폐활량 늘리는 방법 3가지 (호흡, 운동, 생활습관)
폐활량이란 폐가 한 번에 들이마실 수 있는 공기의 양을 말합니다. 폐활량이 높으면 심폐기능이 좋아지고, 건강과 체력에도 도움이 됩니다. 폐활량을 늘리는 방법은 다양하지만, 여기서는 호흡 연습, 유산소 운동, 생활습관 개선 등의 3가지 주요 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 호흡 연습하기 호흡 연습은 폐에 공기를 최대한 많이 채우고, 오래 참고, 천천히 내쉬는 것을 반복하는 것입니다. 이렇게 하면 폐의 탄력성과 근력이 증가하고, 호흡 깊이와 효율성이 향상됩니다. 깊은 호흡하기: 한 손을 가슴 위에 얹고 다른 한 손을 배 위에 놓습니다. 코로 숨을 들이마시면서 공기를 폐로 끌어당기면, 배의 높이가 상승합니다. 천천히 가슴까지도 공기가 찰 수 있도록 한 후, 5-20분 동안 숨을 참았다가 배가 수축될 때까지 ..
2023. 10. 30.
