반응형 줄넘기2 줄넘기 효과와 7가지 방법 유산소 운동이라고 하면 달리기, 수영, 자전거, 등산이 가장 먼저 떠오르지만, 사실 줄넘기도 매우 간단하면서도 매우 효과적인 유산소 운동의 일종입니다. 먼저 줄넘기의 이점이 무엇인지 이해해 봅시다. 1. 유산소 운동 효과적인 유산소 운동을 찾고 있다면 줄넘기가 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 줄넘기는 한 번에 여러 근육을 함께 사용하기 때문입니다. 줄넘기는 격렬한 운동이며, 1분간의 격렬한 운동은 2분간의 중간 강도 운동(빨리 걷기나 복식 테니스와 같은 활동 포함)과 동일하며, 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소와 같은 건강상의 이점이 있습니다. 즉, 줄넘기를 하면 약 절반의 시간으로 중간 강도의 운동과 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 전신 강화 줄넘기는 전신 강화 운동입니다. "처음부터 끝까지 머리.. 2023. 6. 8. 줄넘기 운동 (방법, 효과, 주의할점) 줄넘기는 우리에게 익숙한 운동 중 하나입니다. 학교 체력장에서는 필수 종목이었으며 요즘에는 다이어트용으로도 많이 하는 운동입니다. 줄 없는 줄넘기도 출시되어 집에서도 장소에 줄넘기를 할 수 있게 되었습니다. 줄넘기를 하면 유산소운동과 무산소운동 두 가지 모두 병행되는 전신운동이기 때문에 칼로리 소모량이 많고 심폐기능 향상 및 지구력 증진 등 다양한 효과를 가지고 있다고 합니다. 하지만 대부분의 사람들이 줄넘기를 제대로 된 자세로 하지 않아 부상을 입거나 잘못된 방법으로 하고 있을지도 모릅니다. 그래서 오늘은 줄넘기 방법과 효과 그리고 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 1. 줄넘기 방법 일반적으로 처음 하시는 분들의 경우에는 1분에 120회~150회 정도 실시하며 1주 간격으로 5%~10%씩 늘려가는 것이.. 2023. 3. 31. 이전 1 다음 반응형
