운동과 탈모의 관계 알아보기

탈모는 많은 사람들이 걱정하는 문제 중 하나입니다. 특히 나이가 들수록 탈모의 원인이 될 수 있는 여러 요인들이 있습니다. 예를 들어 유전, 호르몬, 약물, 스트레스, 질병 등이 있습니다. 그런데 운동이 탈모에 어떤 영향을 미치는지 궁금해하는 사람들도 있습니다. 운동이 탈모를 유발하거나 예방하는 것일까요? 얼마나 어떤 종류의 운동이 탈모에 좋을까요? 오늘은 운동과 탈모의 관계에 대해 알아보고 모발 성장을 위해 운동 루틴을 최적화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

운동이 탈모를 유발할까요?

 

운동이 탈모를 직접적으로 유발하는 것은 아닙니다. 사실 운동은 전반적인 건강과 행복에 많은 이점을 가져다주며, 이는 모발에도 긍정적인 영향을 줍니다. 운동을 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

• 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 스트레스와 불안은 일부 사람들에게 탈모를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
• 혈액 순환을 개선해 줍니다. 혈액 순환은 두피와 모근에 산소와 영양분을 공급해 줍니다.
• 호르몬 균형을 맞춰줍니다. 호르몬 균형은 모발 성장 주기를 조절하고 호르몬 불균형으로 인한 탈모를 예방해 줍니다.
• 면역력을 강화해줍니다. 면역력은 감염과 염증으로부터 두피와 모근을 보호해 줍니다.
• 건강한 체중을 유지해줍니다. 체중과 관련된 탈모를 예방해 줍니다.

그러나 운동을 과도하게 하거나 잘못하면 모발에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 운동으로 인한 모발의 문제점들은 다음과 같습니다.

 

• 땀, 두피의 모공을 막고 염증과 감염을 일으킬 수 있습니다.
• 모발을 너무 당기거나 묶어서 인모증이나 손상을 일으킬 수 있습니다.
• 모발을 너무 자주 혹은 거칠게 씻어서 두피와 모발의 자연스러운 기름과 수분을 없애버릴 수 있습니다.
• 탈수가 되어 모발이 건조하고 취약해질 수 있습니다.
• 영양 부족이 일어날 수 있습니다. 운동 후에 충분한 칼로리와 영양분을 보충하지 않거나 극단적인 다이어트를 하면 영양 부족이 발생할 수 있습니다.

 

따라서 운동으로 인한 탈모를 예방하기 위해서는 적당히 운동하고 운동 전, 중, 후에 두피와 모발을 잘 관리해야 합니다.

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어떤 종류의 운동이 탈모에 좋을까요?

 

어떤 종류의 운동이 탈모에 좋은지는 개인의 필요와 선호에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다.

 

세계보건기구의 권고사항에 따라 주당 적어도 150분의 중등도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 합니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 댄스 등 심장 박동과 호흡을 높여주는 활동을 말합니다. 유산소 운동은 두피의 혈액 순환을 증가시켜 모근이 강해지게 해 줍니다. 강한 모근은 탈모를 예방해 줍니다.

 

주당 적어도 2번은 근력 운동을 포함시킵니다. 근력 운동은 웨이트 리프팅, 푸시업, 스쿼트, 플랭크 등 근육량과 힘을 키워주는 활동을 말합니다. 근력 운동은 모발 성장에 영향을 미치는 호르몬, 특히 테스토스테론의 균형을 맞춰줍니다. 테스토스테론은 남성 호르몬으로서 남녀 모두에게 탈모를 일으킬 수 있습니다. 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)이라는 강력한 형태로 변환되면 모근을 줄여버립니다.

 

근력 운동은 테스토스테론을 DHT로 변환하는 것을 줄여줍니다. 성호르몬 결합 글로불린(SHBG)이라는 단백질의 수준을 높여서 테스토스테론을 결합시켜 DHT로 변환되지 않게 해 줍니다.

과도하게 운동하거나 부족하게 운동하지 않습니다. 둘 다 모발에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도하게 운동하면 신체적, 정신적 스트레스, 염증, 탈수, 영양 부족, 호르몬 불균형 등이 발생하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 부족하게 운동하면 혈액 순환이 나빠지고 면역력이 약해지고 체중이 증가하고 호르몬 불균형이 일어나서 탈모를 일으킬 수 있습니다. 운동의 이점을 누리면서 해를 입지 않기 위해 적당한 운동량을 찾아야 합니다.

 

자신이 즐기고 적합한 운동을 선택합니다. 운동의 종류에 따라 모발에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 강도, 시간, 여러 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 2021년 한 연구에서는 정기적으로 유산소 운동을 한 남성과 여성은 6개월 동안 안드로겐성 탈모가 개선될 확률이 다른 운동을 하거나 전혀 운동을 하지 않는 사람들보다 5.4배 높다고 발견했습니다. 그러나 이것이 유산소 운동이 모든 사람에게 최선이거나 유일한 옵션은 아닙니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 피트니스 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

운동 전, 운동중, 운동 후에 두피와 모발을 관리하는 방법은 무엇일까요?

 

운동으로 인한 모발의 이점을 극대화하고 위험을 최소화하기 위해서는 운동 전, 중, 후에 두피와 모발을 관리하는 몇 가지 팁을 따라야 합니다..

 

운동 전에는 두피와 모발이 깨끗하고 건조한 상태인지 확인합니다.

자신의 모발 유형과 두피 상태에 맞는 순한 샴푸와 컨디셔너로 모발을 감습니다. 모공을 막거나 모발을 손상시킬 수 있는 강한 화학물질이나 스타일링 제품은 사용하지 않습니다. 수건이나 저온으로 설정된 헤어드라이어로 부드럽게 모발을 말립니다. 젖은 상태로 운동하지 않습니다. 이는 감염이나 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

운동 중에는 땀, 햇빛, 바람, 먼지 등으로부터 두피와 모발을 보호합니다.

통기성이 좋고 편안한 모자나 헤드밴드를 착용하여 땀을 흡수하도록 합니다. 모발을 당기거나 걸리는 금속 액세서리는 피합니다. 수영을 할 경우 수영모를 착용하거나 클로린이나 소금물로부터 모발을 보호하기 위해 린스를 바릅니다.

운동 후에는 차가운 물로 땀과 먼지를 제거합니다.

운동할 때마다 모발을 샴푸로 씻을 필요는 없습니다. 이는 두피와 모발의 수분을 말릴 수 있습니다. 씻지 않은 날에는 드라이 샴푸나 클렌징 컨디셔너를 사용하여 모발을 상쾌하게 해 줍니다. 모발을 샴푸로 감을 때는 두피와 모발에 수분과 영양을 공급하는 순한 제품을 사용합니다. 주에 한 번이나 두 번 정도 딥 컨디셔닝이나 헤어 마스크를 사용하여 모발의 수분과 탄력을 복원해 줍니다. 또 뜨거운 도구나 강한 화학물질로 모발을 스타일링하지 않습니다. 이는 모발을 더 손상시킬 수 있습니다.

 

마치며

 

오늘은 운동과 탈모의 관계에 대해 알아보았습니다. 운동은 몸과 마음뿐만 아니라 모발에도 좋습니다. 운동은 혈액 순환, 호르몬 균형, 스트레스 감소, 면역력 강화, 체중 관리 등을 통해 탈모를 예방하거나 줄여줍니다. 그러나 운동은 과도하게 하거나 잘못하면 모발에 문제를 일으킬 수도 있습니다. 따라서 적당히 운동하고 운동 전, 중, 후에 두피와 모발을 잘 관리해야 합니다. 이러한 팁들을 따르면 운동으로 인한 모발의 이점을 즐기면서 건강을 해치지 않을 수 있습니다. 

 

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