여유로운 마음은 스트레스와 불안으로 가득한 현대 사회에서 매우 중요합니다. 여유로운 마음을 갖는다는 것은 역경과 실패에 직면하더라도, 이를 극복하고 긍정적인 마음을 유지할 수 있는 것을 의미합니다 오늘은 여유로운 마음을 가질 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
여유로운 마음 갖는 방법
여유로운 마음을 갖기 위한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 명상
여유로운 마음을 갖기 위한 명상은 효과적인 방법 중 하나입니다. 명상을 통해 주변의 방해요인들로부터 마음을 돌리고, 내면의 평화로 돌아갈 수 있습니다.
1.편안한 자세: 먼저 편안한 자세로 몸을 편안하게 하고 마음을 집중시킵니다. 의자에 앉거나 유연한 매트 위에 앉아서 자세를 취할 수 있습니다.
2.숨쉬기: 깊게 자연스럽게 숨을 들이고, 가만히 앉아 움직이지 않는 것이 중요합니다. 숨쉬기 방식에는 몇 가지가 있으므로, 인터넷 검색을 통해 다양한 방법들 중 선택해 보시기 바랍니다.
3.생각 금지: 실제로 생각만 하게 되면 명상 효과가 상쇄되므로, 우리 주변의 것들로부터 마음을 돌리도록 노력합니다.
4.명상음악: 음악은 긍정적인 성향이 있는 것이 좋습니다. 뉴에이지, 클래식, 백색소음 등은 참고해 보실 만합니다.
5.꾸준함: 일주일에 1회, 2회 혹은 매일 꾸준히 실천하는 것이 좋으며, 이를 일상생활에 습관처럼 실천하시길 권장합니다. 위의 명상 방법을 통해 일상생활에서 작은 여유를 느낄 수 있고, 시간을 갖고 집중하며 내면의 평화를 찾을 수 있습니다.
2. 산책이나 운동
산책과 운동은 우리 몸과 마음에 좋은 영향을 주며 여유로운 마음을 찾아줍니다.
산책: 산책은 자연 속에서 이루어지는 걷기입니다. 가까운 공원이나 산책로, 계곡 등에서 길을 따라 걷는 것도 괜찮습니다. 산책은 몸을 움직이는 것뿐만 아니라 마음을 편안하게 해 줍니다.
운동: 일상생활에서 꾸준히 운동을 하는 것은 건강에 매우 좋습니다. 운동을 하면 몸이 좋아지면서 마음도 편안해집니다. 일반적으로 실내 체육관에서 하는 운동도 좋지만 주위의 자연 속에서 즐길 수 있는 야외 운동도 좋은 선택입니다. 최소한 하루에 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 일반적인 구체적인 운동 계획보다는 매일 조금씩 운동하는 습관이 중요합니다. 격렬한 운동보다는 더 가벼운 활동도 효과적입니다. 예를 들어 자전거 타기, 걷기, 스케이팅 등이 그렇습니다. 운동은 생활습관으로 만드는 것이 중요합니다.
3. 책 읽기
책읽기는 여유로운 마음을 갖기 위한 좋은 방법 중 하나입니다. 책을 읽는 도중에는 우리가 사회적으로 받는 스트레스와 걱정, 우려가 잠시 생각에서 멀어지게 되며 기분이 좋아집니다.
1.맛있는 차 한잔과 함께: 차 한잔과 함께 조용한 분위기에서 책을 읽는 것은 여유를 느낄 수 있게 해 줍니다.
2.선택하는 책: 책을 선택할 때에는 개인적 취향을 중심으로 선택하는 것이 좋습니다. 재미를 중시하는 것보다는 자신이 관심 있거나 궁금해하는 주제의 책을 선택하면 도움이 될 것입니다.
3.시간을 얼마나 할애할 것인가: 시간 관리도 중요합니다. 여유로운 마음을 찾기 위해 읽는 책의 분량에 따라 읽을 시간을 계획하는 것이 좋습니다.
4.독서 습관: 일관된 독서 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 적어도 30분 이상 독서 시간을 가지는 것을 권장하며, 호기심을 유발하거나 감동을 주는 서적은 특히 좋습니다.
위와 같이 여유로운 마음을 위한 책 읽기를 실천하면 일상의 스트레스와 걱정을 잠시 잊고, 좋은 시간을 보낼 수 있을 것입니다. 또한, 즐기며 읽기 때문에 독서할 시간이 부족하다면 수업여부나 집안 일정을 조절하는 등의 방법을 통해 시간을 확보해 사용해 보도록 하는 것이 좋습니다.
4. 일상적인 습관 조정
일상적인 습관 조정도 여유로운 마음을 가질 수 있도록 도움이 됩니다. 다음은 여유로운 마음을 갖기 위한 일상적인 습관 조정 방법입니다.
1.충분한 수면: 충분한 수면은 마음의 안정에 중요합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들어 적절한 시간 동안 푹 자는 것이 좋습니다.
2.규칙적인 식습관: 규칙적인 식습관이 정신 건강에 도움이 됩니다. 일정한 시간에 식사를 하여 영양소를 충분히 섭취하는 습관을 만들어보세요.
3.스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰은 휴대가 편리하지만 많은 시간을 빼앗고, 쉬지 않고 정보를 받아들이는 부작용을 가지고 있습니다. 스마트폰 사용 시간을 줄이는 습관을 갖고, 규칙적으로 스마트폰을 사용하는 것이 좋습니다.
위와 같은 습관들을 조정하는 것이 여유로운 마음을 가지는 데 도움을 줄 것입니다. 일상생활에서 조금씩 변화를 만들어 나가 보도록 합니다.
5.타인에게 관심을 가지기
타인에 대한 관심을 가짐으로써 자신의 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 다음은 여유로운 마음을 갖기 위한 타인에게 관심을 가지는 방법입니다.
1.대화 나누기: 주변 사람들과 대화를 나누는 것은 관심을 가지는 것과 같습니다. 상대방이 이야기하는 내용에 귀 기울이며 질문을 던지고 대화를 이어가 보독 합니다.
2.선물하기: 가끔은 대화보다 선물을 하면서 마음을 전하면 좋습니다. 작은 선물이라도 상대방이 기뻐하면서 마음을 따뜻하게 만들어줍니다.
3.함께 먹는 식사: 다른 사람과 함께 밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 어울리는 사람들과 함께 취미를 찾아보거나, 맛집 탐방을 하며 시간을 보내도록 합니다.
4.친목도모 활동: 다른 사람들과 함께 하는 활동이 여유로운 마음을 가지는 데에도 도움이 됩니다. 스터디 그룹, 독서모임, 관심사를 공유하는 클럽 등에 가입하여 함께 시간을 보내도록 합니다..
5. 관심을 표현하기: 상대방에게 선물이나 대화를 하는 것 외에도, 상대방의 생일이나 기념일에 축하 메시지를 보내는 등 관심을 표현해 보시기 바랍니다
오늘은 여유로운 마음을 갖는 방법에 대해 알아보았습니다. 조급하면 실수할 확률이 많이 생깁니다. 어떤 일을 할 때 항상 여유 있게 생각하면서 진행해 보셨으면 합니다.