반응형 스트레칭3 폼롤러 운동법 13가지 알아보기 폼롤러는 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 운동 도구입니다. 폼롤러를 사용하면 근육의 통증과 염증을 완화하고 근육의 탄력과 유연성을 높일 수 있습니다. 폼롤러 운동은 다양한 부위에 적용할 수 있으며, 간단하게 집에서 할 수 있습니다. 오늘은 폼롤러 운동법 13가지를 소개하고, 각 운동의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 폼롤러 운동법 1 등 위쪽에 폼롤러를 놓고, 폼롤러 위에 누워서 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬며 등 위쪽이 완전히 이완될 때까지 폼롤러를 앞뒤로 굴리세요. 이 동작을 8~10회 반복하세요. 폼롤러 운동법 2 폼롤러를 등 중앙에 위치시키고, 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬며 가슴을 열고 머리를 낮추세요. 숨을 들이마시며 턱을 살짝 당기고 머리를 위로 끌어올리세요.. 2023. 11. 7. 러닝 후 꼭 필요한 스트레칭 3가지 러닝 과정의 모든 단계는 러너가 마스터해야 합니다. 러닝 전에 워밍업을 해야 하며 러닝 후 스트레칭도 매우 중요하고 필수적입니다. 장거리 러닝 후 많이 힘이 들어 스트레칭을 소홀히 하는 러너들이 많이 있습니다. 하지만 러닝 후 스트레칭을 하지 않으면 다음 러닝에 영향을 미칠 수 있습니다. 러닝 후 스트레칭은 필수적이기에 오늘은 스트레칭 방법에 대해 배워보겠습니다. 러닝 후 스트레칭 효과 첫째, 러닝 후 스트레칭은 뭉친 근육과 인대 조직을 이완시켜 근육이 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 도와주며, 스트레칭 과정에서 체력도 빠르게 회복할 수 있습니다. 둘째, 러닝 후에는 러너의 체온이 매우 높기 때문에 스트레칭 과정에서 근육과 운동 근막이 탄력을 개선하고 운동 범위를 확장하여 향후 러닝을 더 잘할 수 있도록 .. 2023. 7. 24. 쉽게 종아리 스트레칭 하는 5가지 동작 종아리 근육은 가장 많이 사용하지만 종종 소홀히 하는 신체 부위 중 하나입니다. 달리기를 많이 하거나 하이힐을 신어 종아리에 근육이 생겨 미관상 보기 좋지 않다면 종아리 스트레칭은 필수입니다. 다음은 종아리 스트레칭 5가지 동작입니다. 어디서나 할 수 있으므로 매일 꾸준히 하여 아름다운 종아리를 만들어 보도록 해요. 1. 벽에 대고 종아리 스트레칭 벽에 팔 길이보다 조금 더 가까이 서서 오른쪽 다리는 뒤로, 왼쪽 다리는 앞으로 한 발짝씩 내딛어 발을 평행하게 유지합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른발 뒤꿈치로 발을 내딛습니다(위 그림 참조). 20~30초간 유지한 후 반대쪽으로 전환하여 반복합니다. 2. 벽 또는 기둥에 대고 종아리 스트레칭 벽이나 기둥을 을 찾아 어느정도 떨어진 곳에 서세요. 오른발 발가.. 2023. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
