테스토스테론 뜻과 정상수치 및 높이는 방법

테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 남성의 생식기 발달, 근육과 뼈의 성장, 성욕과 성기능 등에 영향을 미칩니다. 여성에게도 소량으로 분비되며, 에스트로겐으로 전환되기도 합니다. 테스토스테론 수치는 나이, 성별, 신체 상태, 생활 습관 등에 따라 변화할 수 있습니다.

 

 

테스토스테론 수치가 비정상적으로 낮거나 높으면 건강 문제를 야기할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 오늘은 테스토스테론의 뜻과 정상수치, 그리고 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

테스토스테론 뜻

 

테스토스테론은 포유류, 파충류, 조류 등의 척추동물에서 발견되는 안드로겐 그룹의 스테로이드 성 호르몬입니다. 인간의 경우 남성은 고환에서 생성하고, 여성은 난소에서 생성합니다.

 

테스토스테론은 케톤기 하이드록실기를 각각 3번 위치와 17번 위치에 포함하고 있는 안드로스테인 스테로이드로, 콜레스테롤로부터 유래하여 몇 단계에 걸쳐 되어 간에서 비활성 대사물질로 변환됩니다.

 

테스토스테론은 남성의 경우 생식기의 발달, 근육과 뼈의 성장, 2차 성징의 촉진, 정자형성의 증가, 성욕과 성기능의 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론은 태아기부터 성인기까지 남성화와 아나볼릭 효과를 갖습니다.

 

남성화 효과는 전립선의 형성과 발달, 음모, 턱수염, 목소리 변성 등을 포함하며, 아나볼릭 효과는 근육량과 근력, 골밀도와 골력, 골성숙과 선형 성장의 자극 등을 포함합니다.

 

여성의 경우 테스토스테론은 주요 성호르몬인 에스트로겐으로 전환되기도 하며, 성욕, 성기능, 골밀도, 근육량, 기분, 행동 등에 영향을 미칩니다.

 

여성의 테스토스테론 수치는 남성보다 훨씬 적으며, 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 테스토스테론 수치가 과도하게 높은 여성은 남성성 증상을 보일 수 있습니다. 예를 들어, 저음의 목소리, 많은 털, 무월경, 불임 등이 있습니다.

 

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테스토스테론의 정상수치

 

테스토스테론의 정상수치는 나이, 성별, 신체 상태, 검사 방법 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 테스토스테론은 총 테스토스테론, 자유 테스토스테론, 생물학적 활성 테스토스테론으로 구분할 수 있습니다.

 

총 테스토스테론은 혈액 속에 있는 테스토스테론의 총량을 의미하며, 자유 테스토스테론은 단백질과 결합하지 않고 혈액 속에 자유롭게 떠다니는 테스토스테론의 양을 의미합니다. 생물학적 활성 테스토스테론은 자유 테스토스테론과 알부민에 결합된 테스토스테론의 합을 의미하며, 실제로 세포에 영향을 미치는 테스토스테론의 양을 반영합니다.

 

남성

나이	총 테스토스테론 (ng/mL)	자유 테스토스테론 (pg/mL)	생물학적 활성 테스토스테론 (ng/dL)
0~5세	0.1~2.0	0.1~0.5	0.5~2.0
6~9세	0.1~0.3	0.1~0.3	0.5~1.0
10~11세	0.2~0.7	0.1~0.4	0.5~1.5
12~13세	0.4~15.0	0.2~1.0	1.0~4.0
14~15세	1.0~18.0	0.5~2.0	2.0~8.0
16~17세	2.0~20.0	0.8~3.0	3.0~10.0
18~19세	2.5~22.0	0.9~3.5	3.5~12.0
20~49세	2.5~10.6	1.0~3.2	4.0~14.0
50세 이상	1.9~7.4	0.7~2.6	3.0~12.0

 

 

테스토스테론 수치 높이는 방법: 자연요법이 도움이 될까?

 

여성

나이	총 테스토스테론 (ng/mL)	자유 테스토스테론 (pg/mL)	생물학적 활성 테스토스테론 (ng/dL)
0~5세	0.1~1.0	0.1~0.4	0.5~1.5
6~9세	0.1~0.3	0.1~0.3	0.5~1.0
10~11세	0.1~0.4	0.1~0.3	0.5~1.0
12~16세	0.2~1.0	0.2~0.6	1.0~2.5
17~18세	0.2~1.2	0.2~0.8	1.0~3.0
19~49세	0.1~1.0	0.1~0.6	0.5~2.5
50~59세	0.1~0.8	0.1~0.5	0.5~2.0
60~69세	0.1~0.7	0.1~0.4	0.5~1.5
70~79세	0.1~0.6	0.1~0.3	0.5~1.0
80세 이상	0.1~0.5	0.1~0.2	0.5~0.8

 

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테스토스테론 수치를 높이는 방법

 

테스토스테론 수치가 비정상적으로 낮은 경우, 증상에 따라 테스토스테론 보충 요법을 받을 수 있습니다. 테스토스테론 보충 요법은 테스토스테론을 주사, 패치, 젤, 삽입제, 구강제 등의 방법으로 체내에 공급하는 방법입니다. 테스토스테론 보충 요법은 의사의 처방과 지도 하에 받아야 하며, 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

테스토스테론 보충 요법 외에도, 일상생활에서 테스토스테론 수치를 높이는 방법이 있습니다. 

 

• 규칙적인 운동을 하세요. 운동은 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 줍니다. 특히, 저항성 운동과 고강도 간헐적 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 효과적입니다. 운동은 체중을 감소시키고, 스트레스를 줄이고, 혈액 순환을 개선하는 등의 장점도 있습니다.

 

• 건강한 식습관을 가지세요. 식사는 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미칩니다. 과식이나 과다한 다이어트는 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 적절한 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞춘 식사를 하세요. 또한, 테스토스테론 합성에 필요한 영양소를 섭취하세요. 예를 들어, 비타민 D, 아연, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등이 있습니다.

 

• 충분한 수면을 취하세요. 수면은 테스토스테론 수치에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 테스토스테론 수치를 낮추고, 체중 증가, 스트레스 증가, 기분 저하 등의 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로, 하루에 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 수면의 질을 높이기 위해서는, 수면 전에 카페인, 알코올, 니코틴 등을 피하고, 수면 환경을 어둡고 조용하고 쾌적하게 만들고, 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋습니다.

 

• 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 줍니다. 스트레스가 지속되면, 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되어 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는, 호흡법, 명상, 요가, 마사지, 취미, 친구와의 교류 등의 방법을 사용할 수 있습니다. 스트레스를 줄이면, 테스토스테론 수치뿐만 아니라, 건강과 행복에도 도움이 됩니다.

테스토스테론 수치를 높이는 6가지 방법

 

테스토스테론은 남성과 여성 모두에게 중요한 성호르몬입니다. 테스토스테론 수치는 건강과 성능에 영향을 미치므로, 적절한 관리가 필요합니다. 테스토스테론 수치가 비정상적으로 낮거나 높은 경우, 의사와 상담하고 적절한 치료를 받으세요. 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는, 운동, 식사, 수면, 스트레스 관리 등의 방법을 적용해보세요. 테스토스테론 수치를 적절하게 유지하면, 건강과 품질 있는 삶을 누릴 수 있습니다.