 들어, 곡물을 첨가한 샐러드, 스무디, 수프 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 고칼로리 드레싱이나 설탕 등의 첨가물을 최소화하면서 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 적절한 곡물 섭취는 다이어트에 효과적입니다.

5. 가벼운 식사

아주 건강에 좋은 성분이라도 기름, 소금, 설탕을 많이 넣으면 살 빼는 방법에 적합하지 않습니다. 

 

살 빼기 위해서는 가벼운 식사를 추천합니다. 가벼운 식사는 칼로리 섭취를 줄일 수 있으면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다.

 

대표적인 가벼운 식사로는 샐러드, 수프, 채소볶음 또는 채소찜 등이 있습니다. 이러한 식사는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아, 체중 감량에 좋습니다.

 

또한, 먹는 양보다는 자주 먹는 것이 좋습니다. 따라서, 작은 접시에 적당한 양의 식사를 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 천천히 섭취

살 빼는 방법에 있어서는 천천히 먹는 것이 좋습니다. 천천히 먹으면 식사 중인 시간이 길어져 체감 포만감이 높아지므로, 무리한 식사를 막으며 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

또한, 천천히 씹으면 섭취한 음식을 소화 및 흡수하는 데에도 시간이 걸려, 혈당 증가도 더디게 일어납니다. 따라서 천천히 먹는 것이 혈당 안정에도 도움이 됩니다. 이에 더불어, 천천히 식사하면 대접된 음식을 좀 더 인식할 수 있습니다. 이는 중

 

간에 포기하지 않고, 계속해서 나아감으로써 살 빼는 성공률을 높일 수 있게 됩니다. 따라서, 천천히 먹는 것은 다이어트에 좋은 영향을 미칩니다.

7. 오래 앉아 있지 않기

살 빼는 방법에 있어서 오래 앉아있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있으면 칼로리를 소모하지 않아 체중이 증가하는 위험이 있습니다.

 

또한 오래 앉아 있으면 혈액순환이 나빠져 세포의 대사능력이 떨어져 체내 지방이 쌓이기 쉽습니다. 따라서, 오래 앉아 있을 경우에는 매일 충분한 운동을 하고, 이를 통해 칼로리를 소모하는 것이 중요합니다.

 

또한, 일상생활에서는 오래 앉아 있지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 오래 앉아 있는 일이 많은 경우 일정한 간격으로 일어나 스트레칭을 하며 혈액순환을 도와준다면 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰 등 도구들을 이용할 때는 시간을 정해서 사용하고, 일정 시간 동안만 사용한 다음에는 그 이후에는 일어나서 운동을 하거나 산책을 하는 것이 좋습니다.

8. 일찍 자기

밤이 되면, 여러분은 더 많이 먹을 것입니다. 가끔 간식으로는 위를 만족시키기에 부족할 때가 있기 때문에 야식, 자정 운동은 불가능하고, 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 쌓입니다.

 

살 빼는 방법에 있어 일찍 자는 것이 좋습니다. 충분한 휴식을 취하면 체력 회복과 대사능력 향상에 도움이 되며, 대사율이 저하되지 않고 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.

 

또한, 일찍 자는 습관을 가지면 자연스럽게 일어나서 아침 식사를 빠뜨리지 않으므로, 규칙적인 식사 습관으로 이어질 수 있습니다.

 

이에 더불어 일찍 일어나면, 오전에 충분한 운동을 할 수 있기 때문에 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 따라서, 일찍 자는 습관을 만들고 충분한 휴식을 취하는 것이 살 빼는 방법에 도움이 됩니다.

9. 집에 별도의 체중계 보관

 

살 빼는 방법에 있어 체중계를 사용하여 체중을 자주 측정하는 것이 좋습니다.

 

체중을 자주 측정하면 자신의 체중 상태를 파악할 수 있습니다. 인간의 체중은 일변량으로 쉽게 관리할 수 있기 때문에 다이어트의 결과나, 운동, 식습관 등의 변화에 대한 효과를 측정하는 데 유용합니다.

 

일반적으로, 다이어트를 시작할 때 체중을 측정하고, 꾸준히 체중을 체크하여 다이어트 효과를 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 한 번 체중을 측정할 경우 체중 변동이 크게 일어날 수 있으므로, 정해진 시간에 매일 측정하는 것이 좋습니다.

 

단, 체중을 측정할 때는 체중이 외부 요인에 의해 크게 변하는 경우가 있으므로, 같은 시간대에서 호흡, 신장, 배뇨 등 각종 활동이 끝난 후에 측정하는 것이 좋습니다. 따라서, 치중계를 사용하여 체중을 자주 측정하면 다이어트에 도움이 됩니다.

10. 작은 식기 사용

다이어트를 위해서는 작은 식기를 사용하는 것이 좋습니다. 작은 식기를 사용하면 식사 때 소량의 음식만 담을 수 있어, 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

이는 신체에 칼로리의 양을 적게 공급하여 체내 지방을 줄이는 효과를 가져올 수 있습니다. 또한, 작은 식기를 사용하면 음식의 양을 잘 파악할 수 있으며, 보다 식사를 즐길 수 있습니다.

 

작은 식기를 사용하면 동일한 양의 음식을 많이 먹는 것보다 소량의 음식을 인식할 수 있어, 식도를 충분히 만족시키면서도 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다. 따라서, 작은 식기를 사용하여 식사를 하는 것은 다이어트에 좋은 영향을 미칩니다.

 

지금까지 간단하게나마 쉽게 살 빼는 방법에 대해 알아보았는데요. 여러분께 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 지금 당장 실행에 옮기셔서 올여름 멋진 몸매 뽐내시길 바라겠습니다.